z serii

[...] 6b. Z 15 na 20 powtórzeń Najbardziej wykańczają mnie: przysiady, burpees i 5 minutowa rozgrzewka na wioślarzu. @@-) W przysiadach i burpees muszę robić male przerwy w serii bo inaczej nie jestem w stanie dokończyć. Sa to mniej więcej 15-20 sekundowe przestoje na złapanie i unormowanie oddechu. Dzisiaj miałam zadane o 5 powtórzeń burpees [...]

[...] x 12/12/12 5b. Plank Cc x 30s/30s/30s 6a. DB Lateral Raise 5kg x 15/10/12 6b. Face Pull 8.5kg x 15/15/15 Progresja: 1. DB Shoulder Press z 6kg na 7 kg 2. Goblet z 12kg na 16 kg – Hantel wypada mi z rak pod koniec serii, muszę opracować jakiś system żeby moc go utrzymać.:-? 2. Eccentric Chin Up z 4 serii na 5 Po treningu czułam głód %-)

[...] trening FT-7,http://fight24.home.pl/fit/,pierwszy dzien wydawal sie lekki,wiec Maksia ego,wielkosci Obelixowego boilera musialo dodac jeszcze podciaganie do 10 serii x10 powt.pompek,przysiadow i brzuszkow...22 minuty i 9 serii:))po 8 serii,piersi z kurczaka,brokuly,jajka i inne rzeczy lewitowaly mi pod nosem,szukajac drogi [...]

[...] rozgrzewkowe. 1. RDL 3x 8-12 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Rozgrzewka z gryfem/30kg. Ciężkie to ćwiczenie. Następnym razem może zejdę z kg bo nie dociągnęłam w ostatniej serii. 2. goblet squat 3x 10 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w ostatniej serii. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 [...]

[...] brzuch, i przedramię (lewe, bo słabsze . A1. Zwężyłem chwyt, i nie wiem jakim cudem ciskam tylko 2 x 78 kg na skosie. A2. ciężko, aż sam się dziwię . B1. Tu w ostatniej serii zmieniłem chwyt na węższy - dużo lepiej mi się tak wyciska, dużo naturalniej, bynajmniej dla mojego prawego barku. B2. zarzucam, i wiosłować sztangą nie umiem... jakiś [...]

[...] przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie [...]

[...] Poszło. No to zgodnie z optymistycznym planem 29kg i potem miałam zwiększać. Przy czwartym tak mi coś strzyknęło, zabolało... udo prawe odmówiło posłuszeństwa. Stąd po tej serii seria za karę bez obciążenia. Plus dużo rozciągania, cholernie bolało bardzo długo. Potem zmniejszyłam obciążenie, trochę bolało ale poszło. A w trzeciej serii miałam [...]

[...] 3. żołnierski 3 x 6-8 19/21/19 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 7/10/12 5. wznosy na łydki 3x max 10/20/20 Komentarz W przysiadzie ciężar akurat, w ostatniej serii może nie super ciężko ale uciekało mi do przodu. Wyciskanie przesadziłam z ciężarem, poszło tylko 7 serii, w ostatniej ciężko strasznie a bez asekuracji bałam się [...]

[...] tzn obchod miasta zrobic . Pozniej jeszcze bede. EDIT: Odnosnie jeszcze 2 rodzajow wyciskan, zza karku i z klatki - mozesz tez zrobic wyciskanie na przemian, czyli w jednej serii robisz jedno powt zza karku a drugie z klatki . Czyli np jak jest 12 powt w serii to Ci wychodzi po 6 zza karku i z klatki. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-08 [...]

[...] Więc dzisiaj push : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 | 5x CC/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 3x/40kg (chyba za dużo serii muszę zmienić na przeskoki co 10kg bo wyszło 8 serii) 2. Push Press RAMPA 5 5x(40/50/60/65) 1x70kg (nagle siły zabrakło może za krótka [...]

Regenat: myślałem o jakimś schemacie, żeby porównywać chociaż obecny+poprzedni trening, ale po dzisiejszym treningu widzę, że mi się zmienia i ilość serii i łączone itd. więc o to ciężko ;-) Ale sprawdziłem, rozwiązanie fajne :-) ____________________________________________________________ ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg Plegary: MC [...]

[...] (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] robilam innym gryfem niz ostatnio, wydawal mi sie troche lzszejszy. Przynajmniej wiem ile wazyl. 8 - #-P a myslalam, ze nie ma nic gorszego niz wypady #-P W ostatniej serii nogi uginaly sie same, ale wracac do pozycji wyjsciowej nie chcialy %-) Jak zwykle klelam pod nosem, a przy ostatnim powtorzeniu byla juz dosc glosna k.rwa po czym [...]

[...] tej lekkości, czy to znaczy, ze musze zdjąć z kija? W 2 ostatnich seriach również pomiedzy powtórzeniami dłuższe przerwy. 2b. Uuuu tu byłam zbyt optymistyczna w pierwszej serii, musiałam zdjąć bardzo trudno tak opuszczać powoli. 3a. Tu nie było większego szoku już wiedzialam, że z ciężarem nie dojdę zbyt wysoko ale ogólnie to ćwiczenie robiło [...]

[...] powinien. przysiad tu wszystko weszło idealnie. 120 i regres na 90 z duzym zapasem ale nie chciałem przesadzić przed jutrem. w uginaniu przesadzilem z ciężarem w ostatniej serii, zrobiłem ale nie jestem zadowolony. wspięcia jak wspięcia, zastanawiam się czy w ogóle potrzebne mi to ćwiczenie a zamiast tego dać dodatkowe na czwórki albo dwójki o [...]

[...] 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg Aeroby: 15 min Orbitrek - level 9/10 15 min bieg 11 km/h (ostatnie 3 min 13 km/h) Dziś zgodnie z zaleceniami starałam się w drugiej serii zwiększać ciężar. Czasami skutkowało to mniejszą ilością powtórzeń (niestety). I tak np wzięłam w II serii 35 kg w przyciąganiu na klatkę i wyzionęłam ducha przy 10 [...]

[...] ze stresem i adrenaliną na zawodach działało rewelacyjnie , aż rozpierała mnie energia, polecam na zawody jak najbardziej. Trening 12.08.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 6 serii po 18-16 powt wypychanie na maszynie: 8 serii po 16-14 powt uginanie na dwugłowe: 5 serii po 12 powt łydki: 3 serie Triceps: francuskie leżąc : 3 serie po 14-10 powt [...]

[...] podpowiesz mi cos lepiej: Rano 7-8 = 50 spiec -----> pozniej szkola i inne rzeczy... Wieczór ok 18-19 trening ok 1,5h 90 spiec dokladam codzien 3-5 biceps hantlami 5 serii po 10 powturzen biceps sztanga - // - klatka leze na ławce i hantelkami na boki - // - klatka sztanga wyciskanie mam ok 22kg - // - drązek - // - to robie [...]

[...] jednak głównych koni siłowych" I nie rozumiem jak wkońcu mam ułożyć ten plan, ile powtórzeń itd. Może zrobić tak, że np wtorek ćwicze Klate i triceps i robie klate 8-10 serii i triceps 6-8 serii i wtedy 8-12 powtórzeń w serii i do tego dodaje np barki i biceps i robie je na tym treningu z dużym zakresem powtórzeń ?? tak bedzie dobrze ?? [...]

[...] zaczyna cięzko isc Po 4. Rób po kilka cwiczen na kazdą partie miesni (cwiczylem tak samo jak ty jak zaczynałem przygode z "siłką") conajmniej 2 Po 5. Straszne zróżnicowanie serii tu 3 tu 5 ty 125. moze i sie nie znam akurat na seriach ale wydaje mi sie ze nie powinno tak byc przynajmniej ja zawsze robie 4 serie (chyba ze akurat wtedy przyszło mi [...]