z serii

[...] w sumie okolo 1.5roku cel masa - ladnie wyrzezbiona;), przeciwskazania - brak Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 2,3. wyciskanie [...]

[...] 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami - 2 serie po 10 powtórzeń 3. przysiady ze sztangielkami ( - 2 serie po 10 powtórzeń 4. wspięcia na palce w staniu z hantelkami - 5 serii po 20 lub 25 lub 30 powtórzeń (zależy od tego ile dam rade) 5. wspięcia odwrotne - 3 serie po 20 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek na barki w staniu - 4 serie po [...]

[...] Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 6/8/10/12/15 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 8/10/12/15 3) Butterfly - tak [...]

[...] ze sztangielką o kolano 10/10 ŁYDKI: 1 WSPIĘCIA NA PALCE stojąc 25/20/20/15/15 I mam takie pyatnie jak mam np rozpisane jakies cwiczenie 2/powinno być 4 x/ x 8/8/6/6 to mam robic 2 powtorzenia serii 8/8/6/6 ? ?? ( bo sie troszke w tym pogubilem;/) - ogolne więc ilość serii to 4 a zakres powt to 8/8/6/6- najczęściej z progreskja w każdej serii.

[...] 2 ćwiczenia na niego , myślę ze starczy . Środa : Barki i Nogi Barki : WYCISKANIE SPRZED GŁOWY SIEDZĄC – SZTANGIELKAMI : 12/12/10 (progres z w ostatniej serii ) ) WYCISKANIE ZZA KARKU SZTANGI : 10/8/8 ( progres) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 12/10/10 ( progres) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA : 12/12/12 [...]

[...] prostu. w KOLEJNOśCI OD NAJSTARSZEGO Pierwszy ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x [...]

[...] Mam tylko dwa dni w tygodinu do zagospodarowania na siłownię. Oprócz ciężarów trenuję boks (3 treningi tygodniowo). Proszę o ocene ponizszego planu (głównie chodzi o ilosc serii i powtorzen, poniewaz cwiczenia wydaja mi sie byc dobrane ok i bardzo je lubie, no ale jak miałoby być niepoprawnie.... ). Nóg na siłowni nie trenuje, powód: problemy z [...]

[...] albo na końcu treningu (dla Ciebie zalecam na finisz). Biceps - jw, możesz troszeczkę dołożyć powtórzeń (sprawdzić, co działa najlepiej), no i musisz poobcinać po jednej serii z dwóch pierwszych ćwiczeń (przy całej objętości treningu, jaki rozpisałeś - klatka 12 serii, biceps 11 serii? nie.) Barki - ćwiczenie nr 2 zamień na wznosy bokiem w [...]

Apokalipsa : …jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. ew. dodac jakies wskazówki Dokładnie o to mi chodziło;) rozkład obciążenia rozpisany na podstawie planu zaproponowanego przez Wodyna http://www.sfd.pl/-t307091.html jestem po drugim dniu i powiem tak, poniedziałek jest ok., [...]

[...] splita lub fbw A/B) Wrzucasz do ćwiczeń w których znasz maksy te procenty. Dzielisz "optimal # of reps" przez jakąś liczbę z "reps of set" i masz liczbę serii. Uwzględniasz przerwy i tempo(TUT range-tego akurat nie potrafię czytać,ale gdzieś było na sfd). Przykład "hipertoficznego" wyciskania leżąc,gdy maks to 100kg [...]

[...] 4. Żołnierskie 10x 15kg 7x+3PP 17,5kg 10x 20kg 5x+4PP 22,5kg ostatnio: 10x 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg +15min aero rowerowe Komentarz: 1. przysiad - dołożyłam 5kg w ostatniej serii, bo stwierdziłam, że czas przestać się wygłupiać}:-(. Cały czas wmawiałam sobie, że mam chwilową niemoc w przysiadzie, bo na rzeźbie głodując machałam 57kgx7. Tera [...]

[...] palce ze sztanga na barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce ze sztanga na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 powt. TRENING D Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po 12-15 powt - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serii po 12-15 powt - uginanie nóg w leżeniu [...]

wow 16 serii na tricka? ;O zaciekawił mnie nieco temat i pierwsze co rzuciło mi się w oczy to ogromne ilości serii na poszczególne partie mięśniowe i sory że tutaj, ale mam pytanko do ekspertów odnośnie tego, ja też katuje tricek po klatce i w teraźniejszym planie, który mam ułożony na 2 miesiące (jeszcze bicie masy) stosuję 3 ćwiczenia po 3 [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] - 10x60kg/10x60kg/10x60kg/ Ocena treningu : 98% Bardzo dobrze się ćwiczyło zmniejszenie kg w klacie poskutkowało (dobrze,technicznie chodz zmniejszyłem o 2 powt. w każdej serii to i tak świetnie się wszystko napięło), poprawiłem technike przy barach dlatego już mnie tak przedramiona nie bolały :). Miałem dużo sił zaoszczędzonych z braku [...]

[...] 40x10 Biceps, sztanga lamana, modlietwnik: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 12x10 15x10 20x10 Odnosnie treningu: Siady wyrobione, ciezko, ale jakos dalem rade, w kazdej serii ostatnie 2 powtorzenia byly ciezkie.. natomiast klata ****owo niestety.. przyszedlem dzisiaj na silownie 2 godziny po jedznieu, godizne po xtreme stacku, bo nie [...]

[...] 10kg 2.wykroczny 2x10 10kg 3.hack-przysiad 3x10 12kg 4.mc 14,10,6 15,20,25kg 5.wioslo jednoracz 3x10 12kg 6.podciaganie 2x4 7.mlotki 2x10 5kg 8.lydki-nie ukonczylem 2giej serii dlugosc: 40 min+rozgrzewka komentarz: trzeba obciac pare cwiczen i serii i zmienic kolejnosc. lydki juz dzis poszly na koniec. po przysiadach nie moglem sie wyzyc na [...]

[...] (5,4,4) 2. mc 3x10 30kg 3. hack przysiad (ze sztangielkami) 4x10 22kg 4. uginanie ze sztanga 2x10 20kg z bujaniem, 15kg 5. rdl 12,10 25,28kg 6. lydki nie skonczylem 2giej serii Komentarz: po martwym pompa nawet w klacie w 4tej serii siadow myslalem ze pierd*lne... przesadzilem z ciezarem na bic, rdl jak zawsze luz, ale pomylilem kolejnosc [...]

[...] nic tylko ćwiczyć... i tak się zastanawiam po cholerę ja tyle lat tyrałem ..hehe. -->cytuję<--Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu<-- wydaje mi się, że 27 serii zwłaszcza przy 5-8 powtórzeniach nie powinno zająć więcej jak 40-60minut. (jedno ćwiczenie 40-60 sekund * 27 ćwiczeń = około 27-30 minut + czas na przerwy) [...]

[...] PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym wąsko - x3 przenosy hantla za głowę. - x3 TAK NA PRAWDE TO NIE WYSZEDL LEKKI TRENING... [...]