z hantlami

[...] do brzucha, wąski uchwyt 12, 10, 10,8 przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 12,10,8,6 szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 triceps: francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelki nad głową 10, 10, 8, 8 wyciąg pionowy - wyciskanie na triceps [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 rozpiętki płasko 12/10/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 30/25/25/20/20/15 dociąganie kolan na drązku 30/30/25/25 [...]

[...] z zatrzymaniem w pozycji zjazdowej 3x15 Bieganie ok 2 km Czwartek: WF Piątek: Rano basen Wieczorem: Bieganie ok 2 km Wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,8 Rozpiętki hantlami 12,10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,8 SUPERSERIA: Uginanie ramion z hantlem z supinacją 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,8,8 [...]

[...] Środa Plecy+Biceps Piątek Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 3.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie 8/10 pow. 6.Pompki szwedki 2 serie [...]

[...] Rozpiętki - 2 serie (12 powt.) Unoszenie ramion ze sztangą (chwyt śr.) 1 seria (30 powt.) Unoszenie ramion ze sztangą (chwyt szer.) 1seria (30 powt.) Uchwyt młotkowy ze hantlami 2 serie (15 powt.) Wyciąg 2 serie (20 powt.) Wyciskanie francuskie siedząc 1 seria (20 powt.) 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie ( 8 powt.) ŚRODA [...]

[...] parę ludzi, którzy potrafili to połączyć. W przyszłości znów wrócę na siłownię, lecz na razie nie mam czasu. Mam do dyspozycji mało czasu, ale w domu mógłbym robić coś z hantlami, no i najważniejsze jest to jedzenie. Gubię się na forum, co fachowiec, to inne zdanie w poście. Po prostu proszę o jakąś prostą syntezę, żeby zdrowo i bezpiecznie [...]

Witam! Mam 17 lat mam 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Chcę dobrze wyglądać i być silnym. Ćwiczę w domu sztangą, gryfem łamanym,hantlami, drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( [...]

[...] mi na obwodzie bicepsu/tricepsu tak chociaż do 36-37cm w około 1,5miesiąca. O to mój trening: poniedziałek: klata wyciskanie sztangą na ławce poziomej:12/10/8/6 wyciskanie hantlami na skosie w górę:12/10/8/6 wyciskanie sztangą skos w dół :12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej:12/10/8/6 przenoszenie hantla za głowe:10/10/10/10 [...]

[...] (3 standardowe cwiczenia) Zestaw B 1.Drążek nadchwyt szeroko , średnio szeroko 2s 2.Przysiad 2s 3.Wyciskanie sztangi płaska 2s 4.Wyciskanie sztangi skos 2s 5.Wiosłowanie hantlami 2s 6.Military press 2s 7.Bic hantla młotkowy 1s 8.Tric hantla + wyciąg 2s Zestaw C 1.Drążek średnio szeroko, wąsko 2s 2.Mc 1s 3.Wyciskanie hantelek skos 2s [...]

[...] palnu rozpisanego na forum - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html oraz mam zamiar to zamieniać z treningiem z hantlami z działu 35+ (:D) http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html Trenować mam zamiar 3 - 4 razy w tygodniu. Wiek : 21 [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s Czekam na wasze uwagi

[...] Wyciskanie na płaskiej gryf 12-10-8-6 55,57.5,60,62.5 kg Wyciskanie na płaskiej hantle 3x7 ok 21 kg na reke Wyciskanie na skosie dodatnim gryf 10-8-6 40,42.5,45 kg Rozpiętki hantlami po 18 kg na ręke 3x7 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 10-8-6 42.5,45,47.5 kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x7 kolo 25kg + (nwm bo naklad na [...]

[...] nazywa. Sroda:(biceps, triceps) Biceps: Uginananie ramion ze sztanga prosta 4x zwiekszajac ciezar. Uginananie ramion ze sztanga lamana 4x zwiekszajac ciezar. Rowniez 4 serie hantlami oraz 2 serie o kolano. Triceps: wyciskanie na sztandze łamanej 4x zwwiekszajac ciezar. na lezaca uginanie hantli do głowy 4x zwwiekszajac ciezar. opuszczanie tłowia [...]

[...] klatki. dobry jest to plan treningowy ? jesli mam nadwage wynoszaca 20 kilogramow powinienem jesc jakies odzywki ? jak uwazacie inaczej to dajcie jakis plan treningowy tylko na te partie co chce i dodatkowo wcisnijcie moze cwiczenia z hantlami podnoszenie ich na laweczce bo podobno lepsze sa efekty a za meisiac bym sprawil sobie takei :P

[...] do karku 3x10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 Martwy ciąg 3x10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x9 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x9 Dzien3 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 3x10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10 (tutaj nie wiem co jeszcze [...]

[...] (klatka, triceps) klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/10/8 - rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) triceps - wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 - pompki w podporze tyłem 2x max [...]

[...] Klata: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2) rozpiętki na płaskiej 4x10 Bic: 1) uganianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 2) uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 4x10 Brzuch: 1) brzuszki 4x40 --------------------------------- ŚRODA Bary: 1) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (siad ma ławce, hantle [...]

[...] (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 [...]

[...] 4 serie po 10 Przyciąganie kalmer wyciągu dolnego 4 serie po 10 Martwy ciąg 4 serie po 10 Wiosłowanie sztangą prostą 4 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc hantlami jednorącz 3 serie po 10 Wyciskanie francuskie leżąc / pompki na poręczach 3 serie po 10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyten 3 seie po 10 Sobota: nogi + barki [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8 Czwartek Klata+Triceps Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skośna 3s Rozpiętki na płaskiej 3s Przenoszenie sztangielki 3s Pompki [...]