[...] łatwiejszy jeśli ciężar trzymam na barkach a nie przed klatką. Także pozytywne zaskoczenie dzisiaj... Co do FBW - wolałbym progresje stosować z treningu na trening niż z serii ćwiczenia na serie. Po prostu nie chce mi się bawić w ciągłe zmienianie obciążenia na treningu. Czyli: Poniedziałek: 1. Przysiady 2. wiosło 3. płaska 4. żołnierskie 5. [...]
[...] ten nowy trening, ktory ostatnio zaczelam nie ma widocznego progresu w kg ale dlatego, ze mialam zakwasy a z drugiej strony to nawet nie wiedzialam, ze powinnam dokladac z serii na serie. Myslalam wlasnie, ze z treningu na trening ups. Z tym MC to jest tak, ze czuje ciezar i byc moze umialabym podniesc wiecej ale cwicze w domu i nie mam juz za [...]
[...] ostatnie niedociągnięte. Czaiłam się żeby do wiosła dołożyć, ale w końcu przesunęłam to na przyszły tydzień %-) 3. WL - fajnie, dołożę jeszcze 1/2 kg :-)) Za to na skosie z serii na serię regres. Ale jaka pompa 88-O Na tym treningu nie szaleję z ciężarami, bo duża ilość powtórzeń nie pozwala wziąć więcej, ale i tak chyba zawstydziłam dwóch [...]
[...] że mogłoby pójść 100kg - za tydzień już się lepiej przygotuję :-) Goblet i wypady na granicy, ostatnie powtórzenia z bólem, a łydki to już nawet nie mówię - zmniejszałam z serii na serię, bo traciłam czucie w nogach #-P Więc jednak mogę je jutro poczuć, teraz jakoś tak śmiesznie mi się po schodach chodzi %-) Lepiej żebym jutro jednak jakoś [...]
[...] 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 3x20 4b. brzuszki na ławce skośnej 3x20 3x20 4c. klasyczne brzuszki 3x20 3x20 1a - gdyby na początku było 8 powt.wzięłąbym 14.5kg, a tak z serii na serię coraz mniej sił i już te 12.5 ledwo szło 1b - tu miałam w planie dołożyć, a oczywiście źle na początku policzyłam krążki i wyszło tak samo jak ostatnio, [...]
Ciężary zwiększasz zawsze (chyba, że dostaniesz specjalny trening ) z serii na serię i z treningu na trening. Ma być progresja. W ostatniej serii możesz nawet nie wykonać ostatnich kilku powtórzeń, ale na ciężar napieraj. Jak sama nazwa wskazuje: siłuj się Nie musisz tranu odstawiać. Ale te ryby to jesz jakie; mam nadzieję, że nie królują puszki [...]
[...] 14*(2kgx2)/ 12*(2kgx2) 1b wyciskanie na barki 15*(5kgx2)/ 9*(6kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 9*(5kgx2) 1c. Wznosy ramion przodem 15*(1kgx2)/ 7*(2kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 8*(1kgx2) z serii na serie coraz bardziej się czuło niemoc w rękach i w barkach, szczególnie przez wyciskanie na barki, to było najtrudniejsze ćwiczenie ze wszystkich [...]
Wuchta dzięki 18.05.2008 Trening z serii HARDKORE chociaz dzisiaj jakos mało powera Klata 1.Wysikanie sztangi 4x 12-10-8-6 51-55-59-63 2.Wyciskanie sztangi skos dół 4x10-10-8-6 47-51-55-59 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x8-8-6 22-22-22 4.Rozpiętki skos 3x10 12 1.Ostatnia seria jakas niemrawa ale poszło 2.Tutaj gładko jak na dzisiejszy [...]
:-)):-)) Muszę właśnie znaleźć u siebie ten próg, kiedy pojęcie walki jeszcze nie zakłóca techniki, a już młóci doooopę %-) Mam 3 pytanka: - czy kolejność ćwiczeń ma tu znaczenie? - czy wyciskanie na płaskiej mogę robić sztangielkami? - czy powinnam progresować obciążeniem z serii na serię? Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-08 10:15:58
Nie ma wiekszych , tak to moglbym pobawic sie w progresje i defakto wiekszym ciezarem zrobilbym tyle samo powt. A robiąc tym samym , z serii na serie mam coraz mniej sily :(. Pozytyw taki ze zanim szarpne 50 na skosie dodatnin to jeszcze minie
[...] Zastanawiam się czy nie zrobić invert rows na TRX /-)_ dziś mało nie wyrżnęłam na tej gumie na siłce bo jakoś ślisko było. Natomiast "dzień dobry" - kolejne ćwiczenie z serii "tu trzeba myśleć" %-) zapominam o wypchnięciu bioder jak już uniosę sztangę do góry :> micha na dziś : https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_17.png warzywa: [...]
[...] podobny sposób. Mały ciężar, dużo powtórzeń, z dodatkowym spięciem i krótkie przerwy. Przedramiona możesz robić w superseriach. 4 superserie po 20-25 ruchów w każdej z serii, a w praktyce do upadku mięśniowego. Odstęp między superseriami to jakieś 30 sek. Wyciskanie sztangi na skosie zastąp wyciskanie sztangielkami na skosie. Ćwiczenie to [...]
[...] wysoki, że nie nastepuje efektywne odtwarzanie puli ATP i mam y skurcz. Trzeba je na nowo, mozolnie zaadaptować. Jak juz przystapisz do ćwiczenia tych mięśni, to po każdej z serii leżąc, nie podnoś sie z ławki, tylko leż i po chwili zaczynaj od nowa. Jak w trackie będzie łapał Cię skurcz (wiem, ze bolesny), to staraj się robic ćwiczenie dalej. [...]
[...] Bolic 6000, po treningu też możesz go spożyc. Oczywiście Twoja dieta musi uwzględnić przyjmowana ilość supli. Przed treningiem na pewno też BCAA + Glutamina, najlepiej z serii Xplode. Pumpera jak najbardziej możesz stosować aż do wyczerpania jego zapasów, a potem przerzuć się na jakies 6 tyg na Creatine monohydrate Creapure, podawanej z fazą [...]
[...] 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * dobrze szło B. MC 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * myślałam, że lepiej mi pójdzie ale już do pierwszej serii dość mocno czułam ciężar C. WL 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ 29/ 30 15x 20/ 23/ 25 * 33 już dość ciężko szło, 35- 2 ost. powt.- bardzo ciężko D. Push Press 5x [...]
[...] powinny byc zawsze robione na maxa, jezli zrobilas w jednej 20 a w drugiej 25 powtorzen oznacza to ze pierwsza seria byl atylko rozgrzewka a nie stymulacja dla organizmu to wlasnei jest normlane ze sila nam spada z serii na serie jezli cwiczymy zawsze na maxa i wtedy mozemy zmniejszyc ciezar.. lub zrobic mniej powtorzen czyli tyle ile mozesz
[...] linek wyciągów górnych 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 5 x 12 4a. Arm extentions 4 x 12 4b. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Interwały: 20 minut Kolejny dzień z serii braku sił, na sztandze na skosie ledwo 70 kg, a w wąskim uchwycie 50 kg Powoli schodzimy z fatem w diecie dziś już 50 g. Za tydzień obcięcie węgli Drugi posiłek na 2 [...]
[...] raz w tygodniuch możesz dac 3 cwiczenia po 4 serie. Jedno ukierunkowane na dol prostych brzucha, drugie na skosy i trzecie na proste. Oczywiście nie wykonujesz zadnej z serii do upadku mięśniowego, obierz przedzial powtórzeń (8/10-15) i dodawaj obciążenie. W klatce wyrzuc wyciskanie glowa w dol. Przod/bok barkow Wyciskanie hantli 4 serie [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
