Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , jak wróciłem lekka drzemka i poleciałem łąpy zrobić , pompa nawet gruba była :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3 serie 2.drag curl 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.uginanie przedramienia o kolano 3 serie 5.francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do Budapesztu na F1 wiec wpiski beda z tel takie suche , jak ktoś chce obserwowac relacje to zapraszam na insta rutkow_activpower ! Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami + prostowanie linki wyciag górny 4 superserie Uginanie przedramion do głowy wyciag górny + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 superserie Młotkowo hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek bic i tric z rana przecwiczone ale jakoś bez motywacji , ale pompa była niesamowita Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie Francuskie linki wyciag górny stojąc 3 serie Młotki hantlami modlitewnik 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek bajceps i trajceps poszedł na warsztat :-D Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Młotkowo hantlami siedzac 3 serie Uginanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_m5hviJKy0Y Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Triceps Prostowanie przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] juz mie rowalały na łopatki , nie wiem z czego dlaczego i po co , ból jakbym je trenował 7 dni w tyg , typowo przeciążeniowy .... Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Modlitewnik 3 serie Młotki hantlami 3 serie Siodemkowanie sztanga 3 serie Triceps Wyciskanie wyskie sztangi 3 serie Francuskie hantla oburącz 3 sereie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek szybkie łapy i mega pompa , tak wygladał mój trening dzis :-D https://iv.pl/images/19523472026310039312.jpg Trening Biceps + Triceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny neutral chwyt 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną do głowy 3 serie Francuskie sztangą leżąc 3 serie Młotki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak mokra ze do wykrecania i wolałem szybko pod prysznic i sie przebrac niz zaltwić sie bardziej . Trening Czwórki + dwójki lekko 1a. Sq na hack maszynie 5x10 1b. Mcnpn z hantlami 5x10 2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 2b. Uginanie stojąc 4x12 3a. Syzyfki 4x12 3s faza neg 3b. Ławka rzymska wersja na dwuglowe 4x12 3s faza neg Suple Omega 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzecie nogi w tym tygodniu zrobione , myślałem ze bedzie gorzej dzień po dniu ale dałem rade :-D Trening Czwórki + dwójki lekko 1a. Sq na hack maszynie 5x10 1b. Mcnpn z hantlami 5x10 2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 2b. Uginanie stojąc 4x12 3a. Syzyfki 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=fJIA84EMqo4 3b. Ławka rzymska wersja na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i Niedziela w Ponaniu na zawodach wiec jak ktos zobaczy to podbijac bo ja zawsze ślepy jestem :-D Trening Czwórki + dwójki lekko 1a. Sq na hack maszynie 5x10 1b. Mcnpn z hantlami 5x10 2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Rxzy50KXnMM 2b. Uginanie stojąc 4x12 3a. Syzyfki 4x15 3s faza neg 3b. Ławka rzymska wersja [...]
[...] 1 ok 2 ok 3 ok 4 ok 5 ok (z tym że jeśli zamiast pompek dodał bym dipsy to jako urozmaicenie pasuje ? ) 6 nie baniaki tylko wyciskanie hantli stojąc 7 ok ale również hantlami 8 dał bym pompki odwrotne / 9 wgl odpada... po tym streching itd itd czyli będzie wszystko odpowiednio tak jak rozpisałem ? :-> dziennik zakładam w domu czyli tu [...]
[...] szeroko do szyi na płaskiej Biceps (3 x 10-8) : 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Uginanie ramion na skosie 3. Modlitewnik (każda seria inny chwyt) 4. Uginanie z hantlami nautralnym Łydka (3 x 12) : 1. Wspięcia na suwnicy 2. Wspięcia "odwrotne" 2. Wspięcia z wolnym ciężarem 2 II Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie szeroko 3 [...]
Dzisiejszy trening: Obciążenie 2 kg. Dwie serie po 15 powtórzeń. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (niestety tylko 10 w I serii i 5 w II serii) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]
Dzisiejszy trenio - wersja B 1) plank max czas (1 min. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dwie serie po 15 [...]
[...] post z 20.06... 20.06 Trening siłowy wersja B trening B 2x12 powtórzeń nadal 3 kg hantelek, ale mam już na dziś 5 :) 1) plank max czas (1 min i 10 sec) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]
Wczorajszy trenio i micha. Hantle już zmienione na 5 kg. Dwie serie po 12 powtórzeń. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 13 w pierwszej i tyleż samo w drugiej serii 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
[...] Cykl rekompozycyjny – dzien 29/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Przedni przysiad – 6x3 - progresja WOD 4 rundy: 20 wykrokow chodzonych z hantlami 20 kg 20 toes to bar 20 pompek na poreczach Jedzenie na dzis ( dzis spedzam dzien w drodze, mam wiele spraw do zalatwienia w okolicy wiec godziny moga byc niescisle, [...]