z hantlami

[...] treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Dysponuje drążkiem i hantlami 5kg Klatka: -Pompki -DIPY -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU, -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK KRZESEŁ, -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU,. [...]

[...] kilka tygodni. Wyglądało to tak: - Pompki zwykłe 20 powtórzeń - brzuszki 30 powtórzeń - pompki z unoszeniem nóg (5 na jedną nogę) - przysiady 20 powtórzeń - uginanie ramion hantlami (nwm ile waży ale dam rade podnieść minimum 10 razy) 10-12 powtórzeń - unoszenie hantla do góry i na dół 10 powtórzeń - Unoszenie nóg leżąc 10 powtórzeń - i wspięcia [...]

[...] omdlalych miesni pompki na rekach (stajac na rekach) przechdzenie (jak tarzam po drabingach w jak najszybdszym czaasie ) bok z obciaznikami narekach (walka z cieniem ) i z hantlami 1 kilowymi) nastepnie powrot do domu z obciaznikami (i w plecaku 10 kg ) to natyle ( w wakacje jzu niedlugo sobotni trening 2x w tygodniu bede robil) dzik iza uwage [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] * Ściąganie wyciągu górnego w siadzie do karku 12/10/8 * Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 Biceps * Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/8 * Uginanie ramion z hantlami suplimacj 10/8/8 * Uginanie ramion sztangą prostą na modlitewniku 10/8/8 Przedramie * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 * Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] spalania tłuszczu, i budowania mięśni. Czy powinienem być dalej na reduckji? A może wrócić na zero kaloryczne? Dodam, że ćwiczę każdą partię 2x w tygodniu (ćwiczenia z hantlami+ławeczka w domu). Najwięcej tłuszczu zostało mi na brzuchu, oraz na udach. Macie jakies porady po nieprawidłowo przeprowadzonej reduckji? Z góry dziękuję :) Pierwsze [...]

[...] rozwoju plecow? Cwiczyc mam zamiar push pull legs(3 dni trening, jeden wolny i od nowa) W pull myslalem nad: Podciaganie nachwytem lekko szerzej niz barki Wioslowanie w opadzie 45° sztanga na szerokosc barkow(doslownie jeden palec szerzej) Wznosy w opadzie (tylny akton barkow) Szrugsy hantlami Uginanie ramienia ze sztanga na szerokosc barkow

[...] do gory Rozpietki na ławce skosnej do gory Rozpietki na ławce prostej(nie zawsze, zalezy od tego ile mam siły) Biceps Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc Uginanie rąk z hantlami naprzemian Uginanie rąk z gryfem prostym na modlitewniku(szeroki chwyt) Wtorek i środa bez treningu(w środe gram w piłke 1,5 h) Czwartek: Triceps i barki Triceps [...]

[...] żadnych "błędów", ale chciałbym mieć pewność. Dlatego chciałbym Was poprosić o jego sprawdzenie. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Ściąganie drążka 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Martwy ciąg 4 serii 8-6 powt 5. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt. 6. Unoszenie z opadu 3 [...]

[...] ławeczce siedząc 8/8/6/6 wyciskanie gryfu za kark 10/8/8/6 unoszenie hantli w opadzie tłowia siedząc (tył barku) 8/8/8/8 superseria - podciąganie gryfu do brody, dobijanie hantlami unosząc jednorącz na wysokość głowy szrugsy 4 x 10-12 ruchów unoszenie gryfu przed sobą 4x10 przysiady 10/8/6/3 wyprosty na maszynie 10/8/8/6 uginanie nóg leząć [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 zredukowana ostatnio z 96kg Wzrost: 192 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa dobrej jakości(skłonność do LIPO) Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: Aeroby po treningu, orbitrek, bieg, steper,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia [...]

[...] 5 powt. Zestaw 1: przysiady: 2 serie podciąganie na drążku szerokim chwytem: 3serie wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 3 serie wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki hantlami (superserie): 3 serie wyciskanie hantli siedząc (barki): 3serie ściąganie linek (na tylne aktony): 2 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc, w wąskim chwycie: 2 [...]

[...] ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 4x10 +kg(masówka)(na 1 reke) Triceps -Francuskie wyciskanie 4x10 -2X Klata -wyciskanie sztangi 4x10 -rozpiętki z hantlami 4x10 -maszynka na cyca Brzuch 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

[...] -rozgrzewka -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 (progres z nakładem) -//- skos 12-10-8 (progres) -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 (progres) -wznoszenie barków z hantlami 12-10-8-6 (progres) -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 (progres) Wtorek/Piątek (Ramiona i Barki) -rozgrzewka -uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem [...]

[...] na plaskiej 3x12 baqrki unoszenie hantli w opadzie tulowia3x15 wycisanie sztakgi siedzac przed soba 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8 kaptury unoiszenie barek z hantlami 3x12 piatek plecy martwy ciag 3x12,10,8 wislaowanie sztango 3x12 przyciaganie kierownicy dolego wyciagu w siadzie3x12-15 zazucanie sztangi na klatke 2x10 [...]

[...] podciąganie ( dopompowanie pleców i rozgrzewka dla bicków ??) -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 3. Kick-boxing 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

[...] na lawce 5x8/10 -wyciskanie sztangi poziomo waski chwyt 4x10 legs (sobota) Przysiad 4x10 przysiad bułgarski 4x10 wspięcia na palcach 4x10 Pull (niedziela) Podciąganie 5x6/8 Martwy ciag 4x8 wiosłowanie 4x12 odwrotne rozpietki ze sztangielkami 5x10 uginanie przedramion ze sztanga 4x10 uginanie przedramion ze hantlami na lawce (skos) 4x8/10

[...] zaminę co 2 tydzień z uginaniem sztangi łamanej do czoła Środy : Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]

[...] sztangi szeroki chwyt 3x 6-8 Biceps: Hantle z suplinacją 3x 6-8 uginanie gryfem lamanym 2x 6-8 Uginanie z wyciągiem dolnym 3x 6-8 Piątek: Nogi: Przysiady 4x 6-8 Wykroki z hantlami 3x 8 (8 na 1 noge) MC na prostych nogach 3x 6-8 Prostowanie na maszynie 3x 6-8 Uginanie w leżeniu 3x 6-8 łydki: Wspiecia 1 noga 2x 8-10 osle wspiecia 3x 8-10 brzuch: [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x 12/10/8/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p 4. Brama 2x12p 5. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 6s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]