[...] z brzuchem niestety nie jest tak idealnie. W związku z tym mam do Was pytanie. Mam wadę kręgosłupa - spłaszczoną lordozę. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch (z hantlami lub bez hantli) tak by się jego pozbyć lub jakoś w miarę wyrzeźbić i jednocześnie tak by nie uszkodzić kręgosłupa i nie powiększyć tej wady, którą mam, no i przy [...]
[...] sztangi za głowe 2 dzien: 4x 10-12 na łape -uginanie reki z hentlem w podporze o kolano -uginanie ramion z hantlem podchwytem z suplinacją nadgarstków -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym -ugianie ramion ze sztangą 3 dzien: 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy -arnoldki -unoszenie hantli bokiem w góre -wiosłowanie -martwy ciąg 4 [...]
[...] godz juz powraca do dawnego kształtu,i tak caly czas. O to jak wygladaja moje cwiczenia na klatke: - wyciskanie na płaskiej 4x8 - hantle na skosie w góre 4x8 - rozpietki hantlami 4x12 Wiem ze powinienem prowadzic dobra diete zeby bylo widac efekty ale moze w tych cwiczeniach jest cos co robie zle albo wogule czegos nie robie. Prosze o pomoc , [...]
Witam, chciałbym zwrócić się do was z pytaniem jakie suplementy diety wybrać na początek ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Biało, aminokwasy czy co? Jestem na czas obecny raczej szczupły, dlatego chciałbym nabrać masy. Chciałbym dobrać jakieś w miarę rozsądne suplementy w nie zbyt wysokich cenach. Drugie pytanie jakie chciałbym zadać ile będę mógł [...]
[...] 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na dobicie trica francuzy hantlami 12.10,10 zamienne z prostowaniem ramion na wyciagu atlasu. Wtorek Plecy: Drążek szeroko 10,10,8,8 wioslowanie w opadzie 2 x 10 podchwyt 2x nadchwyt tzw Tir [...]
[...] grubego d*pska na łóżko WODA :) Fakt, po tym jak schudłem jestem dużo lżejszy, jednak mam słabe mięśnie brzucha oraz biceps. Mięśnie , a konkretnie "BAJCEPSY" sobie ogarniam hantlami, ale z brzuchem to jest tragedia; tłuszcz na mnie wisi jakbym sobie smalec strzykawką pompował; co mam zrobić żebym nie miał tego tłuszczyku? Wspieram się spalaniem [...]
[...] wyglądały tak: 60kg 70kg 80kg 90 100kg 2. Czy 90s przerwy między seriami i ćwiczeniami to będzie odpowiedni czas? 3. Jak najlepiej będzie zwiększać obciążenie w wyciskaniu hantlami i bicepsie? Stały ciężar będzie lepszy czy może metoda RAMPA? Ostatni plan, którym ćwiczyłem Plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie klatki płasko 5x5 Wiosło sztangą 5x5 [...]
[...] chwytem młotkowym 4s 12-10-8-6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 4s 12-10-10-8 Unoszenie hantli siedząc na ławce 3s 12-10-8 Podciaganie sztangi do klatki? 3s 10-8-8 Arnoldki 4s 12-10-8-6 Kaptury: Szrugsy hantlami/sztangą na zmiane 4s 15 powt. Jechać co tydzień tak czy zmieniać kolejnosć albo zastąpić innymi ćwiczeniami?
[...] sfd brak wyników wyszukiwania, stąd ten post. metoda polega na robieniu dwóch przeciwstawnych partii dwoma ćwiczeniami, np. wyciskanie hantli na ławce prostej i wiosłowanie hantlami. rozkład ćwiczeń to: 50 powtórzeń , 30sec przerwa , 40 powt. , 45s , 30 powt. , 60s , 20 powt. 75s , 10 powt. , 90s i tak w drugą stronę do 50 powtórzeń. założenie [...]
[...] wyciskanie hantelek na skośnej ćwiczenie na "bramie" barki- wypychanie ciężary nad głowę podnoszenie ciężaru na prostych rękach podnoszenie na boki hantlami biceps-podnoszenie sztangi modlitewnik na bramie Triceps- prostowanie rąk francuskie prostowanie na maszynie W pozostałe dni staram [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie rok czasu, ogólnie kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : staram się trzymać 2800kcal, 2,2 B/ 1 T/ W reszta. Czasem jest [...]
[...] klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na poziomej 4x12 Biceps: uginanie na przemian z hantlami stojąc(supinacja) 12-10-8-8 Uginanie w oparciu o udo 3x 10 Wtorek : Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8 [...]
[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami trzymanymi w pionie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie Kaptury: - szrugsy hantlami 3x15 - szrugsy stojąc, sztanga trzymana za pośladkami 3x15 Z góry dzięki za pomoc :) Pozdrawiam EDIT: HEHEH nie moge dawać SOGów :P:P:P Zmieniony przez - saddam_ZS w [...]
[...] w leżeniu płasko 3s max max max Mianowicie pytanko brzmi tak: Czy mogę robić rozpiętki, lub coś innego w planie A za miast wyciskania hantli? Wczoraj zrobiłem pare potwórzeń hantlami 15kg, żeby sprawdzić jak mi to pójdzie. No i wyszło tak, że 15kg to za malo a 20 za duzo, a ja nie mam zbytnio możliwości dokładania po 1 kg na hantelkę... Poza tym [...]
