z hantlami

[...] i nie zawsze możesz robić trening na pokładzie. Pokaż mi lepszy przyrząd treningowy na taką okazję niż przedmiot na K. :-) Pokaż mi ćwiczenie ze sztangą albo hantlami, które oferuje biegaczowi więcej niż zwyczajny swing. Oczywiście mówię o poprawnie wykonanym klasycznym wymachu RKC, a nie jakichś crosfitowych mutacjach w imię "ma [...]

[...] było :-) I plecy w łuk. Kilka dni pewnie gość poczuł cale ciało. Cross - zupełnie nie wiem. Na dwa hantle to spokojnie coś byś znalazł. Thrusters, OHS itp. Nie przepadam za hantlami i nie potrafię nic doradzić. Ani wymachów, ani rwań nie zrobisz jak należy. Wyciskania wojskowe, wiosłowanie, renegatki i wszystkie T-pompki. No i TGU. Dla mnie to [...]

[...] na treningu- słabo poszedł jeśli chodzi ciężary,ale pompa było zacna. Na początku brzuch jak zwykle, a później barki. Dawno nie robiłem odwodzenia na boki w opadzie tułowia hantlami, to zrobiłem i fajnie czułem to ćwiczenie, kolejne ćwiczenia na tyle aktony barków też weszły normalnie. Wyciskanie sztangi siedząc zwiększyłem ilość powtórzeń i [...]

[...] je czułem. Wyciskanie na barki, myślałem że pojadę jeszcze z jedną serie-ale tylko myślałem. Odwodzenie na boki oburącz poszło dzisiaj mega ciężko, a seria łączona unoszenie hantlami w przód i później na boki dały mi nieźle w kość. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia-to ćwiczenie wykonuje siłowo i przy tym nieźle piecze, na koniec treningu idą [...]

[...] podchwytem do klatki z wyciągu górnego 15x 12x 10x Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x25kg+10x20kg+15x10kg Ściąganie rączki do brzucha z wyciągu dolnego 15x 12x 10x Szrugsy hantlami 40x50kg 35x55kg 32x55kg Odczucia: Dzisiaj trening wykonałem między pracą, a szkoleniem. Mc poszło nieźle, ale za bardzo angażuję nogi do ruchu w martwym, myślę że to [...]

[...] wyciągu dolnego 20x 20x 20x + Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciągu górnego 25x 20x 18x Ściąganie jednorącz do klatki z wyciągu górnego 12x 10x 10x Szrugsy hantlami 30x45kg 30x45kg 25x45kg Wznosy tułowia 20x 12x20kg 12x20kg+12 Odczucia: Słabo przespana noc, problemy osobiste, nie dają mi się w pełni zregenerować. Cały dzień na [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 20x25kg 15x31kg 14x33kg Wiosłowanie hantlem 20x35kg 15x37kg 12x45kg https://www.youtube.com/watch?v=olErEbmXcw8&feature=youtu.be Szrugsy hantlami 40x45kg 30x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 30x 25x 22x Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej [...]

[...] Wiosłowanie sztangą T leżąc na brzuchu 15x35kg 12x40kg 10x40kg Rack pull 3x160kg 3x200kg 2x240kg 0x260kg Szrugsy sztanga trzymaną z przodu 15x160kg 15x160kg 15x160kg Szrugsy hantlami 15x43kg 15x43kg 15x43kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 20x 20x 15x Allahy 20x70kg 20x70kg 15x70kg Spięcia na rzymskiej 20x 20x 15x Odczucia: Po raz pierwszy od [...]

[...] za głowę 12x48kg 10x48kg 9x48kg Ściąganie sznura do brzucha z góry 3 serie + Ściąganie drążka nachwytem z góry 3 serie Wznosy tułowia na rzymskiej z 20kg 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Dzisiaj na szczęście znalazłem czas na 40min drzemkę w ciągu dnia. Trening zacząłem mc, myślałem że będę miał [...]

[...] serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Trening wykonałem z rana, jakoś nie miałem siły… krzyżowanie poszło dobrze, dzisiaj po raz pierwszy robiłem serie z 4 hantlami na raz xD mega ciężko, ale niedługo będę schodził na mniejszą ilość powtórzeń i taki trening w 2 pierwszych seriach. Smith poprawnie, ale butterfly już słabiej [...]

[...] rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 15x 12x 10x Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 15x 12x Odwodzenie na bok z wyciągu dolnego jednorącz stojąc 15x 12x 12x Odwodzenie na boki hantlami stojąc 15x 12x 10x Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie z przodu 15x 15x 12x Prostowniki i dwugłowe: Prostowanie [...]

[...] Pompki na poręczach 15x 15x 10x + Butterfly 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi prostej 15x 12x 12x 10x 8x Modlitewnik jednorącz 12x 12x 10x 10x Uginanie młotkowe hantlami naprzemiennie 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj trening klaty dobrze wszedł, siłowo i pompa dobra, lecz bicek już słabo… Gadałem z fizjoterapuetą co pracuje na siłowni w [...]

[...] zadowolony, na wykrokach nie byłem w stanie zrobię 20 powtórzeń. Reszta ćwiczeń poszła normalnie i 20min rozciągania i rolowania. Poniedziałek Barki: Odwrotne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 20/15/15/12+15 Małysz sztangą 20/20/15/15 Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 15/15/15/15 Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10x31kg [...]

[...] hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/6/7 x4 serie Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x6kg 12x7kg 12x8kg Szrugsy ze sztangą i hantlami 20x70kg 15x90kg 12x110kg i hantle 20x43kg 20x48kg 20x48kg Biceps: Modlitewnik jednorącz 12x10kg 12x11kg 12x13kg 10x15kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x25kg [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 20/20/15/15/10+ drop Wiosło sztangą nachwytem 15/15/12/4 Wiosło hantlem 10/10/10/10 Wiosło hantlami leżąc na brzuchu 20/15/12/10 Ściąganie V do brzucha + ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach 15/15/12/10 Prostowanie tułowia 25/20/20 Triceps: [...]

[...] 15x 12x 12x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 15x 12x 12x 10x Wiosłowanie linką wyciągu dolnego 15x 12x 12x Wiosłowanie siedząc z bramy 15x 12x 10x Wiosłowanie leżąc na brzuchu hantlami 12x 10x 10x Ściąganie V do klatki 15x 12x 12x + Ściąganie V do brzucha 15x 15x 15x Prostowanie tułowia na rzymskiej 25x 20x 20x Triceps: Wyciskanie wąsko 15x 12x [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 20x 20x 20x 15x 10x+podwójny drop set Wiosłowanie hantlą podchwytem 15x 15x 15x 12x+drop Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x 15x 15x 12x+drop Ściąganie drążka wąsko z wyciągu dolnego 15x 15x 15x 12x Ściąganie na wyprostowanych ramionach do brzucha 15x 15x 12x 10x [...]

[...] Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie hantli na modlitewniku 10x 8x Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 3x max Uginanie przedramionami 3 hantlami 2 serie na maxa Odczucia: Dzisiaj zrobiłem jeden z najlepszych treningów klaty i bicka! Dzisiaj robiłem serie łączone wyciskaniu hantli , a kończyłem 8 ruchów z 43kg [...]

[...] 105x14 85x19 Sciaganie drazka szeroko do klatki 84,5x12x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 135x8 105x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 40kgx30 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x12 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 40kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 [...]

[...] 90x20 Sciaganie drazka szeroko do klatki 90x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 142,5x8 115x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x20. 125x20 Shrugsy hantlami - 44kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx8. 26x11 "21" x2. 22,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 50kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , [...]