FBW do konsultacji

Z suwnicą jasne. Ja wolę suwnicę w barkach bo stabilniejsz a ze sztangą nie robiłem. Nawet nie wiem czemu
A z iloscią serii to niby masz racje ale jak mam 8 ćwiczeń i z tego zrobię 6 po 4 serie i 2 po 3 to mam 30 serii! Jak dołoze aeroby (bo pamiętasz - to ma być leciutka redukcyjka z zachowaniem mięska i moze podrasowaniem całości)to nic tylko na siłkę brać kanapki i termos. 2 godziny jak nic. Jak ty robisz taki układ że klata, plecy, nogi, barki x4 a tric/bic X 3 to ile masz na to ćwiczeń i serii?

Ja czy w splicie czy w FBW zawsze trzymam sie okolic 24 serii. Generalnie mniej wiecej 12 na duze i 9 na male. Czyli od godziny do poltora godziny. Ale ja jestem ekto. Zauwazylem ze endo sa wytrzymalsi. Nie wiem jak bedzie lepiej w Twoim przypadku.

A na suwnicach najlepiej to sie mozna polamac. Wolny ciezar da Ci naturalny ruch. Zmniejsz ciezar. Da to ogolniejszy rozwoj, rowniez roznych stabilizujacych miesni. Ciezar szybko wroci do maksymalnego gdy nauczysz sie ruchu i wzmocnia sie zalegajace stabilizatory.

Z wolnym cięzarem na barki spróbuję z pewnością. A koło ekto to ja nawet nigdy nie stałem. Nie żeby zaraz "miś" ale z pewnościa nie ekto.
Jak patrzyłem po postach to mądrzy ludzie mówią żeby na bic/tric robić 8-9 serii tygodniowo. Pomyslę jeszcze ale prędzej bic/tric zmniejszę do 6 w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Redukcja_!Pomocy-t304695.html

OBLOOKAJ TO.

MOZESZ OBCIAC POLOWE POWTORZEN, JAKO ZE TAM MIAL BYC WIEKSZY NACISK NA REDUKCJE.

No, tosmy sobie pogadali

Wodyn , dzięki, przetrawię, coś spłodzę i niesmiało poproszę znów o zerknięcie. Bez sensu tak na szybko.
Dzi,
żeśmy se pogadali i to nawet nie wiesz jak Jak ja spojrzałem na to co Wodyn podał to sie załamałe. Myslałem ze cuś tam wiem i że cuś nam się wyłania........ A tu nam się kupa wyłoniła czy jak Ale spoko... cośmy spłodzili - bo sam tegonie zrobiłem - to sie nie zmarnuje. Nawet jak mam stracić mięśnie i dostać pryszczy to do czegos to wykorzystam !

Wodyn zawsze jak wyskoczy to jak filip z konopii
Rozpier. wszystko i zbuduje od nowa

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-26 23:07:11

Jak z konopii, to lepiej uważać co mówi...

To dodajcie cotygodniowa progresje ciezaru ponizej mozliwosci.

Trochę trwało ale jest!!!
No tera to wypas


Dzień 1 - domowy - (wszystko po 3 serie po 15 powt, odpoczynki 60 sekund)
-rozpietki na płaskiej lawce
-wioslowanie sztangielką w opadzie
-przenoszenie sztangielki zza glowy lezac
-brzuszki do boku
-unoszenie sztangielek przodem nad glowe
-przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety)
-wykroki ze sztangielkami
-uginanie ramion na kolanie
-prostowanie ramion ze sztangielka zza głowy stojac



Dzień 2 (wszystko po 3 serie po 10 powt)
-wyciskanie sztangielek na skosnej lawce
-wioslowanie na wyciagu dolnym
-wyciskanie sztangielek siedzac
-unoszenie sztangielek na boki
-przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych)
-unoszenie nog (ugiętych ) w oparciu na poręczach
-uginanie nog lezac na maszynie
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-francuskie wyciskanie lezac(od czola)


Dzień 3 (wszystko po 4 serie po 5 powt)
-podciaganie na drazku podchwytem
-wyciskanie sztangi lezac
-martwy ciag z podstawek
-wyciskanie sztangi od czubka glowy
-wypychanie nogami na suwnicy
-brzuszki z ciezarkiem na karku
-naprzemienne uginanie mlotkowe
-prostowanie ramion do dolu na wyciagu

No dobra. W sumie zestaw ćwiczeń mocno się nie rózni od pierwotnego. Z tego co Wodyn wskazałeś niemal wszystko zostawiłem, trochę zmieniłem domowy dzień , tak żeby do móc zrobić~sensownie – kwestie sprzętowe. No i domowy to będzie ten najlżejszy
No ale mam pytanie – tam jest „podstawki pod pięty” – pod piety? Czy pod palce? Rozumiem że to ma być z podstawką bo nie ma nic specjalnie na łydki ale jak to ma działać? Wyjaśnij bo takiego tricku to nie widziałe.

Dzień 1 i 2 – serie odpowiednio z 50, 75 i 90 % mozliwości.
Dzień 3 – serie 50, 75,85 i 95%. Czyli jak mogę pięć razy podnieść 100 kg max to mam zrobić serię 5x50, 5x75, 5x85 i 5 x95.
W sumie to fajny sposób ten % maxów. Nie żylisz się jak w HST a czas możesz zaplanować dokładnie (np. ja 6 tygodni) a nie tak jak w „nieskończonym” Fukinhota. Trochę się boję że "lekki" ten plan. No ale jak "stres zjada mięśnie " no to moze i dobrze. Jak się jest początkującym to trudno uwierzyć że lżejsze żelazo to lepszy rezultat.
Dzi, nie łam się. W sumie to „prawie”identyko z tym naszym wcześniejszym
Tylko mi Panowie jeszcze jedno powiedzcie. Progresję w tygodniu mam. A co z progresją z tygodnia na tydzień? co tydzień sprawdzać ilę mogę zrobić maxa czy dokładać po 100 gram co tydzień

Pozdrawiam