z hantlami

[...] Hantle na biceps na ławeczce, pompki, jeżeli zamierzam mieszać bieganie z ćwiczeniem to robię sobie kilka kilometrów na rozgrzewkę, ostatnio zacząłem walkę z cieniem z hantlami 2kg(Zamierzam zmniejszyć do 1kg, bo 2 to chyba trochę za dużo). Co do biegania to staram się też biegać 2,3 razy w tyg jeżeli pozwala mi na to czas. W [...]

[...] na płaskiej ławce 4x 15x 12x 0x 0x b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Martwy ciąg 4x 8=8<6<4 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze 3x 10<8=8 3. Przysiady wykroczne z hantlami 4x 10=10<8=8 4. Wspięcia na palce stojąc 3x 15=15<12 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x 10<8=8 6. Uginanie przedramion na wyciągu 3x 10<8=8 + - uginanie [...]

[...] 4 serie po 10 pow. 4 rozpiętki 3 serie po 10 pow. Wtorek - Biceps + Triceps Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamana lub prosta 5 serii po 6-8 pow. 2. uginanie ramion z hantlami stojąc 5 serii po 6-8 pow. 3. uginanie ramion " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow. Triceps: 1. wyciskanie francuskie hantle lub sztangi 5 serii po 6-8 pow. 2. [...]

[...] Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split. PONIEDZIAŁEK: +nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12 +plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s -brak hantli - unoszenie hantli przodem 4s -brak hantli - [...]

[...] ciężaru za głowę stojąc (hantla, to ma byc na triceps) -uginanie ramion z hantlem siedząc w podparciu o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (klatka) -pompki (chyba klatka i plecy + częściowo ręce) -szrugsy hantlami [...]

[...] planie treningowym na pewno będą błędy dlatego proszę o Wasze uwagi za które będę wdzięczny :) Dietę układałem z programem VITALMAX v.4.4. Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami oraz ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: http://yfrog.com/aftreningdietaj Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . [...]

[...] - 4 serie - 12, 12, 10, 10 Przenoszenie hantli w lezeniu - 3 serie - 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi trzymanej wasko lezac - 3 serie - 12, 10, 10 Prostowanie przedramion z hantlami lezac - 3 serie - 12, 10, 10 Prostowanie przedramion na wyciagu - 3 serie - 12, 10, 10 Aeroby 20min Wtorek - Nogi + Lydki Wyciskanie na hak maszynie - 4 serie - [...]

[...] triceps-wyciskanie sztangi w waskim chwycie-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja-3x12 brzuch-skrety tulowia z obciazeniem 3x20 -sklony boczne z hantlami 3x20 piatek: nogi-przysiady ze sztanga 2x12 plecy-wioslowanie sztanga podchwyt 3x12 klata-wyciskanie sztangi poziom-3x12 barki-unoszenie sztangi do brody-3x12 [...]

[...] i trochę pod siebię poprawiłem takie oto dwa: A: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie hantlami 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] 2- czwartek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Pompki na poręczach z obciążeniem 2s Wznosy sztangielek bokiem 2s Wznosy sztangielek w opadzie 1s Wyciskanie francuskie hantlami 2s Pull 2- piątek Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku zmiennym chwytem 4s Wykroki ze sztangą 4s Uginanie przedramion ze sztangą 3s I teraz kilka moich pytań do osób [...]

[...] na karku WT (BARKI - BRZUCH) Podciąganie sztangi pod brodę stojąc Unoszenie ramion przodem ze sztangą Rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia siedząc Unoszenie ramion przodem z hantlami ------------------------------------------- Spięcia brzucha Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki) CZW (KLATA - BICEPS - ŁYDKA) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8 6. Wznosy stojąc 3 x 15-20 7. Wznosy w opadzie 3 x 15-20 8. [...]

[...] (powtórzeń) Biceps 1) Zginanie przedramion w siadzie z hantelkami na "modlitewniku". Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 2) Zginanie przedramion w siadzie z hantlami trzymanymi w chwycie młotkowym z nawracaniem przedramienia. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 3) Zginanie przedramion na wyciągu z dołu - ramiona w [...]

[...] Klatka: plaska lawka 3 serie po 8 skosna lawka 3 serie po 8 rozpietki na skosnej lawce 2 serie rozpietki na maszynie 2 seie Brama 1 seia do zmeczenia Biceps: uginanie rak z hantlami na stojaco 2 serie po 10 modlitewnik 3 serie po 8 uginanie rak do glowy na tzw Bramie 2 serie 10 Wtorek: biceps: modlitewnik 2 seie po 10 uginanie rak z hantlami na [...]

[...] sztangi podciąganie hantla ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szrugsy sztangą szrugsy hantlami tył brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc skłony tułowia na wyciągu siedząc skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce spięcia brzucha leżąc z [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE:nie Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu regularnie i to mój plan na mase Poniedziałek: klatka biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie hantlami na skosie 4s maszyna butterfly 4s Biceps uchwytem szerokim na gryfie łamanym 3s młotki hantlami 3s modlitewnik wąsko 3s Środa Plecy Triceps Podciąganie 4s wyciąg z [...]

[...] waski:to samo co w 3 cwiczeniu ale przedramie bokiem do siebie) 3 serie (8,8,8) -kaptury przyciaganie linki z wyciagu dolnego 3 serie (8,8,8) triceps: -prostowanie ramion hantlami lezac (gdy ramiona sa ugiete dotykaja przeciwnego barka, miedzy ramieniem a tulowiem jest kat prosty) 3 serie (8,8,8) -wyciskanie francuskie gryfu lamanego lezac 3 [...]

[...] zza glowy Czwartek: Plecy: -wioslowanie na maszynie 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 -podciaganie na drazku podchwytem 12-10-8-6 -wioslowanie hantlami 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowek chwytem mlotkowym 3x10 Kaptur: -szrugsy sztanga trzymana z przodu nachwytem 4x10 -szrugsy hantlami [...]

[...] prostowanie nog na maszynie przod: 4x 15 prostowanie nog na maszynie tyl : 4x 12/10/8/6 Plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x 10/9/8/7 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/6 Klata: Dipy na poreczach z dodatkowym obciązeniem: 4x przedzial od 15 do 10 Spiecia na linkach na bramie: 4 serie [...]