z redukcji na mase

Siemka pochwalcie się ile jecie na redukcji i na masie podając swoje makro i wage oraz to ile trenujecie i jaki macie tryb życia tak dla zabawy i przykładu 8-) Ja na przykład na redukcji jem aktualnie tak: Mężczyzna 22lata 176cm 80.5kg 2100-2200kcal 160B60T230W Moje zero kaloryczne aktualnie 2600kcal Praca fizyczna 8h - chód albo stanie w miejscu [...]

Aktualnie jestem w trakcie redukcji po zakończeniu planuje zaczac efektownie budować masę mięśniową mam już parę lat starzu i nie przychodzi mi to najłatwiej chciałbym dorzucić jakiś skuteczny suplement na masę, poza kreatyna która stosuje cały rok 3g w dni treningowe. Oczywiście nie jest tu mowa o składnikach które można łatwo dostar z żywności [...]

[...] zacząć redukcję. Sam się zastanawiam w którą stronę mam iść. Dużo naczytałem się na ten temat i zdania słyszę różne. Mam delikatnie zaokrąglony brzuch,natomiast obawiam się redukcji i deficytu kalorycznego ponieważ nie chce wraz z tłuszczem spalić mięśni. Moje parametry: Wiek: 25 Waga: 81 kg Wzrost: 180 cm Ilość tłuszczu: 17,5% Aktywność [...]

[...] z piersi kurczaka, sałatki z warzyw. Jest to spora porcja. Niestety ćwicząc po nim brakuje mi energii. Bardzo szybko czuje się wyładowany, ziewam. Może ten posiłek się nie nadaje ? Oprócz niego wszystkie są typowo dla diety masowej, pory są regularne. Jestem po redukcji kilkunastu kilo i trzy miesiące buduję masę. Trening według planu, na masę.

Servus wszystkim :) Słuchajcie od pewnego czasu szukam odp na temat Anapolonu podczas redukcji. Przeszukałem różne fora i internet ale zawsze jest temat Antek=Masa. Jak wszyscy wiemy są środki zdecydowanie lepsze na masę a inne na redu. Oczywiście podczas redu (jak i masy) najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem Kcal i trening. Teraz prosze [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesr wprowadzona kreatyna, omega3, d3+k2, cytrulina, kofeina, ZMA Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć, po dłuższej redukcji i ciągłym myśleniu od 2 lat nad wejściem na bombę, myślę że to odpowiednia pora. Wszystko sobie ułożyłem w głowie iprywatnie, redukcja poszła dość dobrze więc chce [...]

Cześć Jestem na redukcji IF CC LC , wbijam Cypionat 250mg E7D ( rozbity na 2 strzały w celu zmniejszenia retencji- tak mi poradzono). za 2 mce wejdę z ta dawką na mase, potem ja zwiększę. Dieta jest dobra, jedynie nie moge odmowic sobie soli i jest retencja, bez soli tez była lecz mniejsza. Wyłania się fajna rzeźba, żyły itd. ale wszystko lekko [...]

[...] 0 wiedzy. Trenuję jak na razie około 6 miesięcy na masę z 60kg przybrałem do 73kg. Planuję dobić do około 75kg i zrobić redukcję zbędnego tłuszczu. Jak myślicie czy warto po redukcji ruszyć z kreatyną i rozpocząć nową masę? Wybaczcie ale jestem zielony w tym temacie i nie wiem czy gadam głupoty :). Jeżeli nie warto to prosiłym kogoś o napisanie [...]

Zastanawiam sie czy na redukcje (za 2-3miechy) nie wrzucić krety (storm). W 1 nie zalała mnie tylko poszła ładna masa mięsniowa, do tego podczas redukcji BCAA, Omega 3, białko, carbo podczas cwiczen co jeszcze polecacie...?? Kasy na suple...ok 800zł także jest budżet chyba niezły, dieta na mase jest teraz dobra wiec z redukcyjną też sobie poradze. [...]

Witam Serdecznie Proszę o wypowiedzenie się na temat i doradzenie... Ćwiczę od 8 mies na masę. Od 3 tyg jestem na redukcji po każdym treningu 45 min na rowerku. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu, mam dietę, Stad moje pytanie czy mogę wrzucić do redukcji spalacz thermo speed + kreatyna cm3 , badz sama kreatyne, czy da to lepszy efekt?? Dodam [...]

Witam państwa, chciałbym żebyście sprawdzili mój plan, jestem aktualnie na redukcji lecz stosuje plan jak na masę by nie utracić zbyt dużo siły czy ma to jakiś sens? Aktualnie zeszyłem z 97kg do 84 i tnę dalej i np w wyciskaniu na płaskiej siła spadła o 10kg. Stosuje metodę piramidy czyli zmniejszam powtórzenia lecz dodaje KG Poniedziałek Barki + [...]

Jestem po redukcji, obecnie powoli dodaję węgli i zmieniam trening tak żeby w przyszłym tygodniu zacząć trening na masę. Potrwa to tylko 2tygodnie i później tydzień przerwy (ćwiczę już 3miesiące bez przerwy). Właśnie po tym tym tygodniu zastanawiam się co robić bo zależy mi na wytrzymałości jesienią jednak nie jestem przekonany co do takiego [...]

Siema, jak u was wyglądał koniec redukcji, przechodziliście od razu na masę (ile kcal dodawaliście względem kalorii na redukcji), czy robiliście reserved a może jakoś inaczej?? :)

Witam , Jest to moje nowe konto na forum ale kogo to interesuje :) Do rzeczy... W moje rece ostatnimi czasy wpadł Venom hp 3.0 500/200 , a ze zalezy mi na pilnej redukcji postanowiłem ze zaczne go spozywac lecz dobrze pierw dowiedziec sie pare rzeczy na temat nurtujacych mnie zagadnien od kogos "w temacie" :) Chcialbym odrazu zaznaczyc ze nie [...]

[...] na mase dla poczatkujacych czy cos zmienic ?? dodam ze dla mnie nie jest wyczerpujacy :P ciezar dobrany praktycznie idealny do powtorzen mozliwy zapas 1 powtorzenia... przy redukcji kcal 2000 teraz teraz jakies 2600-2700kacl ale wzroslo zapotrzebowanie gdyz doszla praca fizyczna .... dodam jeszcze 1 trening na boisku w pilke nozna i meczyk co [...]

panowie mam do was pytanie niedługo zabieram się do redukcji i zastanawiam się w jaki sposób obcinać węgle, myślałem nad zejsciem do 3g na kg.m.c w tej chwili na masie spożywam ich ok. 4,5-5 g i się zastanawiam czy na początek to nie będzie zbyt duże odcięcie energi. Mam zamiar pierwszy tydzien zacząć od aerobów ale z dietą aktualną czyli na mase [...]

[...] że mięśnie klatki są twardsze i nabrały opływów. Proszę was drodzy doświadczeni forumowicze, co mam teraz zrobić? i jaka dietę zastosować? rzeźba czy masa? zależy mi na redukcji tłuszczu ale chciałbym pozostać przy 80 kg. Mój plan treningowy: Poniedziałek • x 9 Ławeczka (5x płaska,4x skośna) • x 6 Rozpiętki • x 6 [...]

Hej! Mam takie pytanko moi mili, otóż od 10 lipca wchodzę na masę (moją pierwszą konkretną). Wcześniej przez około pół roku, jak zacząłem swoją przygodę z siłownią, byłem na redukcji. Teraz miesiąc na 0-wym bilansie. Redukcja taka długa z tego względu, że byłem ulany jak diabli (przez swoją pracę, obowiązki, lenistwo). Aczkolwiek "nowy rok, nowy [...]

[...] tworzę nowy temat jednocześnie starając się podać wszystkie niezbędne informacje, tak by nie wyszło na to, że 'przychodzę nieprzygotowany' ;D. Zatem, jestem obecnie w fazie redukcji tłuszczu, głownie przeszkadza mi tłuszcz odłożony na brzuchu, dlatego też zapisałem się od lipca na siłownie ( na siłowni rowerek i bieżnia, oprócz ćwiczeń siłowych [...]

Witam. Mam pytanie. Czy warto brać się za odżywkę typu no booster (dokładniej no xplode 2.0) przy jednoczesnej LEKKIEJ redukcji? (chcę uwidocznić mięśnie brzucha i polepszyć czystą masę mięśniową m.in. no xplode) czy efekty będą o wiele gorsze? dietę mam na masę, ale biegam 3 razy w tygodniu po 45 minut, przy tętnie 60-70% [...]