z serii

[...] odżywianie - moze ono kuleje. no a sama zmiana treningu nie polega na zmianie wszystkich cwiczen. wystarczy ze zmniejszysz/zwiekszysz przerwe miedzy seriami, dodasz/ujmiesz serii lub ćwiczen w danym treningu, bądz zamienisz w koncu jakies cwiczenie. Na co można zamienić ćwiczenie : "Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody" [...]

[...] treningiem FBW,3 razy w tyg ,wersja ABA BAB, serie łączne: małe partie 6, duże 9(wyjątek nogi). Zastanawiam się nad wersją 9 12... czuje, że mam siłę i energie, żeby zrobić więcej serii, ale może właśnie tak powinno być, może na tym właśnie polega FBW... co o tym sądzicie? Z góry dzięki:D Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-05-11 19:10:48

nie wiem więc skąd wzięlo sie to zdanie; serie łączne: małe partie 6, duże 9(wyjątek nogi). no i w takim układzie wychodziłoby, ze miales na mysli ogoł serii w tyg... tylko tych s. lączonych nie widze i nie bardzio nadaja sie do tego rodzaju planów. prostowanie ud zmieniłbym na przysiady ze sztangą z przodu-np., dodalbym jeszcze cos na dwuglowe [...]

j/w brzuszkami nie spalisz tłuszczu. Lepiej jest zrobić 2-3 treningi w tygodniu z obciążeniem niż codziennie walić po XXXX serii różnych ćwiczeń na brzuch. Dieta + interwały/aeroby i tłuszcz powinien się spalać.

[...] trzeba te boje bardziej wyrównać bo nie możesz przysiadać tyle co wyciskań na klatkę. Martwy ciąg i przysiad powinny być zbliżone ciężarowo. Ja bym nie dawał 5 powtórzeń w serii bo te wyniki są jeszcze dość nisko i jak być wszędzie robił po 8 powtórzeń to byłoby ok. Z dietą ok kalibrować regularnie i obserwować. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Po pierwsze nic o Tobie nie wiemy, nie znamy wieku, stażu treningowego i tego w jakim okresie się znajdujesz, tak jak poprzednik napisał, tutaj potrzebna jest ankieta, tu jest jak z dieta, musimy wiedzieć więcej po prostu. Rozpisanie serii roboczych itp w ciemno nic nie da, bo każdy znajduje się w innym etapie/ma inne zdolności regeneracji.

treningi te na silowni oczywiscie to sa treningi tzw obwodowe np 5 serii 12 cwiczen po 1 minucie . a dieta od niedawna z duza iloscia bialka i i ciut zanizonymi ww

[...] kiedys dał trening niemieckich cieżarowców , ktory stosuje. No tak jak mowią wyzej duzo wiecej niz 105 - 109,5 raczej nie pociśniesz musze Cie zmartwic chyba. Ja robie 10 serii z przerwami po 1-1,5min po 5powt. 85kg w pierwszym dniu a dni jest 9. Moj narazie max to 116;/ za 3tyg zobaczymy jak wytrwam:) pamietaj - rozstęp to też postęp :) i [...]

[...] i w inny sposób reaguje na wysiłek (oczywiście są pewne schematy). 2. Wykonuj tylko ćwiczenia wielostawowe. 3. ilość powtórzeń powinna oscylować w przedziale 6-10. Ilość serii to standardowo 4 dla partii dużych dla małych (jeśli je w ogóle uwzględnisz) to 2-3. 4. Ciężar dobieraj tylko i wyłącznie na podstawie swoich obserwacji. Ile jesteś w [...]

[...] ciągle napięte, a stawy kolanowe odciążone (przy pełnym wyproscie blokowany ciężar opiera się na samym stawie kolanowym). Wczoraj kiedy zwiększyłem ciężar przy ostatniej serii o +4kg to przy pierwszym powtórzeniu nie zadbałem o wypchnięcie nóg w odpowienim momencie i opuściłem się prawie do samej ziemii (przykry widok) - a że ćwicze sam to [...]

Ja na razie robię tak: 1 pełne podciągnięcie 10 sek przerwy 2 pełne podciągnięcia 20 sek przerwy i tak dalej do spalonej serii- W sumie robię tak 4 serie i nie ukrywam czuję na drugi dzień najszersze. Podstawa to nie podciągać się bicepsami. Podchwyt na szerokości barków Pomysł ten podchywciłem z artykułu na SFD. Zmieniony przez - Ebenezer [...]

Zasadniczo chodzi mi o rozkład ćwiczeń, bo są takie, które powodują ten efekt i są takie które nie. Czyli z tego co kolega napisał - te które powodują zostawić na koniec serii.

rozne zambony widzialem, tzn oryginaly z roznych serii i w kazdym bylo prochu od 1/3 do 1/2 w stosunku do wody.

" skrety tulowia z kijem " myslalem o tym i probowalem ale zeby miesnie czuc skosne i boczki to dosc dlugo musze to cwiczenia wykonywac...co radzisz ile serii czy dodac to do treningu brzucha ktory robie 2 razy w tyg.?? <<<Champions are Made Not Born>>>

Biega o to, ze wykonuje sobie serie ze stałym obciazeniem, stala iloscia powtórzeń. Mam tylko 2x20 kg do dyspozycji i juz jestem na granicy ich przydatnosci bo tylko w ostatniej serii z trudem wykonuje zaplanowana ilość powtorzeń.

ale czy 3 wyciskania to dobrze ? dobrze, o ile jestes w stanie przerobic taka ilosc cwiczen/serii.. Czy przy takim treningu tez urosnie bardziej klatka ? przy prawidlowej diecie napewno tak.. bramka i buterfly..mozesz robic zamiennie z rozpietkami

zwiększ intensywność a) przez zwiększenie serii b) przez zwiększenie l. powtórzeń c) większe ciężary (choć niekoniecznie) d) większa szybkość e) mniejsze przerwy między seriami f) dowolna kombinacja z poprzednich...

[...] potrzebujesz kalorii prowadząc taki tryb życia jaki prowadzisz. Co do ćwiczeń stosuj ćwiczenia z wykorzystaniem obciąąenia własnego ciała.Pompki wąskie i szerokie po kilka serii,pompki na podporze czyli np na 2 krzesłach ,a nogi oparte np.na łóżku.Pomki odwrotne czyli na triceps,podciąganie na drążku podchwytem wąsko i nadchwytem [...]

Serce moze ci przerosnąć od koksu. Tak to, jeśli nie mialeś z nim problemów wcześniej to nie bedziesz mial po silowni. A że musisz szybko oddychać po serii to normalne ;D Po każdym wysiłku oddech przyspiesza.

Mogę dodać z własnego doświadczenia że jak chcesz żeby siłą rosła nie możesz robić zbyt krótkich odstepow między seriami. Ograniczania ilość serii też powinna dac dobre efekty na skosy i rozpietki możesz spróbować zmniejszyć do 3.