z serii

[...] 5.Sztanga prosta biceps – 3 serie 6-8 powtórzeń 6.Hantle młotki - 3 serie 8-10 powtórzeń Wtorek – PUSH + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Sztanga ławka pozioma – 5 serii 5 powtórzeń 2.Sztanga skos dodatni – 4 serie 6-8 powtórzeń 3.Krzyżowanie linek wyciągów - 4 serie 8-10 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

REDUKCJA Dzisiejszy trening to jedna wielka lipa. Siady niby bez tragedii, ale w ostatniej serii na 150 kg odpuściłem po 2 powtórzeniach mimo, że był zapas. Ból kolan na tyle mnie rozpraszał, że szło to dość opornie. Rebhandy nie pomogły. Potem suwnica, a o wykrokach/bułgarach mogłem zapomnieć. Muszę się w końcu wziąć za rollowanie i rozciąganie [...]

Mam do Was pewne pytanie. Mianowicie rozpocząłem trening metodą "proteo-system" Lafaya. I, na poziomie 2 rozpoczyna się od 6 serii po 5 powtórzeń ćwiczenia "E" tj. przysiad na jednej nodze w 1/3 zakresu ruchu. Czy według Was, zamienienie tego na 6 serii po 1 powtórzeniu ćw. "E2" tj. pełny pistolet, i zwiększanie o [...]

[...] suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy dzień 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ab3ddac158b4e08aa55c9a495bd62cf.jpg 5 rund po 7 serii: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 1 Seria = 1x PC, 1xFS, 1xPP, 1xBS, 1xPP 1 runda = 7 serii cały kompleks = 5 rund [...]

[...] na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow -25kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 30:59 + 3 interwały No to po kolei. WL - progres w obciążeniu w każdej serii oprócz ostatniej - w ostatniej serii progres powtórzeń, ale kurde 2 ostatnie seriie robię z lekką pomocą, co mnie troche denerwuje, bo strasznie ciężko idzie u mnie o [...]

[...] olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettelbell Miska: Trening Kettlebels: 1. Rozgrzewka: Ogolna+rotatory 3x60s plank 2. Interwaly: 5 serii; ciezar 12kg; powtorzenia: Swing x10 Swing 1Hand 2x5 Swing transfer x10 High Pull 2x5 8s 30x12kg Swing oburącz [...]

[...] 150m Front crawl – first 50m hard on 10s rest Pull buoys: use once in above reps, your choice (not the same distance as first time through) Użyłem tylko do 450m w pierwszej serii, nie lubię pływać z ósemką bo ciągle mi ucieka z nóg i wcale nie pływam z nią szybciej a często wolniej. Cool Down - 200m Choice, easy [...]

[...] dokładanki robione w tempie po 1,40-1,45, przy 18 pociągnięciach/długość raz nawet rekordowe 16. Przerwy po 10 sekund wszędzie tam gdzie tylko mogłem. Wyszło łącznie 12 serii dokładanki. Dzisiaj: Bieganie zrobiłem 11 km miałem pobiec 10km lekko + podbiegi ale po 5 km stwierdziłem że pobiegnę bieg progresywny i tak zrobiłem na przestrzeni [...]

[...] na sztandze bo muszę się nisko schylać Wykroki - nie ma letko, parę razy o mało nie zaliczyłam gleby ale ostatecznie zostałam na kolanie %-) Wyciskanie - ostatnie powt w ost serii trochę sobie pomogłam tułowiem, więc trochę oszukane, ale walczyłam Podciąganie - no nie wiem coś mi za lekko z tą gumą idzie, za to opuszczanie już bez gumy tyra [...]

[...] w treningu więcej niz 6 miesięcy zaleca się nawet 2 tygodnie odpoczynku przed nowym cyklem. Następna sprawa we wszystkich ćwiczeniach ustalasz ciężar roboczy czyli cięzar serii głównej na nie więcej niż 50% swojego maksa . Wuchta zalecał nawet 40% , zresztą znajdziesz to wszystko pod tym linkiem co wczoraj wkleiłem . Przykładowo w siadach Twój [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING KLATA Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 15 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s120.html Trening Właściwy [...]

Nam na Twoim zaangazowaniu nie zalezy Ogolnie pomsl chyba niezly. Przerzuc suwnice po przysiadach w dniu X. Co do ilosci serii to dla mnie by bylo za duzo. 3 serie jest w sam raz. Ja akurat robie treningi po dwadziescia-pare serii. Maksy na koniec mikrocyklu maja byc faktycznie maksami. Nie sa wyciagane z powietrza. Chodzi o to by dojsc do [...]

Z suwnicą jasne. Ja wolę suwnicę w barkach bo stabilniejsz a ze sztangą nie robiłem. Nawet nie wiem czemu A z iloscią serii to niby masz racje ale jak mam 8 ćwiczeń i z tego zrobię 6 po 4 serie i 2 po 3 to mam 30 serii! Jak dołoze aeroby (bo pamiętasz - to ma być leciutka redukcyjka z zachowaniem mięska i moze podrasowaniem całości)to nic tylko [...]

[...] boleć?? ;) Wczoraj trenigowo w klubie ;) 1. WL ( dociskanie do 2 desek ): - 3x150kg - 3x160kg - 3x165kg - 3x167,5kg - 3x167,5kg - 3x165kg 2. Sciaganie drazka za plecy: - z 5 serii po 10/8 powt. 3. Wyciskanie wąsk - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x142,5kg 4. Brzuszki na skosnej: - 2 serie po 10 powt. 5. Uginanie sztanga łamana: [...]

[...] 20 bez obciążenia w tempie 3031 15x + 5x Komentarz: - link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s22.html - w ostatniej serii przysiadu zaczęły się już jęki i ciężko szło, do tego od przedostatniej serii zaczęłam mieć mroczki przed oczami. Tęskniłam za tym uczuciem%-) - Wyciskanie na skosie [...]

[...] (12+7) Komentarz: - link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s34.html - w przysiadzie była moc dzisiaj:-D W ostatniej serii 2-3 powtórzenia pociągnęłam plecami, ale oprócz tego technicznie było ok, więc za tydzień również dokładam. - w WL na skosie też była moc:-D na 35kg - dołożone 3 [...]

[...] 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 10kgx8/10kgx8/10kgx7/10kgx6 + 25 minut aero na wioślarzu - dystans 5100 metrów Komentarz: - z PP jestem zadowolona, ale w ostatniej serii coś mi trzasnęło w barku tym wcześniej rozwalonym, co utrudniało dalszy trening - ściąganie dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu - WL szło ciężko i opornie, minimalnie [...]

[...] hantlem miedzy nogami 4x15 64kg Front sq + wyprosty siedzac 13x60kg + 5x125kg / 11x80kg + 7x100kg/ 9x100kg + 9x75kg/ 7x130kg + 11x75kg/ 5x160kg + 13x75kg Syzyfki 4x12 Uginanie lezac + martwy ciag na prostych nogach 15/12/12/10 ost. calym stosem + 4x10x75kg 8 serii lydki i 8 serii brzuch Film z ostatniej serii frontow: http://youtu.be/DL8tGoHyr2o

[...] wykonując ćwiczenia dynamicznie, z poderwaniem. Następnie wykonujemy jedną serię na oponie, 8-10 powtórzeń w spokojnym tempie, tak by rozgrzać cały układ. Tej rozgrzewkowej serii mój trener nigdy nie wliczał mi do właściwego treningu. Następne serie treningowe wykonujemy już dynamicznie, każda na maxa, najlepiej z włączonym stoperem, tak jak na [...]

[...] względu na to, że partie tą muszę rozwinąć jak tylko się da. Dlatego stosuję taki prosty miks. Najpierw serie ciężkich wspięć z dużym ciężarem, a później na dopompowanie 5 serii z dużą ilością powtórzeń i małymi przerwami. Dzisiaj mam dzień off. Jest czas na pouczenie się i pomyślenie nad strategią treningową. Wiem napewno, że chcę trenować w [...]