[...] podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 2x10 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 2x12 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 2x10 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 2x12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 2x10 (po 2 tyg zmienić na 3 a potem 4x) Generalnie mogą być problemy co do diety [...]
[...] słowni : brak Uprawiane inne sporty : obecnie nie Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEŃ: KLATA: wyciskanie na prostej skos rozpietki z hantlami TRIC: Wciskanie francuskie siedząc Leżąc Papki(tak zwane tyłem) II DZIEŃ: PLECY: [...]
[...] sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby [...]
[...] ponad tydzień, ale wolałbym, gdyby sprawdził i poprawił go ktoś obeznany... Aha no wiek 16, staż ponad rok z przerwami. poniedziałek (klata + bic) 1. Wyciskanie płasko z hantlami z łaczeniem ich w górnej fazie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangą skos w dół 12/10/8/6 3. Rozpiętki 3x12 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 2. Uginanie młotkowo [...]
[...] wygląda on tak: 1 Obwód: 12 x pompki na poręczach 12 x uginanie ramion z hantelkami 12 x podciąganie hantli wzdłóż tułowia 12 x pompki na poręczach 12 x wiosłowanie hantlami 12 x pompki na poręczach 12 x podnoszenie hantli wzdłóż tułowia 12 x uginanie ramion na modlitewniku 12 x pompki na poręczach 12 x drążek wąsko z podchwytem W tej [...]
[...] plecami do góry za głowa 12 x 3 przenoszenie hantli 5kg zza pleców nad klatke12x3 rozciagniecie expandera nad głowa 12 x 3 Klatka wyciskanie 2 hantli 2x 5kg 12x3 rozpiętki 2 hantlami 2 x 5 kg 12 x3 wyciskanie sztangli 20kg 12 x 3 barki stojac podcioganie sztangli 20kg do brody 12 x 3 w kazdej rece hantla 5kg wytuwnywanie poziomu ramion do [...]
[...] Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -sztanga wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy hantlami 3xmax -uginanie ramion łamaną 4x12 -suplinacja stojąc 3x10 -modlitewnik hantlem 3x10 Zastanawiałem się też nad tym treningiem w stanach jest chwalony: [...]
[...] kreatynie. jak pownienem zmienić swój dotychczasowy trening? Wkleję tutaj dotychczasowy trening: Poniedziałek Biceps Uginanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń uginanie o kolano 3 serie po 10 Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 3 serie po 10 Unoszenie jednorącz z hantelką 3x10 Unoszenie hantli w [...]
[...] do silowni wiec tu jest problem. Czy moglby mi ktos napisac ile powtorzen, ile seri w jakie dni. Chodzi mi o pompki, brzuszki, moze jakies podciagania, jakies cwiczenia z hantlami. Jestem w tym kompletnie zielony. Z gory dzieki Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba gornej czesci ciala Staż [...]
[...] zalozylem neta zaczelem duzo siedziec przy komp; co za tym idzie garbie sie... Cwicze od 2 miesiecy,ale tak na powaznie od 1 czerwca. cwicze z Gainerem Solid mass. dysponuje hantlami,ławeczką płaską (samorobka)i krzesełkiem. oto plan wg ktorego trenuje: Pon Pompki 4(5 z rozgrzewka) x 12 pompki nogi wyzej 4(5 z rozg.) x 12 pompki blizej rece 4 x [...]
[...] i nowy cykl? 4. Czy ktoś próbował trenować na przemian tydzień lekko, tydzień ciężko, tydzień lekko, tydzień ciężko.... 5. Czy ktoś próbował w jednym tygodniu robić klatę hantlami, następny sztangą i tak dalej na zmianę? Z góry dzięki za odpowiedzi. Latami trenowałem bez konkretnych planów, nie mając za bardzo efektów w stosunku do włożonej [...]
[...] na skosie dodatnim 4s rozpiętki 3s wyciskanie dwóch hantli złączonych na zewnętrzna część klatki (nie wiem jak to nazwać) 3s uginanie sztangi łamanej 3s uginanie ramion z hantlami (suplimacja) 3s uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Środa: nogi, barki przysiad ze sztangą na plecach 4s wykroki 4s opuszczanie hantli na ławeczce na dwugłowy 3s [...]
[...] ciężarów, aktualnie trening robię na takim zakresie maxów" Przysiad w wykroku mój max 2x12kg hantle (czyli razem 24kg) na ok 5 ruchów Dipy ok 20 max Na biceps uginanie hantlami mój max to 12kg na ręke. To nie jest cały trening oczywiście tylko moje maxy. Po zakupie sztangi napewno wleci martwy. Sam widzicie że jestem słaby, widzę po [...]
[...] powoli. Różne kalkulatory różnie wyliczają mi zapotrzebowanie. Fitatu na 2400 dziennie, po treningu 2800 itd itp. Ćwiczę co drugi dzień w domu ogólnorozwojowe z gumami i hantlami. Ostatnio zacząłem jeździć na rowerze mam ok 100km na 5 wypadach tempem rekreacyjnym. Średnia krokow dziennie ok 9000. Jak to wylicz precyzyjnie, bo wiem, czy jem [...]