z hantlami

[...] ekwilibrystyki niż siły :-) Martwy ciąg myślałem, że też pójdzie za łatwo ale w ostatniej serii już tak łatwo nie było :-) Później wiosłowanie, trochę zabaw na drążku, hantlami itp. Szwagier zaczął ze mną ćwiczyć %-) Innych aktywności poza treningiem brak, prawie cały dzień przed komputerem :/ Ale za to znowu dieta trzymana, jakoś tak z [...]

%-) Wracamy do sztangi? może by zrobić ciężkie boje sztangą a te z 60sek przerwy hantlami? Roluj sie, rozciągaj, używaj piłki do masażu, wałka...może się wyprostujesz;-) Zamiast siadów czy ciągów? %-)

[...] 5x5 - franc. wyc. hantli lezac 2x8-10 Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 5x5 -wioslowanie sztanga nachwytem 2x8-10 - martwy ciag 2x8-10 - szrugsy hantlami 3x8-10 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 5x5 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 2x8-10 Nogi: -przysiady 5x5 -wykroki ze sztanga [...]

[...] DZIEŃ 22 :::::..... Już z ujemnym bilansem dzisiaj :) TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & triceps Pompki max/max/max/max Skos hantlami 20/20/20/20 WL 10/10/10/10 Rozpiętki 20/20/20 Prostowanie ramion tyłek w opadzie 12/12/12/12 Pompki w podparciu tyłem max/max/max [...]

Skos hantlami jakim ciężarem robisz (tak z ciekawości pytam). Jedna 14-15, stąd więcej powtórzeń ;-)

[...] co 2 razy rozpietki? dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji po co wyciag za i przed glowe, jeden nie wystarczy? nie bardzo wiem o co chodzi w cw 3 i 5 [...]

[...] palce 15-1s 10-2s 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s 10-2s 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest potrzebne????) 5.wiosłowanie hantlami 15-1s 10-2s 5-3s 6.drążek/wyciąg górny 15-1s 10-2s 5-3s 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 15-1s 10-2s 5-3s 8.unoszenie hantli na boki [...]

... w moim FBW zmieniam ćwiczenie na: klate: zamiast sztangą to na prostej będe ciskał hantlami Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy zamiast z przed bo sie wtedy wyginam i tylko plecy bolą a przy zza głowy łatwiej trzymac technike

[...] po szkole kasza kurczak przed treningiem kasza kurczak po treningu twarog płatki owsiane troche orzechów ityla wiem ze po treningu twaróg nie nada ale innej mozliwosci nie było...no. Trening te zmiany ktore wprowadziłem są good...szczególnie wyciskanie hantlami...jako ze zmniejszyłem ilość powtórzeń to zwiększyłem ciężary...co tez na plus

[...] nie ruszasz to tak jak pies, jak nie wyjdziesz z nim na spacer to jakoś tak dziwnie patrzy hehe :) a na serio, to skoro Obliques Ci doradza to zdaj się na nią treningu hantlami, czy jakiegokolwiek siłowego, nie rozpatruje się w kategorii czasu tylko ilości wykonanych serii i powtórzeń, z punktu widzenia redukcji im krócej tym lepiej tak [...]

[...] wit.c Cardio... 3. Kurczak+ ogórek+ ryż 4.ryż+ pomidor+ wołowina+ olej lniany 5.6 bialek jaj+ ogórek+ lyzka masla orzechowego Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.wyciskanie na suwnicy górny skos wasko 4 x8-10 3.rozpietki leżąc 4 x12-15 4.wyciskanie i rozpietki na maszynach 4 x12 Triceps serie łączone: 1.-wyciskanie [...]

[...] do brzucha na siedząco 55kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 Martwy ciąg 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 Szrugsy sztangą 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 Szrugsy hantlami 29kg x 15 35kg x 12 35kg x 12 nie było w tygodniu czasu napisać posta, wrzucam dopiero dzisiaj wszystko naraz ;) z diety postaram się od nowego tygodnia wrzucać [...]

Wtedy pięściarze nie używali treningu z obciążeniem :-):-) Gdy Stallone ,wielki fan kulturystyki,w pierwszym Rocky'm pokazał jak Rocky trenuje sztangą i hantlami, Ali ostro to skrytykował. To dopiero lata 80e i 90e wprowadziły trening z obciążeniem dla bokserów (z tego co wiem).

[...] na kettlach z nogami na drabinkach 4x15 powt z przytrzymaniem 2sek na dole 2. Wyciaknie sztangi na lawce skosem w gore 3-4x12 powt do 80kg 3. Wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 3x12 jakies 30 kg 4. Maszyna typu hammer na gore klatki 2x12 5. -II- na dol 2x 12 6. Rozpietki na skosie 45 stopni 3x12 ok 16kg 7. Zginanie ramion stojac, sztnaga [...]

[...] no i w koncu dziennik zalozony :D zycze powodzenia w jego prowadzeniu i w starcie z HST ;p z mojej str wywal plaska i rob tylko wyciskanie skos gora/dol :) i najlepiej hantlami ale to w zaleznosci jak warunki pozwalaja na to :) moim zdaniem stosuj zamiennie pompki na poreczach z wyciskanie na lawce skos gora/dol :) i tak jak zawsze Ci [...]

na barki w wiekszosci robie hantlami Na brzuch nie ma takiego, bo wszystkie nie lubie. Plecy: podciaganie z dobrą izolacją.

[...] fajnie i wiem ze nie ma niczego bez wysilku i wyrzeczen ale twoja wypowiedz w moim odczuciu wyszla jakby bylo tak: Albo masz profesjonalna diete i trenujesz albo machaj hantlami i mieszaj powietrze. Moze troche sceptycznie podchodze do tej odpowiedzi ale moim zdaniem poszdszedles do tego zbyt drastycznie. Mam pytanie do bcaa - w jakich [...]

[...] trening, przedramię lekko odczuwalne. Zobaczymy dzisiaj bo w planach sa rece a przy nich odczuwalny największy ból. - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 - rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4x10-8 - wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x8 - pompki na poręczach 4x max A tutaj napinka potreningowa z przyjacielem :) [...]

[...] 8 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 4 serie Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 powt do przodu sztangą : 4 serie po 12 dociąganie do brody: 3 serie po 12 Trening całkiem dobry , z początku byłem trochę zamulony, ale [...]

[...] masy to jest na prawdę masakra. Trening 14.11.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 5 x 10 wciskanie na maszynie siedząc: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków na maszynie łączone z unoszeniem hantli w opadzie: 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc : 4 x 12 prostowanie na wyciągu [...]