z hantlami

[...] nie masz co redukować. Ile z Ciebie zostanie 50kg? Siostra moja 12letnia więcej waży :) Nie ma treningu pod budowanie mięśni i pod gubienie tłuszczu, od tego jest dieta... Chyba że mówisz o machaniu różowymi hantlami. Będziesz miał bilans na delikatny + i zaczniesz ćwiczyć możesz jako początkujący liczyć na rekompozycję, większości się udaje.

[...] oraz dynamicznie. i czy ktoś wytłumaczy mi co to jest push pull bar? kumpel mówił ze to takie machanie gryfem przed siebie stojąc (podobnie jak Walduś z Kiepskich hantlami robił :D ) stąd brałem trening ale troszke przerobiłem http://forum.fight-club.pl/topics8/trening-dynamiczny-modyfikacja-crossfit-vt4136.htm Czy mogę dodać lub [...]

PUSH: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S 2 [...]

Dokładnie to samo z lewym łokciem, też delikatne przeskakiwanie raczej bez bólu. I też głównie przy tym ćwiczeniu to czuje i przy wyciskaniu hantlami na barki. Sam nie wiem co z tym zrobić. Ostatnio nawet zaczęło mnie to lekko pobolewać.

Z tymi hantlami to zapewne tak jak z ciężarkami , więc nie da sie nic z tym zrobić, wietrzenie , mycie itp i tak nie zlikwiduje tego zapachu.

anbuis 84,dzięki wielkie, a tak w ogóle to co jest złego w moim "planie"? I jakie mogę robić ćwiczenia hantlami na trica OPRÓCZ francuskich??? Btw to fizjo mi zalecił żebym nie robił więc nie wymyśliłem sobie tego. Z góry dzięki

[...] został opracowany na stronie "podciągaczy", którzy mają priorytety i mocno wyznaczone cele. Moim zdaniem głupotą jest robić taki trening dysponując drążkiem i hantlami, z tego co napisałeś to widzę, że nogi sobie całkowicie odpuściłeś. Niestety myślę, że poszedłeś w złą stronę, trzeba było lepiej zostać przy treningu śr zaaw. [...]

[...] uginanie z supinacją lub młotki. Zamiast przysiadów ze sztangielkami dałbym wykroki no i wykombinowałbym jednak te dipsy. Ja to bym w ogóle darował sobie teraz machanie hantlami i korzystałbym ze świeżego powietrza - dużo biegał i robił kalistenike np. na jakims placu zabaw gdzie jest dużo drążków i drabinek. Po za tym dieta - dużo ryb i [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt WT: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM / TRICEPS(ręce unoszę za głowę hantlami stojąc) ŚR: POMPKI Z OBCIĄŻENIEM / BARKI CZW: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM / BRZUCH PT: POMPKI Z OBCIĄŻENIEM / BICEPS SOB: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT WĄSKI / [...]

[...] Wywalam ćwiczenia na biceps i triceps. Dół (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Przysiad/przysiad front 2.MC na prostych nogach/MC klasyczny 3.Wypych nóg na suwnicy 4.Wykroki 5.Łydka Góra (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Dipsy 2.Podciąganie szeroko – nachwyt 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie hantlami 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch

[...] niestety biceps to mój słaby punkty, gdyż lewa ręka jest mniejsza i słabsza od prawej, co sprawia, ze prawa robie - za maly ciezar, a lewą - zbyt duży. Ale staram się robić hantlami cwiczenia, to może wcześniej się wyrówna. Dieta. 1.Jajecznica + chleb + banan 2.Serek pyszny + chleb 3.po treningu Banan ;p 4.Ryż + schabowy + ogórki kiszone ( wiem [...]

[...] wiec bedzie dobrze. 5. pp... asekuracyjnie z ciezarem, jako , że jeszcze nie czuje się w tym mocny. ale cwiczenie jest swietne! :D 6. bic... nie sądziłem ,że dam rade takimi hantlami;p rekord ;p dawno nie robilem, a kiedys 10kg to byl max ... , 4 miesiace temu robilem plecY+ bic w jeden dzien,to gdy dochodzilem do treningu bicepsa, to 5kg hantle [...]

[...] na progresji z ewentualną pomocą, unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach przed siebie 4 serie 12,12,10,8, unoszenie hantelków na boki 4 serie 8 powt, i tył barku robię hantlami twarzą leżąc na ławce na lekkim kącie 3 serie ( z uwagi na poprzedni dzień "plecy" unikając spalania mięśni grzbietu) Nie mam żadnej diety odżywek też nie [...]

jak sejut89 póki co on powiedział Ci cokolwiek pomocnego, zastąp sztangę hantlami na kilka tygodni. jak będziesz chciał naprawdę cokolwiek poprawić i ruszyć z miejsca to UKŁADAJ dietę i zmień trening na inny, najwyższy czas na to jak widać

poniedziałek plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,10 MARTWY CIĄG 12,10,10,10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 nadgarstki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8 środa barki [...]

teraz cos wyczerpujaco: ja robilem hantlami wioslowanie i sztanga jednak na sztange duzo nie zaloze a hantle moge wziasc wieksze i czuje pozadnie miesien jak go napne w gornej fazie cwiczenia :))) a co do przysiadow to jak myslisz jest jakies znaczenie miedzy zwykla sztanga a smithem?? bo wczoraj udalo mi sie wstac ze 100kg na smithu :))) na probe [...]

[...] ćwiczenia jak wiosłowanie sztangą czy przysiady z sztangą mi nie zaszkodzą? kwestia co rozumiez pod pojeciem krzywy kregoslup? Czy najpierw powinienem przygotować się w domu w sensie wykonywać ćwiczenia w domu z ekspanderem i hantlami przez 1 lub 2 miesiące? nie ma koniecznosci, wazne bys zaczal trenowac z glowa, nie napalajac sie na ciezary

Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY [...]

pompki to dobbre na rozgrzewkę są, chyba że robisz z obciazeniem, w sumie jak zaczynasz hantlami 8 kg to mozliwe że one beda bardziej wymagające niż wyciskanie na klatkę tymi hantelkami Co do pull nie wiem czy dobrym rozwiazaniem jest dawanie MC jako 3 ćwiczenia, przy tych ciężarach to możliwe że bez znaczenia, ale jak już bedą spore ciężary to [...]

[...] bardzo szybko roslem na poprzednim planie, chodzi mi racze o same cwiczenia. Dodatkowo pompki na poreczach na klatke mi sie nie widza, moze zle robie ale nie czuje tego cwiczenia. Wyciskac hantlami nie chce juz, bo robilem to dluuugi czas i mysle ze nalezy zastapic to sztangą - tu pytanie... czy lepiej robic wolnym ciezarem, czy moze na suwnicy ?