z hantlami

[...] po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 3 serie 10-12 powt. Ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 3 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 3 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie [...]

Trening Bary biceps Wyciskanie hantli siedząc 27 x12 27 x8 27 x6 27 x6 Unoszenie sztangi w staniu 3x ściąganie linki wyciągu 3x Unoszenie w opadzie 3x Uginanie hantli 17kg sets uginanie sztangi 3x uginanie wyciąg 3x + ostatnia dropset brzuch skosy z hantlami 3x https://www.youtube.com/watch?v=lJwHMsPNO1E

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-z-hantlami-w-45-minut-do-lepszej-formy,6334,1

kurcze , czyli tak klatka i triceps poniedzialek , kaptur i barki i uścisk wtorek biceps i przedramie środa , po bicepsie z hantlami superseria to sztanga 20 kg bo mi sie troszke pomnieszało ;pp

[...] 3 serie (nogi) 7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. (Jakieś ćwiczenie na brzuch, polećcie proszę) 10. Zginanie nadgarstka z hantlami (przedramię) Trening i diete staram się ułożyć pod szybkie przyrosty masy mięśniowej, więc pod tym kątem proszę mi doradzać. Dzięki ! 1.W najlepszym wypadku [...]

poniedzialek plecy 1 wioslowanie hantlami15.12.9 2wioslowanie sztanga 12.10.9 3 podciaganie sie na drazku biceps:1zginanie rak z gryfem 15.12.9 2.zginanie rak z hantlami siedzac 12.10.9 3.zginanie rak na modlitewniku 15.12.9 sroda klatka: 1 wyciskanie na lawce skosnej 15.12.9 2.rozpietki 12.10.9 3. wyciskanie na [...]

[...] Twoim planie na pewno wypadałoby wykluczyć chociaby suwnice, która wbrew pozorom bardzo mocno obciąża kręgosłup, ale wiekszośc "trenerów" tego nie wie ;-) Zrób: 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 5. Wyciskanie wąsko 6.Uginanie na biceps + plank na [...]

qrde zapomnialem napisac paru rzeczy (chyba przez pozna pore) trening domatora przejrzalem juz wiele razy i dostosowalem cwiczenia do siebie, ten trening z hantlami dla kazdego rowniez, aczkolwiek wolalbym cwiczenia z atlasu na poszczegolne grupy miesni w kazdy dzien inne. I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata [...]

Spoko trza sobie pomagać, ale jesli dobrze rozumiem to niemasz planu z rozkładem ćwiczeń tylko robisz to intuicyjnie sam napisałeś (najczęsciej wyciskanie w leżeniu, ćw z hantlami, brzuszki, i coś na nogi) poszukaj jakiegoś sprawdzonego planu lub zadaj pytanie w dziale trening a napewno ktoś obcykany ci poradzi (jedną partie mięśni ćwicz raz w tyg [...]

[...] 2.Góra 3x10 3.rozpietki 3x10 1.Drążek 4x8 jak mozna to wiecej 2.Wiosłowanie 12 10 8 8 3.Wiosłowanie hantla 4x12-10 4.Ciąg 4x10 Piotek (bic tric) 1.Ze sztanga 12 10 8 6 2.Z hantlami 12 10 8 3.o kolonao 12 10 8 1.Wąski uchwyt 10 8 8 6 2.jednorącz hantli 12 10 8 8 /na wyciagu 3.pompki tyłem 12-10/na porenczach W wyciskaniu na klatę robię 72kg w [...]

[...] + bic 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10 Pt - Braki + przedramię + nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 2. Unoszenie hantli w górę 3x10 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 [...]

[...] 2s max / szeroko , ok Martwy ciąg 3s / tutaj daj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s / tutaj 3s siadow + lydki 2s max Uginanie nóg 2s /wywal Biceps Uginanie ramion z hantlami stojac chwytem młotkowym 2s /ok Brzuch -j.w Plan ogolnie ladny. Wprowadz drobne korekty i bedzie okej. pozdrawiam

[...] 4 Ławka Skośna sztangą 3 Rozpiętki na skośnej 3 Barki: wyciskanie hantli siedzac 3 Wznosy hantli bokiem siedząc 3 Pompki tyłem w oparciu o lawke 3 PT: Legs Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 wykroki z hantlami 3 Martwy na prostych 3 Wspięcia na palce stojąc 2 Wspięcia na palce siedząc 2 Zmieniony przez - Sirven w dniu 2012-10-05 15:18:42

[...] (Pull), Piątek (Push) Push: Wyciskanie sztangi płasko 2 s Wyciskanie sztangi skos górny 2 s Rozpiętki na maszynie 2s Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s Pompki na poręczach 4 s Pull: Przysiad 3 s Wypychanie nogami na suwnicy 3 s Wspięcia na palce stojąc 3 s Podciąganie na drążku 4 s Wiosłowanie sztangą 2 [...]

[...] robić jakichkolwiek przerw i odpoczywać przed skończeniem talii. Oczywiście można sobie dowolnie dobierać ćwiczenia (ja np. 2 rodzaje pompek zamieniam na barki i biceps z hantlami). Dzięki takiemu systemowi szybko (20-25 minut) można zrobić dość solidny trening. Oczywiście może to być też część normalnego treningu - robimy tak czasem na sali.

[...] z kettlami 2.Wykroki z workiem 3.Wioslowanie kettlami 4.MC kettlami 5.Pompki na poreczach wersja na piersiowe (opcjonalnie z workiem) 6.Rozpietki z ekspanderem 7.Uginanie przedramion z hantlami 8.Francuskie wyciskanie hantli/kettla oburacz zza glowy w siadzie po 3/4 serie 8/12 powt na star Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-23 19:23:40

[...] bokiem 3x -wyciskanie francuskie 4x Pull 1 -przysiad ze sztanga 4x -podciaganie na drazku 3x -wioslowanie 3x -mc 3x -uginanie ramion ze sztanga 4x Pull 2 -przysiad ze sztanga 4x -podciaganie na drazku 3x -wioslowanie (hantla ) 3x -szrugsy 3x -uginanie ramion z hantlami 4x Powtórzen nie bylo podanych wiec prosilbym cie o pomoc w doborze .

[...] 1. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x8 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore 3x8 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol 3x8 4. Rozpietki 4x8 Wtorek - biceps 1. Uginanie z hantlami 3x8 2. Uginanie ze sztanga 3x8 Sroda - Barki 1. Wyciskanie zza glowy 3x8-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia [...]

Ułożyłem sobie plan: Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 10 Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3x 12 Klatka: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (początkowo 6 kg x 2 hantle): 2x 10 Wyciskanie hantli stojąc (początkowo 6 kg [...]

Nogi wykroki z hantlami 4x10 przysiady z sztangą 4x10 rozumiem że uważasz że triceps jest takiej wielkości jak Nogi ? Wypełnij pełną ankietę w dziale i wtedy możemy rozmawiać .