z serii

[...] objaśnienie: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html] http://img401.imageshack.us/img401/5907/m58k.jpg Trening zacząłem od suwnicy. Skończyłem na przysiadach regresem w ostatniej serii. Miał być atak na 1RM,nie było. Szkoda. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-14 11:00:06

[...] objaśnienie: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html] http://img14.imageshack.us/img14/5261/ytp3.jpg http://img690.imageshack.us/img690/733/m7ut.jpg Trening trwał jakieś 70minut. Zamiast 6 serii poszło po 4 . Do tego reszta z wtorku . W szrugsach użyłem haków co dało +30kg .

Push press to dynamiczne ćwiczenie,a więc podchodząc do niego powinieneś być "świeży".Zrób jakiś statyczny wycisk-military press,wyciskanie sztangielek...itd. tak też zrobię co do łączenia nóg z inną partią - ja z tym nie mam problemów mam problemy wtedy dopiero gdy robię x serii przysiadów

[...] flaxseed oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png I] Akumulacja (3tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] flaxseed oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png I] Akumulacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] flaxseed oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png I] Akumulacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] flaxseed oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png I] Akumulacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] ostatnią szansę aby zaatakować 160kg+, muszę już jakiegoś znajomego zmotać dziś martwy 190kg,ciężko ale jeszcze z 5-10 dorzucę ale zanim doszedłem do 190 to zrobiłem z 7-8 serii w piątek nogi,poszło już tydzień temu 190kg zapas był,więc w tym tygodniu będzie atak na 2 paki,mam dwa treningi do tego uginania na bicek sztangą prostą stojąc 70kg [...]

[...] kolejnymi 4 ćwiczeniami. W ten sposób można utrzymać wysokie tempo przez całą długość treningu i nie spada z tego powodu, że któreś mięśnie nie dają rady. Na przykład ja osobiście nie jestem w stanie zrobić dobrej 'tabata squat', gdzie robi się same przysiady, bo po 4 czy 5 serii już mi nogi wysiadają i jest to kwestia mięśni a nie kondycji.

[...] joint damage and early-onset arthritis. Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli [...]

[...] już powiedzieć - że była POMPA , to nawet mało napisane. Pierwszy raz robiłem te serie łączone, więc nie do końca jeszcze wiedziałem jakie ciężary dobrać, w drugiej serii niestety 20kg to było za dużo i skończyło się na marnych 2 i 3 powt na daną rękę :-) za tydzień będę już wiedział jaki ciężar gdzie dobrać i będę korzystał również z [...]

[...] wiecej? :-) 5. Odwrotne rozpiętki - maszyna dość długo była zajeta, dlatego pierwsze 2 s zrobiłem wznowy w opadzie ,a potem kolejne 2 juz odwrotnych rozpietek, po kazdej serii wykonywałem to rozciąganie, które miałem w opisie planu na bodajże 1 czy 2 stronie - mega palenie w tylnym aktonie barków, ale po tym rozciąganiu zupełnie inaczej [...]

DZIEŃ 40 Fiqus - trzeba im przyznać, że kolorki mają fajne :-) Przeglądałem inne z tej serii i większość super się prezentuje Apokalipsa - tak jest, trzeba będzie dynamicznie wykonywać ten ruch w górę, paski pewnie też dorzucę bo jednak niebawem będzie problem z chwytem, maksymalne hantle na siłce to chyba 50kg ,a potem czeka mnie przeskok na [...]

[...] ją opuszczę (tak do około 75-80stopni) , nie wiem czy taka niewielka różnica będzie miała jakiś wpływ na to ćwiczenie. Jak nie to wolę niżej , tak zrobiłem w ostatniej serii i o kilka ruchów więcej wykonałem niż w przedostatniej (z tym samym ciężarem) Reszta to typowo dużo powtórzeń, dodałem unoszenie bokiem, aby nie kończyć treningu po 2 [...]

[...] stawy. Decyzja już podjęta - w weekend postaraj się wyliczyć zapotrzebowanie i ustalić nową dietę. Trening pozostaje mniej więcej taki sam , jednak na pewno bez siłowych serii, dojdą dropsety, krótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami, serie łączone, wolniejsze tempo wykonywania ćwiczeń w których łokieć czy kolano mogą być bardziej [...]

[...] + ramiona - nogi Co daje razem 9 różnych rozpisek, będę je oznaczał na swoich screenach jako A,B,C Trening 5x w tygodniu. Podkręcam także od dzisiaj interwały z 8 na 10 serii po 25sek (sprint) / 35sek (trucht) oraz po tych interwałach zwykłe aero , ktore ma na celu uspokojenie tętna z 10 na 13min Dzisiaj rozpocząłem najmocniejszym z zestawu [...]

[...] ćwiczonko i całą rękę robimy razem , a potem przechodzimy do drugiej. Można przy większych problemach zrobić sobie 2 serie na rękę. Mawas pokazywał jeszcze na koniec danej serii rozciąganie z tą gumą obręczy barkowej, czasem robię , a czasem po prostu zrobię jakiekolwiek np. przy drabinkach. Jak pisałem żadna większa filozofia, ale mi bardzo [...]

[...] o finał LM (!?) - dokładnie taka jest sytuacja Kevina Duranta, jeden z najlepszych graczy w historii miał szansę rok temu ze swoją Oklahomą grać w finale prowadzili 3:1 w serii do 4 wygranych meczy z GSW i przegrali ją 3:4 - a co zrobił Durant po sezonie? Przeszedł do tej drużyny, z którą tak sromotnie przegrał, został znienawidzonym graczem [...]

[...] tutaj https://i.imgur.com/CO1iIFz.jpg Ogólnie trochę pozmieniałem trening, bo wczoraj też dość mocno przyatakowałem dwójki, odpuściłem robienie bułgara - za to dałem więcej serii i powtórzeń w siadach i suwnicy. Siady skończyłem na 5x100, myslę ze spokojnie zapas był. Suwnica dodana 1 seria , na tej samej ilości powtórzeń i koniec na 12x140 kg [...]

[...] swoje zrobiła i jest duża poprawa. Wczoraj trening praktycznie bez bólu, chociaż z lekkim dyskomfortem przy modlitewniku - poprzednio miałem to samo, więc go tym razem po 1 serii wywaliłem i dałem zwykłe uginania z hantlami siedząc. Przy młotkach też było gorzej - dlatego ciężar stosunkowo niewielki na koniec składanki złożonej z 4 ćwiczeń i tak [...]