Problem z przybraniem masy mięsniowej a suple

Witam.
Kilka słów o problemie: jestem chudy (67kg przy 193cm), choć duzo jem (od wielu lat) i chodze na silke (od 5 miechów) to moja sylwetka s nie zmienia. Wiec chcialem s spytać czy zażywanie supli pomogło by coś w moim przypadku. Kreatyna + serwatka to dobre rozwiązanie??? Kasy zbyt dużo nie mam to prosiłbym o jakies tanie rozwiązania
Pozdrawaiam

Myśle, z najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie jest ułożenie dobrej dietki + jakis gainerek no i dobry trening FBW
A Ty 91Przemo91 też powinieneś zrobić sobie jakąś dietke, a nie od razu nito, moze jeszcze superdrol sobie wrzuć Weź się za dietke i trening

ukladales diete czy tylko poprostu jesz duzo roznych produktow ? wiesz jakie masz zapotrzebowanie na btw ? pokrywasz dzienne zapotrzebowanie ?

wrzuc diete trening i zapotrzebowanie.

suple moga pomoc ale trzeba miec jakies dane by je dobrac odpowiednio.

ogólnie to jem co mi popadnie w ręce i nie koniecznie w takich proporcjach jak zalecane na forum (ad białek tłuszczów itp). Ale jak liczyłem w kaloriach to dziennie gdzies spożywam 2700-3000 kcal

Jestes pewien, ze 2700 - 3000kcal?

a jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

jaki masz podzial wegli/bialke/tluszczy w diecie na kilogram masy ciala? tak mniej wiecej..?

jak czesto trenujesz, jak wyglada trening?

(jak zle odpowiesz na te pytania - to zle doradzimy)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-08 13:08:21

ustal sobie diete z bilansem kalorycnzym "+" a nastepnie zacznij myslec nad suplami bo wyrzucisz kase w bloto.Czasami nawet duza ilosc kaloriin ie wystarcza jak masz duza aktywnosc fizyczna

Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-03-08 13:10:13

Siema! wiem co cie trapi z własnej autopsji, bo sam ponad 4 lata temu miałem 68 kg przy 189cm łapka 28cm. Co ci moge poradzić to jedz 4-6 posiłków dziennie kup sobie jak masz kase jakiegoś gainerka ułóż dobry trening 3 max 4 dni w tyg. moim zdaniem na krete zawcześnie, I NIEŁAM SIE TYLKO ĆWICZ (obecnie mam 193cm 108 kg łapka 46,5) POZDR!!!

wg wyliczeń wyszło, że zapotrzebowanie powinno wynosić ok 2330kcal. W mojej diecie zdecyduje ostanio dominuje białko i węglowodany bo po przeczytaniu wielu postów wiem, że to najlepszy sposób na mase, ale nie jestem w stanie powiedzieć ile przypada tego na kg masy ciała. Ad treningów to chodze 3 razy w tygodniu co 2 dzien na siłke i zawsze próbuje jak najwieej cwiczeń zrobic (najczęsciej wyciskanie w leżeniu, ćw z hantlami, brzuszki, i coś na nogi)

fajnie takie coś słyszeć ~KOKS. thx za rade

Spoko trza sobie pomagać, ale jesli dobrze rozumiem to niemasz planu z rozkładem ćwiczeń tylko robisz to intuicyjnie sam napisałeś (najczęsciej wyciskanie w leżeniu, ćw z hantlami, brzuszki, i coś na nogi) poszukaj jakiegoś sprawdzonego planu lub zadaj pytanie w dziale trening a napewno ktoś obcykany ci poradzi (jedną partie mięśni ćwicz raz w tyg łacz duży z małym mięśniem np. klata+trikol

KOKS99 mam pytanie po prostu jak to robiłeś że z 68 na 108 wskoczyłeś , daj jakąś rade bo ja czwicze i czwicze i nic i jeszcze ta łapa 46 to już coś !!!