z hantlami

[...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Pon Klatka, Barki 1 - wyciskanie na płaskiej 4 x 8 -6 2- wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-8 3- rozpientki hantlami 4 x 12-10 4- rozpientki na maszynie / trening na maszynie typu Hammer 3x10 Barki 1 – wyciskanie żołnierskie 4x 12x8 2- wznosy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 3- [...]

[...] Skos Górny: 2x12 *BICEPS 1) Modlitewnik (gryf łamany):4x10-8 2)uginanie sztangi protej stojąc: 2-2(nachwytem i pod) x10-8 3)uginanie hantlami z supinacją nadgarstka: 3x12-8 WTOREK *PLECY: 1)martwy ciąg : 2x8-6 2)wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x6-10 3)ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem: 4x12-10 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wf na studiach (1x w tyg → ok. 1,5h), ćwiczenia z Natalią Gacką (1x w tyg → 14min+20min), domowe ćwiczenia z hantlami (2x w tyg → ok. 40min), rozciąganie nóg do szpagatu (3x w tyg → ok. 6min) Co lubisz jeść na śniadanie: jaja sadzone na maśle, owsiankę, … cokolwiek ;) Co lubisz jeść [...]

[...] Klata : Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3 x 10-12 4. Barki : Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-7 5. Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad [...]

[...] 4x12 - 8kg Wycisk hantle skos 4x8 - 26kg na strone Dipy 4x10 - BW Sciaganie linek triceps - 4x8 - 18kg Hip thrust - 3x8 - 60kg Bad Girl na maszynie 4x8 - 45kg Zakroki z hantlami 4x16 - 16kg na strone Trening Pull Martwy 4x6 - 100kg Leg curl - 4x10 - 39kg Odwrocone rozpietki na tylni akton hantlami - 4x12 - 8kg na strone Sciaganie drazka [...]

[...] lawka plaski wasko 3s 9. wyciskanie francuskie 3s Czwartek przód,bok barków, klata, bic, przedramie klatka bardzo fajny plan 1. pompki na poreczach 3s 2. wyciskanie hantlami plaska 3s 3. rozpietki skos w gore 3s 4. wyciskanie hantlami skos w dol 3s 5. wyciskanie hantli siedząc 4s 6. wymachy boczne/przeciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] bokiem na wyciągu 3x12 -Skull crusher 4x10 -Zakroki 3x10 -Prostowanie nog na maszynie 3x15 -Paloff Press Pull A -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 4x5 -Focze wioslo hantlami 4x10 -Pendley row 3x12 -Przenoszenie hantla 3x15 -Uginanie sztangi biceps 4x10 -Martwy ciąg jednonoz 3x10 -Ab wheele 3x15 Push B -Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] mogę, ze względu na przeciwwskazania lekarza. A: Wyciskanie na ławce płaskiej 1x15 , 1x12, 4x9, później to samo z większym ciężarem. To samo na skośnej Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 11x9 db pullover 7x9 rozpiętki hantlami 5x9 rozpiętki na linach 8x9 B: Podciąganie z ciężarem z nadchwytem 5x5 Wiosłowanie [...]

[...] ławeczkę a przydałoby się wykonywać w planie A na płasko natomiast w B na skosie. Plusem jest to że mam ławeczkę do brzuszków i tam można korygować skos, więc mógłbym jakoś hantlami wyciskać. Reszta zostanie normalnie czyli te najważniejsze ćwiczenia typu MC, przysiad. Plan który teraz ułożyłem, doradzcie mi co zmienić. Plan by georgu, lekko [...]

[...] MC: 10*30/50/60/70/70 +7*70kg WIosłowanie ze sztangą 12*30/40/40 + 9*40kg(troche hard) Uginanie podudzi leżąc na maszynie : 12*15kg + 10*35kg/35kg/35kg Wyciskanie płasko hantlami: 8*12kg/14kg/14kg +8*16kg Unoszenie hantli na boki (barki): 8*8kg/8kg/8kg Tric wyciskanie wąsko: 9*20kg/30kg/30kg+hantel za głową 10*14kg Bic młotki 10*12kg/12kg [...]

Ostatnie 10tyg. cwiczylem planem fbw, teraz zamierzam go nieco zmodyfikowac, mam pare pytan : Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest [...]

[...] opieramy o boki ławki aby uniemożliwić ruchy bioder. Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenie z samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. Brzuch - ćwiczenia z hantlami stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką Cel: Rozwój mięśni skośnych brzucha. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość [...]

[...] cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow Wtorek PULL Plecy Nogi Biceps Martwy Ciąg 4x5 pow Przywsiad przedni [...]

[...] ciąg na prostych nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch po każdym treningu [...]

[...] wolne sroda : ( plecy biceps) plecy : 1. wiosłowanie 4 serie 2. podciaganie sztangi w opadzie 4 serie Biceps: 1.uginanie rąg ze sztanga stojąc 3serie 2.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie 3.uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie 4. Modlitewnik 3 serie czwartek : wolne Piątek : Barki 1. z za głowy 3serie 2. wyciskanie sztangielek [...]

[...] i waga nie idzie postanowiłem cos zakupić i zobaczyć czy będą efekty. Trening Poniedziałek - barki + biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 4. Unoszenie sztangi/hantli zza glowy 5. Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion przodem 7. [...]

[...] cos do tego dorzucic w domu tzn. myslalem nad takim treningiem: Poniedzialek Silownia(mam w domu)- klatka i triceps Trening na worku(rece i nogi) 3x3min. Bieg bokserski z hantlami w rękach 3x3min walka z cieniem Bieganie- 1-2km. Wtorek trening K1 Sroda Silowni-plecy i biceps bieganie 1-2km. trening na worku(nogi i rece) 3x3min brzuszki walka [...]

[...] 3x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 prostowanie ramienia ze szt. w opadzie 3x12 NOGI + BARKI 1) Przysiad z Hantlami 5x16/14/12/10/8 2) Przysiady wykrroczne z hantlami 4x12 3) Wyprosty nóg 4x30 4) Wspięcia na palcach w staniu 4x15-25 BARKI Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 [...]

Hej, od niedawna cwicze 2/3 razy na tydzien takim planem: 1.przysiady z hantlami 4x12 2.podciaganie szerokim nachwytem 3x12 3. wyciskanie hantli leżąc 3x12 4. rozpietki 2x10 5.arnoldki 3x12 (barki) 6.ugianie ramion hantlami siedzac i opierajac reke na kolanie 2x12 (biceps) 7.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 8. szrugsy 2x12 9. [...]

[...] miesiące leciałem jednym planem, więc nadszedł czas na modyfikacje i zmiany. Do tej pory plan wyglądał tak: Przysiad Rumuński MC Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Żołnierskie hantlami Podciągnie Uginanie ramion z hantlami 2s/10p Wyciskanie wąsko (od niedawna ) 2s/10p Wszystko 4s, 12/15p. Jedna rozgrzewkowa, a reszta z progresją ciężaru Chciałbym [...]