[...] 4x12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 4x12,10,10,8 Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano 4x12,12,12,12 sam nie zauważyłem , że dałem tu aż 12 serii , miało byc 9 ( po 3 ) , zostawić 3 ćwiczenia po 3 serie , czy tak jak mówicie wywalić ostatnie i 2 pierwsze po 4 serie ?
Zrób pierwsze kilka treningów rozpoznawczych jak sobie założyłeś tyle serii i powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 12-10-8-6-6 To weź ze 40 kg zobacz czy zrobisz 12 pow jak z luzem to na 10 sobie dorzuć z 20 kg itd aż sprawdzisz jakie masz obecnie wyniki siłowe
[...] w takim razie z uwzglednieniem przysiadów: "piątek: a) nogi 12-10-8-6: prostowanie nóg w siadzie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu(po 20 w serii)" a MC się boje trochę:p dużo osób mi odradziło teraz. może coś alternatywnego poradzicie? dzięki za dotychczasowe i liczę na dalsze wskazówki:)
i 48 godzin. wiecej chyba nie siadzie. jakby ktos to wbijal to pisac. numer serii jakby ktos pytal: 939 tak na flakonie jak na pudelku. znak wodny na pudelku. zrobiony z dosc twardej folii z kilkunastoma napisami chinoin. ale to chyba jak w wiekszosci. kosztuje 5groszy i masz znak wodny. kod kreskowy na pudelku jakby ktos to szykowal na apteki [...]
[...] nie katujesz na każdej sesji bicepsa tą samą ilością jaką na treningu splitowym. Rozdzielasz objętość. Tak, że na pojedyńczej sesji treningowej wyjdzie ci np. ok 2 góra 3 serii na bica. Nie możesz przetrenować każdego treningu fbw z ilością serii na bica jak w splicie- wtedy zaburzyłbyś regenerację. Fbw z zasady ma chyba bardziej pobudzać niż [...]
W skrócie robisz ćwiczenie które angażuję większość mięśni tj. filmik i robisz 7 serii i tak : 20sek robis zjak najwięcej tych przysiadów z wymachami 10 sek przerwy znow na maxa, 10 sek przerwy i znow na maxa 20sek i 10sek przerwy i tak 7serii powtarzasz. zajmuję to max 5min jest do tego gdzie smuzyka z takim licnzikiem specjalnym Zmieniony przez [...]
Dremor,wczoraj lyknalem o 21 nox pumpa,polecialem na silke crossfity robic,zawalu nie dostalem,ale zrobilem kompleks sztangowy5x6,potem 5 serii skakanki i odrazu kettlebell swing,a na koniec bieglem 3km i jeszcze wioslo 500m,wrocilem na chate,nie moglem spac,to wstalem o 5 i gary mylem i sprzatalem;)ciekawe,co naprawde dodaja do tego gowna,bo [...]
rozgrzewkę ogólną robię zawsze! :) spokojnie. Serie rozgrzewkową też do tej pory robiłam. W sumie tylko jedną, ale była zawsze. Po prostu piewszy raz mam 5 serii w ćwiczeniu, stąd moje pytanie :) Co do filmików, to np. wiosłowanie sztangą w opadzie? Widziałam na YT z K** i całkiem ogarnięte to tłumaczenie było i technika. Więc myślę, że będzie [...]
u mnie kiedyś była też rechawa bo gość stękał przy bicu a ja obok robiłam martwy ciąg i w ostatniej serii też już w ostatnich powtórzeniach było aaaa aaaa aaaa. A w tym czasie gość yyyyh yyyh yhhh. I wchodzi Rafał z recepcji z hasłem żebyśmy zaczekali to poleci po kamerę i nagramy porno
[...] daja one maxymalne rozciagniecie miesnia oraz maxymalne napiecie od kiedy ja zaczelem cwiczyc hantlami klatka nabrala lepszego ksztaltu barki unoszenie bokiem /4 -5 serii zakres od 15 do 10 powt unoszenie przodem (przod barkow) hantlami zakres jw wyciskanie hantlami 2-3 serie zakres od 12 do 8 dlaczego klatka barki poniewaz przy [...]
jedna uwaga - Ty na pewno cwiczysz HST? w HST, na pierwszym treningu 15 powinienes miec ciezar mniejszy o jakies minimim 10-12,5 kg niz Twoje 15max, wiec raczej nie powinienes rzygac, lub miec problemow z dokonczeniem serii. ja na pierwszym treningu pietnastek zwykle usmiecham sie radosnie pod koniec kazdej serii.
na treningu nog polprzysiady 190kg x 4 martwy ciag sumo 190kg x 5 lydki zaczelismy robic z kolega w sposob izometryczny - nie opuszczamy sami wcale tylko stawiamy opor a partner nam dociska obciazenie az polegniemy i tak powtorzenia do upadku w kazdej serii, hardcore, czuje ogien w lydkach :)
Irasiad to takie ćwiczenie na nogi Kaczora na plecy i reszta wygląda jak siady, z tą różnicą, że po serii siadów odkłada się grzecznie sztangę na stojak, a w Irasiadach rzuca się kaczorem.
[...] pisząc ci że osoba ćwiczy jeszcze krótko nie jest zawansowana i że za bardzo intensywny trening mu proponoojesz - / chociaż już ten mój był int../ " co do ilosci serii to wiadomo ze nie sa wykonywane z duzym obciazeniem jak to na redukcji wiec nie ma nad czym plakac " ....jest na czym płakac bo trening na rzezbe moim zdaniem i [...]
heh, to jest typowy plan na mase praktycznie patrzac po liczbach powtorzn i serii. W typowej silowce schodzisz z progresja do 1-2, czasem 3 powtorzen, zalezy od systemu. Ile razy w tyg. cwiczysz?
[...] osobę, która mi nakładała sztangę na biodra , szło mi lepiej i czułam dupsko bardzo mocno 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 18kg, 2x 20kg (3x18kg) - ok ! choć ręce w 3 serii już miały trudności z utrzymaniem kg 3b. wypady 3x6 - 8,5kg (8,5kg) - na razie nie dokładam +brzuch + pupa Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : [...]
[...] - bez zmian na razie , ostatnie powtórzenia walka 5. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x10-20— 10kg/ 12, 3x12kg/ 10, 8,6 (7kg/15 ,3x 9kg/12, 10, 10) - w ostatniej serii lewa ręka odmówiła posłuszeństwa, na razie zostają te 12 kg Jestem zadowolona. Po treningu ledwo byłam w stanie się ubrać , ręce jak z waty. Przeziębienie chyba udało [...]
[...] 2x9kg/15, 10kg/12 - dobrze poszło, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 2. wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-20: 20kg/14, 3x22kg/10,10,7 - rozkojarzyłam się w ostatniej serii i zgniot zaliczyłam ...ale do 10 już i tak bym nie dobiła , ciężko 3. pompki 4x 12 - 4x12 - ok! lubię 4. rozpiętki 4x12 : 4x6,5kg /3x12powt, 10powt - bardzo ciężko już [...]
[...] - 47kg) - szlifowanie techniki , ciężko szło... 2. przysiad goblet 4x 8-10 : 4x 17kg /10 (15,5kg) - po zmianie chwytu dużo lepiej , jest zapas lekki, nogi mi umarły po 4 serii... 3. hip thrust 4x 10-15: 2x57kg/10, 2x60kg/10 i 8 ( 4x57kg) - ok, choć ciężko bardzo 4. odwodzenie nóg 4x 10-30 : 4x30 - ok, bez zmian 5. sit up 4x 10: 4x10 - ok bez [...]
Po prostu SPAM POST KELTONA %-)
