z hantlami

Witam wszystkich Więc zacznę tak moj staż treningowy wynisi 42 miesiące. Ostatnio troche się ociągałem ale postanowiłem sobie ułozyc wrescie plan i go realizować ostro :D. Miałem za sobą juz 3 cykle na mono i jeden mono + nitro II. waże 86~87 Kg wzrost 173, tak jak pisałęm wyze staz ponad 3,5 roku. Postanowiłem sobie jakies mono zakupic lub [...]

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - prostowanie nog w siadzie 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

[...] plecach 4x10 Przysiady wykroczne z hantelkami Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x max Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] Pompki 3s max Barki - Wyciskanie hantli (lub Unoszenie sztangielek bokiem) 3s 12 10 8 - Podciąganie sztangi lezac przodem 3s 12 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga (lub hantlami) 3s 12 10 8 Triceps - Odwrotne pompki w podparciu 3s max Brzuch - ABS II Wiem ze jest troche duzo tych cwiczen ale nie moge sie do konca zdecydowac ktore robic, bo [...]

[...] Trening: Pon, Śr, Pt Przysiady do końca 8\8\6\6 Łydki 25\25\25\25 MC 8\6 Podciąganie nachwytem 8\6 Wyciskanie hantli płasko 8\8\6\6 Wyciskanie z za głowy 8\8\6\6 Sztrugsy hantlami 15\15\15 Uginanie rąk ze sztangielkami 10\8\6 Pompki na poręczach 10\10\10 Potem rowerek. Mam też zamiar biegać w dni wolne od siłowni. Przed wakacjami się nie [...]

[...] hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach3s pompki tyłem 3s hantla za głowa jednorącz 3s kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- za głowa 3s podciąganie do brody 3s sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s nogi przysiady 3s wykroki 3s wspiecia na palcach 3s brzuch;) jak widac [...]

[...] nóg 3x20 Środa: klata i biceps 1.Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8,6 4.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8 6.Brzuszki 3x20 7.Unoszenie nóg 3x20 Piątek: plecy i tricpes 1.Podciąganie na drążku [...]

To moj dotychczasowy plan na mase: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] bokiem - Ściąganie linek na bramie - Koła (krążenia ramion na boki trzymając obciążenie) Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem - Uginanie nadgarstków podchwytem - Obracanie przedramion hantlami W piątki robię jeszcze kaptury. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Liczę na krytyczne i szczere wypowiedzi. Z góry dziekuję i pozdrawiam.

[...] 12/10/8 rozpietki na plaskiej 3x10 przenoszenie hantla zza glowy 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 uginanie ramion z hantlami styl mlotkowy 3x10 przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga naczwytem 3x15 uginanie nadgarstkow ze sztanga podczwytem 3x15 sroda: barki: wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ramion 3 x10 4)linki na wyciągu 3x1010/12 Sobota Barki+worek bokserski 1) podnoszenie hantli na boki 3x10 2)wyciskanie hantli na siedząco 3x10 3) podnoszenie rąk z hantlami przed siebie 3x10 4) podnoszenie hantli wzdłóż bioder na kaptury 3x10 U mnie ogólnie jest taki problem, że po tej przerwie strasznie zeszłą mi siła w klatce i w [...]

[...] na skosie 3 serie 10 powt 3 razy rozpietki na skosie 10 powt sroda plecy: 5 razy podciaganie na drazku na maks 4 serie na wysiagu dolnym po 10 powt 4 serie wioslowanie hantlami 10 powt 4 serie martwy ciag czwartek: nogi: 5 serii na przysiad 4 serie uginanie nog po 10 powt przysiad tez 4serie na wyprost nog oczywiscie tez 10 powt 4 serie [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Barki + Nogi + Brzuch Wyciskanie za głowę na maszynie 12/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Wspięcia na palce 12/10/8 20 [...]

[...] francuskie hantla oburacz 1x10 Pull - lekko MC 3x6 Wykroki ze sztanga 3x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3x10-12 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 Pull - ciezko Przysiad ATG 3x6 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 2x8 Modlitewnik 1x10 [...]

[...] modlitewnik prasa do nóg Wyciąg montowany do ściany Wyciąg montowany do ściany Akcesoria: gryf łamany sznur triceps Dodatkowo dysponuje prostym gryfem, poręczami do pompek,hantlami i 80kg obciążenia. Poza tym zestawem chciałbym zakupić jakieś puzzle gumowane na podłogę. Zmieniony przez - Barti93 w dniu 2020-10-26 20:36:33 Zmieniony przez - [...]

[...] partie mięśni po 2 ćw. na partię i po 10 ruchów w serii aktualnie na klatkę jestem w stanie wycisnąć 25 kilo na stronę przy gryfie 20kilowym 2 serie po 10 i rozpiętki hantlami po 14kg 2x10 kiedyś biegałem skakałem wszystko robiłem nawet dietę miałem i tak nie zrzuciłem tego fatu schudłem ogólnie z 85 do 74 w miesiąc i pare dni więc mogę [...]

[...] płaskiej - 3s Barki: Wyciskanie hantli - 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli - 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s Wznosy barków - 2s Nogi: Przysiady z hantlami - 2s Uginanie nóg w tył stojąc - 2 s Wspięcia na palce - 2s Bicepsy: Uginanie ramion - 3s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół - 3s B Klatka piersiowa: Rozpiętki - [...]

[...] JUICE.Mój plan musi być spożądzony tylko na 2 dni w tygodniu ponieważ chodzę do technikum weterynaryjnego z internetem i jestem w domu tylko na weekend.Czasami ćwiczę hantlami po 5 kg,exspanderem i skaczę na skakance.Zwracam się z proźbą aby plan nie był zbyt kondycyjny ,ponieważ palę papierosy a jedno z drugim w parze nie idzie.Proszę [...]

[...] plan wygląda tak : Wtorek 1.Wiosło 5x5 2.Zarzut sztangi na klatkę 3x10 3.Drążek szeroko 3x10 4.WL wąsko 4x10 5.Uginiaie ramion ze sztangą 4x10 Piątek 1.SQ 5x5 2.Wykroki z hantlami 3x10 3.Unosznie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 5.Brzuszki 3x20 Sobota 1.WL 5x5 2.Military Press siedząc 4x10 3.Dipsy(klata) 3x10 [...]

[...] , co drugi dzien ... DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami 3x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie lub przyciagnie sztangi do mostka [...]