z serii

[...] Dziś trening bardzo dobry, o dziwo barki już po pierwszym cwiczeniu dobrze spompowane. Tylko tym razem jakoś nie było tego pyerdolnięcia od 6 serii, i po 5 już wszystkie szły ciężko %-) W podciąganiu chyba ciut za duży ciężar, bo ostatnia seria już trochę zarzucana. Unoszenia ok, ładnie dowaliły barki :-) DIETA: 1. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=abq5XEoHEEE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BbzGG75sbWM&feature=youtu.be Planowo miały być siady tylnie, ale już w pierwszej serii zabolał mi prawy łokieć tak że nie dałem rady trzymać sztangi na plecach, stąd zmieniłem na fronty. Ciężar ciut za mały, bo wszystkie serie poszły dość lekko. [...]

Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr jak to zamierzasz robić ?? (jakbyś mógł to jakoś rozpisać wyjaśnić) Najpierw kilka serii rozgrzewkowych, potem 6 serii po 6 powtórzeń stałym ciężarem, i potem 2 serie z mniejszym obciążeniem na większej ilości powtórzeń, pewnie wyjdzie koło 12-20.

Plyo zrobione Cały czas marnie to wyglada Niby 5 serii zrobione ale... Pierwsza seria bardzo cieżko ,potem lepiej poszło, 4 ledwo ale znowu wizualizacja Marty pomagała , 5 seria to porażka, przystanki co chwila, nie wiem jak to z boku wyglądało ale na pewno lamancowato Tym razem nie było problemu w wydolności tylko ból w biodrach przy przysiadach [...]

[...] granic ciag dalszy...przemyslalam dzien jutrzejszy - nie widzialam szans na wcisniecio plyo, w niedziele rano do pracy na dobe wiec zrobilam dzisiaj - po pierwszej serii myslalam,ze mi nuki odpadna ale poszly wszystkie 5 po 20 powtorzen kolejno przysiad z wyskokiem, wyskok z przeskokiem - Martucca - to jest moj typ do cwiczenia [...]

opisalam sie i mi sie skasowalo }:-( a probiwalas przysiad z hantlami ...mnie sie lepiej robilo a zwlaszcza moglam lepiej dociskac plecami pike wykroki z przeskokiem ....cwiczenie roku ...po ostatniej serii ...niemioc totalna ..no i ostatnia seria 'sztukowana' a za skakanke ...szacuneczek :-)) niesutannnie

zdjec jeszcze nie zrzuciłam bo priorytetem byl trening Dzień 21 trening A MOC8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd969a976c99468fb91eb3c300c833fb.png 1A – miałam w ostatniej serii spróbować z 12 kg ale zabrali wiec zostało 10 kg 1B – więcej chyba nie da rady bo łapy więcej nie utrzymają 2A – poszło bez problemu, nadal mam wrażenie, że domowe hantle są [...]

leah - nie, progres jak tylko sie da - ale ja patrze jak technicznie mi idzie i czy realne jest wziac wiecej nastepnym razem - np w 1A - lewa reka ma ciezko ale w 3 serii poszlo OK wiec mialam zamiar wziac wiecej (problem jest taki,ze na silce skok w tych wyzszych obciazeniach jest co 2 kg wiec trzeba sie mocno zastanowic,czy da sie rade) w 2A [...]

[...] ale to tylko urealnienie wagi 2A – za lekko było ostatnio (poprawiłam wage z poprzedniego treningu po zważeniu hantli) wiec wzielam więcej – trochę mna pod koniec każdej serii ale poszlo, (_._) piecze 2B – ok, chociaż utrzymanie tej pilki po wykrokach to ciezka sprawa 3A i 3B - ale pieknie 8-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-07 [...]

dzien 27 trening C pod haslem "lekko nie jest" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc5c6b8a1f57447080a99dded1c80410.png 1A – po 10 w kazdej serii z zacisnietymi zebami – walka o dobra technike,dopiero ostatnia seria gładko do końca 1B – ostatnie ledwo lewa reka 2A – czemu wykroki sa w każdym treningu??? Bol posladkow to praktycznie już codzienność dla mnie [...]

[...] 2 1. Rozpiętki na maszynie 18x10kg/20x10kgledwo 15x10kg/18x10kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 20x2kg/20x2kg ledwo dociagnelam do konca,mysl o 1kg w drugiej serii kusila 20x2kg/20x2kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 20x8kg/20x7kgslabo szlo,zmniejszylam a i tak bylo ciezko 20x8kg/20x8kg 4. Czachołamacz 20x5kg/20x5kg tu [...]

[...] byla moc 20x20kg,20x20kg 3. Uginanie nóg leżąc 20x5kg,20x7kg opanowalam technike i teraz jest OK 20x5kg,20x5kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/20x25kg po pierwszej serii zastanawialam sie czy zmniejszyc ale zacisnelam zeby i poszlo 16x20kg,20x20kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.108 watt, dystans 4060 m tetno 150-156 III. Obwód no. 2 [...]

[...] ciezko z tym tempem ale poszło nawet po zwiększeniu ciężaru 8x9,5kgx5 do obydwu ta sam sztanga,zeby nie tracić czasu, drugie ledwo dociagnelam, generalnie wiecej serii bym juz nie zrobiła 6. Biceps stretch 7A. Shrugsy z hantlami 6x8kg/6x10kg/6x10kg/6x10kg OK 6x8kgx4 niby takie niewinne wzruszenie ramionami a pewnie jutro nie będę [...]

[...] kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 20kgx5/22,5kgx5/22,5kgx5 nie zwiekszalam bo ledwo szlo w drugiej serii 20x5/22,5x5/22,5x5lepiej 20kgx5/22,5kgx4/20kgx5przekonałam sie,ze stojąc a siedząc to jednak jest różnica 4.Wznosy bokiem 4kgx12/4kgx12+drop: 3,75kgx7/3kgx7/2,5kgx8 [...]

[...] G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Ledwo zyje Musze kupic sobie lepsza lampe do [...]

[...] G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 5kgx21x4 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Dobrz,ze sie ten cykl kończy,zmęczona jestem, w [...]

Ev};-) Może następnym razem gdy będę ćwiczyć w godzinach szczytu to pójdę z karteczkami :-) jest szansa,ze słowo pisane młodzież zrozumie Generalnie to najbardziej w takich sytuacjach lubię ćwiczyć z kimś na zmianę - nie mam poczucia,ze okupuje jakieś miejsce a jednocześnie nikt mi nie zajmie w połowie serii

[...] / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - ok, będę stopniowo zwiększała ciężar, chociaż ostatnie powtórzenia w 3-4 serii podnosiłam się z lekkim trudem; 2.) Suwnica - ok, tu również mogę zwiększać ciężar, elegancko dziś czułam pupę:-) 3.) Uginanie siedząc - ciężko było mi zrobić 12 powt. [...]

jeszcze sie nigdzie nie sprawdza, narazie jest tylko sam pomysl systematycznie wdrazany z tego co wiem, obecne walki mozna rozroznic miedzy innymi po serii, chlopaki z piekar slaskich nie odrobili lekcji zbyt dobrze i w swoich walkach mogli zerznac na zywca numer serii a nie wymyslac jakis z dupy, ktos spostrzegawczy odrazu wylapie blad w serii [...]

[...] co do invert rows, proszę o konsultację techniki@@-), jak zobaczycie w filmiku, w ostatnich powtórzeniach nie dałam rady się podciągnąć do samej sztangi%-) w drugiej serii niestety padałam na podłogę dychnąć trochę, ale starałam się już do końca podciągnąć bolą mnie mjeśnie #-P raz się też walnęłam sztangą w czoło%-)ale z tego filmiku [...]