z hantlami

[...] chodzone 4 x 20 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 20 Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 20 Dipy 2 x 20 Uginanie ramion z hantlami 2 x 20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 Wspięcia na palce jednonóż 3 x 20 Jak zalecacie jakieś zmiany to poprosił bym o jak najszybszą podpowiedz, od jutra [...]

Normalnie popłakałem sie gdy zoabczyłem na jednym z forum jak kolesie ukladaja sobie plan a niby caly znawca nic na to nie reaguje nawet nie poprawi ani nci nie dopradzi .Nie wiem czy moge wzucic linka do tego forum ale narazie nei wzucam tylko wzuce plan ktorzy ułozyli jacys kolesie z tego forum. PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] sztanga stojąc 4x - 20,20,16,12 - Wzniosy Barków ze sztanga w pozycji siedzącej 3x - 20,15,10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 8,8,6,5 - Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x - 10,10,8 - W pozycji stojącej, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem 4x - 10,10,8,6 Piątek: Plecy + Biceps Plecy: - Podciąganie do klatki, [...]

[...] modlitewniku 12,10,8,6 - Unoszenie hantli o kolano 15,12,10,8 - Unoszenie sztangi nachwytem 12,10,8 Klatka + Barki(Piątek) - Ściąganie linek wyciągu 15,15,15,15 - Wyciskanie hantlami na skosie 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 15,12,10,8 - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 Barki - Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4s max Wtorek -podciąganie na drążku 4s 10p -wiosłowanie hantelką 3s 12/10/8p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 12/10/8p -opady 3s 10p z obciążeniem 10kg -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Czwartek -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8/p -modlitewnik 3s 12/10/8p -młotki 2s 12/10 -sciaganie drążka 4s 12/10/8/6p [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x(MAX,MAX,MAX) 2. Wyciskanie poziome wąskie 4x(15,12,12,MAX) 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 4x(15,12,12,MAX) 4. Wyciskanie z hantlami 4x(15,12,12,MAX) 5. Wyciskanie francuskie 4x(12,12,12,MAX) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX) 7. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x(12,12,12,MAX)  [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]

[...] 2. Uginanie nóg na maszynie-dwugłowy x/8 x/6,5,6 3. Wyciskanie leżąc 50/10 65/8 75/6 80/4,3,4 4. Wyciskanie na skosie głową do góry 60/8 70/6,5,6 5. Biceps- uginanie ramion z hantlami x/10 - 4 serie 6. Biceps-uginane chwytem młotkowym x/10 - 3 serie Po 12 tygodniowym cyklu powinniście dorzucić przynajmniej 40-50 kilogramów w trzech bojach

[...] rady co do ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni... Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, 35 cm w bicepsie i ważę około 75 kg. Od tygodnia trenuje A6W i od 3 miesięcy regularnie ćwiczę hantlami. Jednak wiem ze mój trening napewno nie jest dobry, bo do tego potrzebny jest odpowiedni plan. I tu jest problem, bo nie zabardzo wiem jak go ułożyć żeby był dobry. [...]

[...] 10.10.8.8 3-przysiady wykroczne 3s po 9 na noge barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 2-zolnierskie 4s 12.10.8.8 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX 2- szturgasy hantlami 4s MAX lydki 1-wspiecia 4s MAX przedrami 1-nawijanie sznurka na gryf 4s MAX

[...] sztangi 3s Nogi: - Przysiady 2s - Wstępy 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuske sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko hantlami 3s Plecy: - Podciąganie konca sztangi w opadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) Barki: -Wyciskanie sztangi przód 3s Nogi: [...]

I DZIEŃ Klatka 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4 serie - (12 10 8 6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - (12 10 8 6) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - (8 8 8 8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12 10 8) 2.Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 3 serie (12 10 8) 3. Prostowanie ramion [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy dobry plan ćwiczeń ułożyżem na rzeźbienie ? I ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń ? I czy nie za często ? Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM ROZSTAWIE RĄK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z [...]

DOKONAŁEM PEWNYCH ZMIAN W MOIM OSTATNIM TRENINGU, NAPISZCIE CO MYŚLICIE O TYM , NASTAWIENIE OCZYWIŚCIE NA MASĘ poniedziałek- barki, kaptur WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ SZRUGSY wtorek- klata, brzuch WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA [...]

[...] mc cwiczylem systematycznie na silowni trening FBW + aminokwasy + thermo speed + hydroizolat inner armour muscle peak. Pozniej mialem wyjazd w delegacje i cwiczenia tylko z hantlami i opuscilem sie w diecie. Wrocilem 2 mc temu od tygodnia wrocilem do tych samych odzywek. Po przerwie zauwazylem spadki w obwodach (dlatego wrocilem do suplementow) [...]

[...] 1x8 4x6 cwiczenie na tyl barku 4x8 podciaganie sztangi do brody 2x8 3x6 sroda przysiady 4x12 prostowanie ud na maszynie 4x10 wspiecia na palce 3x20 biceps sztanga 3x6 biceps hantlami duzy ciezar8 pow. sredni8 pow maly 8 pow przerwa i to samo po 6 ruchow czwartek sciaganie drazka gornego wyciagu za kark 1x10 1x10 3x6 do klatki 1x8 1x8 3x6 [...]

[...] Wyciskanie młotkowe - 4x12 2. Modlitewnik - sztanga - 12-10-10-8 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc - 4x12 Nogi Wyciskanie na suwnicy 4x15 Wzniosy na palcach z hantlami 4x15 Dodam, że trenowałem kiedyś dość dużo. Zależy mi głownie na budowaniu suchej masy, dieta dość restrykcyjnie trzymana. Moje wymiary to wzrost 183 waga 81 biceps [...]

[...] sztangi w skosie 5,5,10,10 3. Rozpętki na płaskiej 3-4x12 4. Wyciskanie na maszynie 1-2x20 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 7. „młotki" 2x10 DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na klatce 5,5,10,12 2. Uginanie leżąc na maszynie 3x14 3. Prostowanie na [...]

[...] mojego planu: pon klatka wysikanie płaska 4x 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 3 x 12 9 6 rozpietki skos 3 x 10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3 x 12 9 6 uginanie z hantlami stojąc 3 x 12 9 6 uginanie w oparciu o udo 2 x 10 środa nogi przysiady 4 x 12 10 8 6 przysiady wykroczne 4 x 12 10 8 6 uginanie na maszynie na dwugłowy 3 x 12 9 6 [...]

[...] klata+biceps klaty i bicepsa tez nie oszczędzam podam na wszelki wypadek plany na klate i biceps. klata: wyciskanie sztangą skos w góre 4 serie 12-8 wyciskanie hantlami skos w góre 4 serie 12-8 rozpietki płasko 3+3 na maszynie taka łączona 10 powtórzeń zawsze. plecy: sciaganie wyciągu górnego do karku 4s po 12-8 powtórzeń ściąganie [...]