z hantlami

Mój staż treningowy to 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Dysponowałem 10kg hantlami ( w ostatnich 2,5 tygodniach 15kg ). Co drugi dzień ćwicząc biceps, triceps, barki i brzuch. Po półrocznej przerwie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem było wyrównanie proporcji między masywnymi nogami a resztą ciała (stąd zaniedbany trening [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : sucho, od jutra bialko i kreatyna monohydrat OTO SPLIT TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Unoszenie [...]

[...] p 5. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę k 6. Prostowanie ramienia w opadzie t 7. Uginanie z hantlami modlitewnik b Lower body 1 1. Przysiad na suwnicy Smitha 2. Wykroki 3. Uginanie kolana stojąc 4. Wspięcia siedząc (głównie na [...]

[...] 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x12 plecy martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Który plan będzie najlepszym wyborem w moim przypadku? Następnie moja dieta: 7:00 - Mleko z płatkami, [...]

[...] wole. Biceps - Pół roku temu był mały , teraz urósł ale i tak jest mały jak dla mnie. Ale przecież nie bic jest najważniejszy. Obecna forma pozwala na serie tylko 13 kg hantlami. Triceps - Początkowo ćwiczony nie zbyt intensywnie co nie dawało efektów. Lecz teraz gdy sie przykładam troszke zwiększyłem jego mase(podkreślem troszke). 20 kg [...]

[...] I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 DZIEŃII Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] robiłem)? Martwy ciąg lepiej robić na początku czy na koncu treningu ? W ćwiczeniu na barki podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia jest różnica czy robimy to sztangą czy hantlami (osobiście zawsze robiłem na suwnicy) ? Które ćwiczenie efektywniejsze unoszenie hantli w opadzie tułowia czy odwrócone rozpiętki ? Dlaczego tak naciskasz na [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczcze skośnej 2 serie 15<12 Trening na 5-6 Z klatką - uginanie ramion ze sztangą 3 serie 15<12<10 - uginanie ramion na modlitewniki z hantlami chwytem młotkowym lub o kolano chwytem młotkowym 3 serie 12-8 powt. z barkami tricepsem i bicepsem SS - francuskie jednorącz + uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (4x10) -stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą(4x10) Biceps: -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym(4x10) -stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej Biceps : - unoszenie przedramienia w hantlą w siadzie - uginanie przedramion w wąskim podchwycie - uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Klata : - wyciskanie hantli na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - Rozpętki na ławce poziomej - głębokie pompki [...]

[...] B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 4x 10-12 Unoszenie hantli bokiem / tyl 4 x 10-15 Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15 Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Wypychanie palcami 3 x 15-20 Spięcia na piłce lub maszynie 3x 15-20 ****DANE [...]

[...] KLATA: Wyciskanie sztangi skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 5x8-6 Wyciskanie hantelek skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos dodatni i skos ujemny) 5x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 3x15/12-10 TRICEPS: POMPKI NA PORĘCZACH: 4x10-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10

[...] Czy lepiej będzie jak się powstrzymam i robić 3xtydzień? Pyt.4. Brzuch na każdym treningu? Pyt.5. Wyciskanie płasko zostawić hantlami czy mogę dać sztangą? :D Pyt.6. Podciąganie podchwytem starać się chwytać szeroko czy szerokość barków? No i w ogóle czy w miarę ok rozpisane. Chciałbym trochę [...]

[...] sztangi stojąc RAMPA 6 4b. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 6 5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą / hantlami na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p aeroby po 20-25minut na poczatku srednie tempo, co tydzien bede pokrecal [...]

[...] 3 na unoszenie sztangi do brody, robie juz te unoszenie hantli na boki dosyc sporo czasu i chcial bym sprobowac czegos nowego. Kaptury - to sa po 4 serie szrugsow z hantlami i szrugsow ze sztanga po 15-12x PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstka z raczka od bramy do bolu 3 serie 2.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3s. 12,12,12 Pt Nogi [...]

[...] sztangą - przód B': Nogi: Wykroki Wspięcia na palce Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlami - poz Przedramię: Szrugsy sztangą - tył Szrugsy sztangą - przód Do tego w dni treningowe dochodzą brzuszki i plank. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek i czwartek [...]

[...] dopiero od czerwca a w lato prawie nic nie ćwiczyłem (bo nie potrafiłem utrzymać diety) wiec może 4 tygodnie by się uzbierały + jakieś ponad pół roku (niby) trenowania z hantlami... co łącznie dało mi 7kg wagi i 4 cm więcej w bicepsie. To wypowiedź michala_basa, z którą się zgadzam(bo czuje po sobie że tak jest): "moze byc jeszcze jeden blad, [...]

[...] na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x - brzuch allachy/unoszenie nóg/spięcia 4x B - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie hantlem 3x - wycisk hantli na skosie „-” 2x - [...]

[...] Sobota brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 i mam pytania: 1.Czy plan ok? 2.Gdzie tu wcisnąć trening przedramienia? 3.No może znacie jakieś cwiczenia ze sztangą żeby były bardziej izolowane an [...]