z hantlami

[...] lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wznosy hantli bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli na barki - 3 serie po 10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie hantlami (triceps) - 3 serie po 10-12 powtórzeń 6.Plank - 2 serie po 30-45 sekund Dzień 2: Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Podciąganie na [...]

[...] na maszynie 3 x max + skłony boczne ze sztangielka 3 x 20 Czy przy FBW ćwiczyć brzuch po każdej sesji ? Plan nr III PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami na ławce poziomej 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na skosie górnym 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangielkami 10/8/6 uginanie [...]

[...] 5 x 8-12 Wyciskanie hantli na dodatniej 5 x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5 x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 5 x 6-10 Dipy 5 x do upadku Wtorek ŁAPY Uginanie przedramion z hantlami z supinacja stojąc 5 x 8-12 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc 5 x 8-12 Francuskie wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 8-12 Prostowanie [...]

[...] Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 [...]

[...] będzie źle to proszę o poprawienie mnie.zalezy mi na pozostawieniu w planie podciągnięć i dipów. Z góry dzięki. PUSH: Dipy z obciążeniem 4s x 6 pow Wyciskanie na skosie hantlami 4sx 10pow Wyciskanie na barki hantlami 4s x 12pow Wyciskanie na płaskiej hantlami 4s x 10 pow Wznosy bokiem 4s x 15pow Ściąganie linki z warkoczem w dół( na triceps) [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady z hantlami 2x15kg, wykroki z hantlami 2x10kg, wyciskanie hantli leżąc 2x15kg itp - na tę chwilę dysponuję tylko hantlami 2x15kg, także większość ćwiczeń wykonuję przy ich [...]

[...] robić jedynie w PON/WT/CZW - Zainteresował mnie plan typu push pull fbw DZIEŃ 1 PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 3x5 powtórzeń 82.5kg - Przysiad bułgarski z hantlami, 3x10 powtórzeń, dwa hantle 20kg - Pompki na poręczach, 3x12 powtórzeń, +10kg - Wyciskanie sztangi nad głowę, 2x8 powtórzeń 40kg - Wznosy bokiem hantlami z pauzą, [...]

[...] -Unoszenie ramion na boki x3 -Rozpiętki x4 Pull: -Martwy ciąg x4 -Podciąganie x3 -Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 -uginanie przedramion ze sztangą x4 -uginanie przedramion hantlami x4 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 -Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc [...]

Witam, czy taki plan ma prawo działać? Do dyspozycji tylko ćwiczenia w domu z ławeczka sztanga i hantlami. Kobieta 57kg 165cm i 15lat. Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego trenningu w domu. Czy mój trenning jest poprawny? Słyszałam, że w moim wieku nie można dźwigać ciężarów i dysponuję tylko hantlami 1,5kg x2, z którymi ćwiczę. To mój plan trenningowy: 1. Przysiady z tymi hantlami – 1 seria 8 przysiadów, 2 seria 9 przysiadów, 3 seria 10 przysiadów 2. nogi proste i przyciągam do [...]

Witam, czy któreś z tych ćwiczeń u 14 latka może spowodować zahamowanie wzrostu? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie ramion chwytem [...]

[...] - plecy, środa - nogi i tak co tydzień w kółko) Dlatego jest to zmienne ale plan cały czas ten sam. Plan: Całe nogi: Hip thrust 4x10-12 Przysiad bułgarski 4x10-12 Rdl z hantlami 4x12 (super seria z mniejszym o 50% ciężarem x12 jeszcze raz - czy jest to okej?) Leg press na takim a la fotelu (chyba tak to się nazywa) - 4x12(super seria - 10kg [...]

[...] ławeczce płaskiej 12/12/10/8 - Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 12/12/10/10 - Rozpiętki 12/12/12/12 - Uginanie ramion z gryfem prostym 12/12/10 - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 12/12/10 - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12 Środa : Plecy i triceps - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 - Ściąganie [...]

[...] REGENERACJA Wtorek: PLECY + BICEPS - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - Podciągniecia na drążku nadchwytem - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - Ugianie ramion z hantlami z supinacją siedziąc - Ćwiczenie izometryczne; jedną [...]

[...] Łydki 1.Przysiad ze sztangą 4x 2.Rumuński martwy ciąg 4x 3.Przysiad bułgarski 4x 4.Step up with dumbell 4x 1.Unoszenie łydek w pozycji stojącej (palce u stóp na zewnątrz) z hantlami 4x 2.Unoszenie łydek w pozycji stojącej (palce do przodu) z hantlami 4x 3.Unoszenie łydek w pozycji stojącej (palce do wewnątrz) z hantlami 4x Wtorek: -Klatka [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 10-8-6-4 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 x 8-6-4-2/3 5. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion z hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12 7. Plank 4 x 40 sekund Trening FBW B 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 10-8-6-4-2 2. Podciąganie na drążku stałym [...]

[...] 5x10 3010 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 2a. Single leg HP 4x15 2012 2b. Swing 4x20 2c. plank 4x max 90 sec rest 3. Pompki 3x10 4010 60 rest C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 2b. Wejście na ławeczkę [...]

[...] Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg Unoszenie ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg Pompki odwrotne 15 12 10 8 - [...]

[...] na poręczach +10kg 6/4 10. Pompki na poręczach 6/4 11. Wyciskanie francuskie siedząc 6/4 Wtorek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5/10/10 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 10/10/6 3. Uginanie przedramion z hantlami na ławce leżąc 6/6 Uginanie młotkowe 8/6 Przedramie 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10/10 Triceps [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]