z hantlami

[...] 130-8p 140-7p 150-5p 2. Hantle skos gora 3x10 52kg 1x13 42kg 3. Hantle z ziemi 3x12 37kg 4. Linki z dolu+smith lekki skos 3x12+10p 5. Buterfly 3x15 6. Francus hantlami + "21" 3x 7. Prostowanie przy wyciagu + mlotki hantle 3x12+10 Micha 1.150g płatków 5jaj+5bialek +jogurt białkowy+banan Intra :80g ww 2.post - 80g gainer 100g [...]

[...] ciezary u mnie tez dobre. 1. Uginanie podudzi lezac 4x20-12 2. Fronty 4x10-6 3. Hak maszyna 4x8 4. Suwnica wypychanie 4x20-12 5. Wyprosty 4x20 plus drop 15 6. Mcnpn hantlami 4x12-10 7. Uginanie jednonoz 3x12 noga 8. Lydka siedzac 4x20 Micha 1. 5 jaj na maśle 40g wpc 2-3. 160g kaszy manny 550g kury 4. 100g platkow jaglanych 10bialek 20g [...]

[...] 30kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (drop set) 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc (drop set) 20kg x 5/ 12kg x 6 20kg x 5/ 12kg x 6 20kg x 5/ 12kg x 6 Wznosy nóg w zwisie na drążku + allachy Cztery serie po 15 ruchów Wspięcia na palce ze [...]

[...] x 10 Przyciąganie wyciągu poziomego szeroko nachwytem + ściaganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 60kg + 50kg x 10 65kg + 50kg x 10 70kg + 50kg x 10 Uginanie ramion hantlami siedząc 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Uginanie młotkowe hantlą stojąc 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Uginanie ramion sztngą łamaną na modlitewniku 15kg x 10 15kg x [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu szeroko nachwytem do karku 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10 Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 27kg x 8 27kg x 8 27kg x 7 27kg x 6 Uginanie ramion hantlami na modlitewniku z mocną supinacją 7kg x 10 7kg x 10 7kg x 10 Uginanie ramion stojąc na bramie 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Trening trwał około godziny i dziesięciu [...]

[...] 8 70kg x 8 + 15kg x 8 70kg x 8 + 15kg x 8 40kg x 20 + 7kg x 20 Ściąganie linek na bramie 35kg x 10 30kg x 14 25kg x 15 20kg x 25 Arnoldki poszły cztery serie po 8-10 ruchów hantlami po 15kg Unoszenie na boki w opadzie + unoszenie do brody sztangi 17kg x 10 + 40kg x 8 17kg x 10 + 40kg x 8 17kg x 10 + 40kg x 8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku- 4 [...]

duzo cw? czy ja wiem wioslo hantlami - 2-3serie daj kazda reka po 2-3 serie ;) a z tym wyciskaniem to tylko w ramach drugiego zestawu mowie poki co trzym sie planu

[...] calym cialem wlacznie z nogami) -mamy w rekach pilke 5kg i proste rece i plecy, i po prostu ja trzymamy -walka z cieniem -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze hantlami do wyboru 5kg i 10kg, ja wzialem 5 bo dyszka za cieszka jest. -stoimy trzymajac w reku ciezar 10kg(to co sie zaklada na sztange:D)i machamy tym tak jakby w okol [...]

Wtorek Dzis z rana fajny trening wleciał . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 x max 2..Pendlay row 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=sj7IG-Dd36k 4.Wycisk hantli z ziemi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V7pbObEXkUk 5.Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 [...]

[...] poniżej. Faktycznie Arphiel,miałaś rację z tym francuskim uginaniem :-)), nie wiem czy wtedy źle wpisałam obciążenie,czy po prostu myślałam, że zrobiłam to z 5 kg hantlami, ale dzisiaj ostatnie powtórzenia w II serii z tą dwójką ledwo poszły. %-) 1. wyciskanie płasko - 2 x 5 kg/ 2 x 6 kg -> z piątką idzie na luzaku, z 6kg już po 5 [...]

[...] to mi pasuje. Jak podczas treningu nie zaglądam na forum ;-) to trening idzie bez zakłóceń :-D. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha [...]

[...] w głowie {:-(. A może to po prostu taki słaby dzień był, czasami i najsilniejszym się zdarza ;-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 35p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p [...]

[...] taki plan sprawia mi przyjemność, a to najważniejsze. PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 3.Dociąganie sztangi [...]

[...] 15x100kg 12x110kg 10x120kg +drop 2a.Podciąganie na drążku 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC 2b.Przyciąganie rączek maszyny chwyt młotkowy 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 4.Przyciąganie z góry rączek hammera podchwyt 10x60kg 10x60kkg 10x60kg 8x60kg 5a.Przyciąganie linki dolnego wyciągu [...]

W wyciskaniu czasem gubisz tor ruchu.Do tego według mnie jeśli wyciskasz hantlami to powinieneś to wykorzystać i w fazie wyciskania powinieneś zbliżać sztangielki do siebie.Uważam,że powinieneś trochę zwolnić,bo to wygląda jakbyś rozpędzał hantle i w dolnej fazie próbował je odbić. Co do przysiadów,to siadasz za bardzo "plecami" przy większych [...]

...zaległe wypiski treningowe...... jednak zdrowie chyba idzie w dobra stronę - postanowiłem pociągnąć to co zacząłem - apetyt nadal nie dopisuje do końca - nadal czuje sie osłabiony - ale będę robił wszystko aby w jak najlepszym stylu zakończyc ten test - skoro początek był lipny - zakończenie musi byc dobre...... Zdrowie (samopoczucie) ostatnio [...]

Trening PUSH A no.3 - Wyciskanie szt. na płaskiej 3x 8x90kg 6x100 4x110 - Wyciskanie hantli na skosie 3x 8x60lb 6x65lb 6x70 - Rozpiętki skos 2x 8x35lb 6x45 - Wyciskanie z przodu stojąc 3x 8x50kg 6x55 6x55 - Unoszenie do przodu hantli 3x 8x35lb 6x40 6x40 - Latanie 2x 8x35lb 6x35 - Pąpki na poręczach 3x 10x 8x +10kg 8x +10kg - Wyciąg linki 3x [...]

[...] mam tylko z rozgrzewka bo jak bez nog zrobic rozgrzewke?? a wiec moje plany na jutro: 1. wznosy nog z lezenia 2. unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu 3. wioslowanie hantlami 4. wznosy z opadu 5. wyciskanie sztangi lezac na laweczce 6. uginanie ramienia ze sztangielka na moglitewniku 7. sklony w lezeniu plasko na laweczce (sprobuje, nie [...]

[...] gumy bokiem x 15 (cos jak "single hand pulldown") 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) uch...nie dalam rady z moimi hantlami, musialam wziac 3kg talerze. 3. rozpietki x15 tu akurat poszlo 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x20 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x20 zrobilam 15 [...]

[...] z klatki z oparciem pod kątem 90 stopni 4*8-12 -unoszenie hantli bokiem 4 serie 10-12 powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10-12 czworoboczny: -szrugsy ze sztangą lub hantlami 4*10-12 brzuch: -brzuszki 2*15 -brzuszki boczne 2*15 czwartek biceps: -uginanie naprzemian hantlami 4 serie 8-10 powt -modlitewnik 4 serie 10-12 powt -uginanie ze [...]