Plan do oceny

Witam, nie dawno zacząłem trochę ćwiczyć, mam w domu małą siłownię i podstawowy sprzęt do calistheniki. Chcę trochę pomieszać te dwa sporty. Ułożyłem plan, proszę ocenńcie, gdyż mogłem o czymś ważnym zapomnieć. Wiadomo że przed każdym treningiem rozgrzewka ;)

pon.
1. podciąganie nachwytem,  dipy (2x piramida)
2. ściąganie drążka (góra) do klatki (4x12-10-8-8)
3. wiosłowanie sztangą podchwytem (4x12-10-8-6)
4. ściąganie drążka (dół) do brzucha (4x12-10-8-8)
5. zwis na drążku (4x max)
6. pompki (3xmax)

wtorek
1. pompki z wyskokiem (2x piramida)
2. uginanie nóg w zwisie (3x piramida)
3. spięcia brzucha (2x piramida)
4. plank (2x max)

środa
1. podciąganie podchwytem, pompki na różne sposoby (2x piramida)
2. biceps sztangą 4x10
3. biceps hantlami 4x10
4. zwis na drążku (3x max)

czwartek
1. podciąganie nachwytem, dipy (2x piramida)
2. wyciskanie żołnierskie  (4x12-10-8-8)
3. barki na wyciągu dolnym do brody (4x12)
4. kaptury 4x12-15

5. podpór z przeskokami (2x max)
6. uginanie nóg w zwisie (3x piramida)
7. spięcia brzucha (2x piramida)
8. zwis na drążku (max)

pt. 
1. pompki,  dipy (2x piramida)
2. wyciskanie sztangi (4x6-8)
3. rozpiętki (4x12)
4. triceps na wyciągu (4x12-15)
4. pompki (2x piramida)

sobota
1. podciąganie nachwytem, pompki z wyskokiem (2x piramida)
2. uginanie nóg w zwisie (3x piramida)
3. biceps na wyciągu (4x12-15)
4. zwis na drążku (2x max)

wszystko OK, tylko uloz plan maksymalnie na 4 dni w tygodniu, jak i w jendym z tych treningow uwzglednij nogi

dokładnie jak kolega wyżej w obecnej formie jest zdecydowanie przeładowany no i oczywiście kwestia nóg