z serii

[...] cyklu no ale teraz juz nic nie poradze. Na przyszłosc troche bardziej sie do niej przyłoze i wyciagne wnioski. TRENING trening cały czas na tym samym zakresie ruchow i serii , Ćwiczenia w większości stałe czasami cos pozmieniałem, Ciężary zazwyczaj rosły lub starałem sie spowalniać ruchy zeby z tygodnia na tydzien troche bardziej przeciązac [...]

[...] przysiad, robie to z uniesionym tyłkiem; stałe napięcie) 3 x 20 8. Dzień dobry 3 x 15 + 15 (15 repów nogi wąsko + 15 szeroko) 30 min aero a tutaj filmik z przed ostatniej serii frontów. zachciało mi się zrobić atak na 40kg + sztanga. Udało się 8-) ale te ostatnie repy to mogłam schodzić niżej wiem %-) ale ja też czasami lubię zarzucić ciężar [...]

[...] ogarnęłam %-) więc pewnie Bartek w swoim dzienniku napisze, co udało nam się zrobić.. bardzo długie dropy, ogromny zakres powtórzeń itp %-) a tutaj macie filma z ostatniej serii wymachów w bok : (chyba 6 seria) https://www.youtube.com/watch?v=LnKgFRFm2Fo&feature=youtu.be no i muszę się pochwalić moim progresem w jamie ustnej \-) dwa lata z [...]

[...] 6. Uginanie przedramion na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 10 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x 12-10 25 min INTERWAŁY bieżnia fajny trening, tylko 10 serii na bicepsy a dziś je czuje :-)) bareczki również MISKA: 1. 55g białko jaja, 36g żółtko, 35g boczek wędzony, 10g olej koksowy 2. 45g białko jaja, 40g żółtko, 60g boczek [...]

[...] przeciwnie na stałe zagości w moim planie ;-) NOGI 1. Siad z półsztangą 4 x 15 (sztanga 20kg + 12,50kg) +2,5kg 2. MC rumuński 4 x 12-10-8-6 (35-40-45-50kg) +5kg do każdej serii 3. Siady wąsko z sztangą 4 x 20 (sztanga 20kg + 2,25kg) +2,25kg 4. Syzyfki 4 x 10 5. Dzień dobry z sztangą (17,25 kg) (stopy wąsko + szeroko) 3 x 10 + 10 +2,25kg 6. [...]

[...] przeciwnie na stałe zagości w moim planie ;-) NOGI 1. Siad z półsztangą 4 x 15 (sztanga 20kg + 12,50kg) +2,5kg 2. MC rumuński 4 x 12-10-8-6 (35-40-45-50kg) +5kg do każdej serii 3. Siady wąsko z sztangą 4 x 20 (sztanga 20kg + 2,25kg) +2,25kg 4. Syzyfki 4 x 10 5. Dzień dobry z sztangą (17,25 kg) (stopy wąsko + szeroko) 3 x 10 + 10 +2,25kg 6. [...]

[...] mogłam za bardzo sie z nóg wybić bo mnie bolały. Poprosiłam jakiegoś typa zeby mnie nagral ale oczywiście spier** to, ale jestem pewna, ze zaliczone + wiosło jednorącz wpadło na 24kg, mam filma z ost serii ale tylko jednej strony %-) Kręcę kardio i już wiem, ze za tydzień robie deload bo czuję, ze po prostu musze %-) plecy dzisiaj zmiażdżone MAX

[...] wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, w miarę możliwości dokładanie ciężaru przy kolejnych seriach oraz przerwy miedzy seriami około 90-120 sekund, tak by przy każdej serii dać z siebie max siły. Poniedziałek Klatka piersiowa, łydka, brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 8-10p z progresem, - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to [...]

[...] Mimo zmęczenia siła była. Powinienem robić 67.5 zgodnie z założeniami treningu ale wrzuciłem 70kg. Ładnie szło. W ostatniej serii (film) zrobiłem 4 powtórzenia .. Wydawało mi się, że zrobiłem 5 no ale niestety … Ostatni tydzień (5 powtórzeń). Tydzień regeneracji i znowu jazda! Klatka -wyc skos 10 [...]

[...] na wymioty. Ciężar dobrany idealnie. /SFD/Images/2015/12/31/9998d71594b749d48c4f7878a239210a.jpg Plecy zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -MC klasyk 10 serii po 8p 95kg-zaliczone/87.5-zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Samolot mógłby lądować na moich piszczelach i [...]

Środa 09.01 /SFD/Images/2015/12/31/b9fc5acfd2ac4dde9485cd1011ea9215.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 8p 55 kg-zaliczone] -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Komentarz: Straszny ból w dolnym odcinku kręgosłupa przy robieniu push press’a- po martwym poprzedniego dnia + przewiało mnie. Ale nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 30 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 40kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 45kg*15/45kg*15/47,5kg*12/47,5kg*12/50kg*12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 35kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*12/45kg*12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 44 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 40kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 45kg*15/45kg*15/47,5kg*12/47,5kg*12/50kg*12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 40kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 [...]

aha czyli taka piramida, najpierw w górę później 2 serie w dół, trochę dużo serii się robi ale może spróbuję, dzięki za podpowiedź 20x20 też zawsze robię, ale nie wpisuję bo to taka przedrozgrzewka suchym gryfem ;-), później zazwyczaj wskakuję na 40,50,60,70,80, wczoraj się trochę zakręciłem chyba że pierwszy wypadnie skos (z braku wolnych ławek [...]

Nienawidzę DOMS-ów! A czy będzie z tego siła? kabo - jak myślisz teraz? Nie wydaje Ci się, że dobrze byłoby przynajmniej w ostatniej serii ciężar był na 3-4 powtórzenia?

[...] 10x19 10x19 Trening wyśmienity, kaptur i tric najbardziej, a w ogóle cały tył czuję jeszcze dziś :-). Pierwszy raz robiłem wiosłowanie sztangą i w sumie dopiero w trzeciej serii chyba załapałem o co biega (dlatego zrobiłem jeszcze jedną %-)) i zacząłem czuć plecki. Muszę to sobie nagrać następnym razem i na spokojnie obejrzeć czy nie robię [...]

Tnij czyli kalorie tak jak masz (nie wiem -a nie mam czasu szukać - ile masz białka, powinno być 2-3g/kgmc). Trening: liczba powtórzeń 6-8 ; serii jak dla mnie wykonujesz dosyć (przynajmniej na klatkę i biceps). Nie sprawdzałem rozkładu tygodniowego treningów! Powodzenia! Tłuszczyku masz jeszcze sporo a musisz go wyciąć aby spodziewać się później [...]

[...] 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 12x100 10x120 8x120 - Ławka rzymska 12 12x10 12x10 12x10 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Zamieniłem kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń w serii łączonej i chyba tak jest lepiej (dwugłowy pierwszy). Zobaczę przy kolejnych treningach. Nie wiem o co chodzi z moja lewa łydką, ale ewidentnie coś jest nie tak ;-). [...]