SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] że nie ma dziś siły na niskie repsy. Dlatego za tydzień poświruję coś z ciężarem, a dziś postwiłem na mega dużą ilość ruchów i mega intensywność. Wyprosty na start 5 serii po 30 ruchów, co seria progres. Następnie szósta seria to totalna masakra 30+30+30, nogi odmówiły już posłuszeństwa. Musiałem się połozyć. Dobiłem do 10 serii różnymi [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-26 01:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 170g t 0,9-- 68g w 1,4-- 108g 1800kcal trening nogi: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/43 2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48 ost. byo lepiej 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 4.suwnica nogi na górze [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-25 22:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T7 D46 DT 27 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5/42.5 42.5/42.5/42.5 40/40/40 bardzo ciężko w ostatniej serii najciężej ale ładnie technicznie czułam pupę i nogi i tempo zachowane 1b. wypady x12 7/7/7/7 7/7/7 7/7/7 z szybkimi przerwami,gigantycznie ciężko88-O zmniejszę 1c. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 18335 Data: 2014-05-16 11:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] dalej były niemożliwością @@-) 1. Plank 45s | 45s | 45s | 45s 2. Side plank 30s | 30s | 30s | 30s 3. Utrzymywanie nóg nad podłożem 45s | 45s | 45s | 45s 4. Wyprosty nóg 10 serii po 10 reps Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, beta-alanina, kreatyna Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-24 12:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Wspięcia na palce siedząc W sumie to ciężarów nie będę wypisywał, bo inna siłownia, to też to nie ma sensu. O ile dobrze się zaczęło i racki weszły perfekcyjnie, chociaż po serii 270kg x 6 ładnie mnie odcięło - przytkało uszy i zakręciło w bani ;-D Tak dalej musiałem się nieźle nakombinować, bo siłownia taka marna, że wszystkie wyciągi zamykałem [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-18 09:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] że nie dam rady tym obciążeniem ogarnąć dwóch kolejnych, więc zszedłem na ciężar z tygodnia poprzedniego. Dalej rampa w wyprostach - stwierdziłem, że nie ma sensu trzaskać serii w opór tylko trzeba robić większe skoki i wyszło na dobre. Po siadach już byłem mega zadowolony, bo robię je typowo do samej ziemi, wolno, dokładnie i ładnie weszły. [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-10 10:21:42 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] | 9x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x85kg | 1x20 RP 10+5+3+3 90kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x22,5kg+12x17,5kg+12x15kg 9. Plank 1min | 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 24r | 24r | 23r | 22r 11. Ab roller 14r | 14r | 13r | 12r No to dziś wszedł chyba trening [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-08 16:09:32 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] | 9x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x65kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x16kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 21r | 21r | 21r 11. Spięcia brzucha ławka skos- 12r | 12r | 12r Poszedłem na inną siłownię niż [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-15 09:48:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hack masz 45x170kg | 35x190kg | 26x210kg | 10x230kg + 2x drop set Trening elegancki, jak już wspominałem, nie wypisałem wszystkiego, ale miałem ochotę na kilka dodatkowych serii i ćwiczeń, więc skoro był power to dorzuciłem, a co tam! ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-03 14:12:12 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] sekundy przeklinam chwilę kiedy przeczytałam,że trzeba trzymać tilt. 2.Mam długie gryfy od hantli i mi niewygodnie.Czy mogłabym zamienić na MC ze sztangą? 3.W trzeciej serii już mną chwiało,po drugiej wiedziałam ,co będzie ,dlatego nie dokładałam. 4.Bardzo skupiałam sie, żeby to plecy pracowały ,nie bicek.Jakiś czas nie będę zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 10:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie mogłam znaleźć.Poza tym nie miałam zapisanych ostatnich ciężarów z maszyny ,bo jej w ogóle pod uwage nie brałam,i na wyczucie nakładałam. B2:ok.,chociaż w ostatniej serii dwa lekko niedociągnięte C1: ok, nie mogłam zejść z siedziska… C2: ok, zeszłam umordowana D: jest lepiej niż na początku Miska z poniedziałku [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-09 06:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] chora nie byłam:-P 1.Namieszałam sobie.Dlatego ,że wzięłam inna sztangę niż zawsze, a krążki porozchodziły się po siłce (był tłok jak w chińskim pociągu). I po pierwszej serii okazało się,ze mam na sztandze ciężar ,z którego świadomie zeszłam.Ale zrobiłam.Pilnowałam techniki,ale nie nagrałam,bo koksy mi chodziły prawie po tej sztandze{:-( [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 07:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] z "rąsi" przy lustrze,czy za kilka dni porównanie?}:-( Wracam do treningów. Czas:do urlopu w połowie lipca. Trening: ten sam ,co wcześniej, tylko zmieniam zakresy-więcej serii,mniej powtórzeń Kalorie( do konsultacji): DT: BWT 120/180/70 1800kcal DNT :BWT 120/150/60 1680 kcal Pewnie Bziu pozwoli na więcej,ale na razie ustawiłam sobie B i W na [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 06:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] na maksa 10kg (wyszło 10x10kg) 12x15kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 15x46kg,10x46kg,10x46kg-w drugiej serii takie palenie tyłka,że nie zrobiłam 15x.Generalnie ciężko 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-08 08:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8x60kg,8x70kg,8x80kg,8x90kg 10x60kg,10x60kg,10x60kg 8x50kg,8x60kg,8x70kg,8x80kg 8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg 1. Maszyna ma skok co 10 kg,ale w 4 serii poradziłam sobie z progresem o 5 kg kładąc krążek na bolec. Poszło ,i potem 105 też poszło 2.Mniej przystanków i stękania,ale cięzko nadal. 3.Ok 4.bez komentarza,dwójki [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-18 11:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] trzeba bedzie -zrobię po redu za rok drugą masę/-)_ hehe Dzisiejszy trening Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy ciąg 9 serii 9x46 7x51kg 5x56kg 3+1x76kg 3+1x76kg 3+1x76kg 7+4%-)x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg 9x46 7x51kg 5x56kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg 7+1x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg 9x41kg 5x51kg 7x46kg [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 10:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening silowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2011-06-04 15:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 10/10 - była moc Pompa: 10/10- szybko stałem się mega napompowany, pewnie to też zasługa szybkich serii :) Wytrzymalosc: 10/10- wypas, nie czułem w ogóle zmęczenia. Skupienie:10/10 - tutaj średnio Mrowienie: 7/10- pierwsze 15 minut było bardzo mocno czuć, głównie na [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 11:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klaty. Brak zakwasów, masa powoli rośnie =)Plecki szczególnie porobione po wczorajszym 2. godzinnym treningu! TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. Odwodzenie ramion w tył :4 [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 09:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w granicach normy – tzn bez szału. Pompa słaba – ale znowu to kwestia raczej słabych pleców. Siła bardzo dobra, chciało się więcej (np. w MC chciałem wrzucić w ostatniej serii 165kg, ale wolałem nie szaleć.). W obecnym tygodniu poleci AMG. Jako że supli zostanie na jeszcze trochę czasu, wróce do 1 porcji. Być może to będzie odpowiednia ilość. [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 10:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)