[...] leżąc 40kg na strone i po 8powtórzeń 3 serie z max dopięciem i maxymalnym wolnym rozciąganiem faza negatywna nie liczyłem ale powyżej 10sek. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8kg 3 serie po max powtórzeń ile dałem radę ale maxymanlne skupienie na torze ruchu i spięciu coś koło 18powtórzeń wychodziło. Uginanie przedramion z [...]
[...] i nie wrzucila na yt. Ale też 3 s po 10 powt brama 3s po 18 powt Biceps : uginanie przedramion na maszynie siedząc (też nowość , zayebiste) 3x 14 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka z regresem ciężaru 14kg x 14 12kg x 12 10 kg x 12 młotki 26kg x 2 serie x 12 powt. Cardio na biezni pod górkę 30 minut.. Z szamki to tylko [...]
[...] jest masakra... 3 x 15-20 bez ciezaru i 1 x 20 z samym gryfem oly, dupa i dwuglowe az kuly i palily! rewelacyjne cwiczenie dodaje na stale. zamienilem martwy na prostych z hantlami na wyprosty na rzymskiej z dopinaniem dwuglowych i poosladkow.sam chyba o tym pisales. 4 x 15 bez ciezaru i kolejna maskara palenie niesamowite.zupelnie inne [...]
[...] tańczą" Wypych jedną nogą na suwnicy poziomej 4s 4s po 12 powt Wyprosty siedząc 4s 10-8 powt cały stos Dwójki Uginanie jednonóż na maszynie do wyprostów 3x 12 Mcnpn z hantlami 22kg 3 x 12 Wyprosty tyłowia na ławce rzymskiej z krążkiem 10kg 2x12 1x8 I dobicie bez krążka aż się nie podniosłem %-) Odwodzenie i przywodzenie po 3 serie z [...]
[...] hantli podchwytem stojąc akcentujac górę klatki 12kg x 12powt 3s rozpiętki na ławce skośnej dodatniej. 14kg x 10 3s i ostattnia 16kg x 10 biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (rozgrzewka) 12kg x ileś tam xD Uginanie ramion ze sztangą prostą stojac pusta x 10 40kg x 10 x3 pusta x 10 Uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] i spałem znowu 3h tylko. Wszystko na minimalnych ciężarach bo nie chciałem przeholować, jutro off a w poniedziałek będę odsypiał i moze popoludniu skocze Dwójki: Mcnpn z hantlami 12 -20kg 14 powt 4s Uginanie stojąc 4s x 12 Uginanie leżąc 3s x 10 Żurawie 3x 5 Bic na modlitewniku z hantlą 12kg 4x 14 tric francuz hantlą jednorącz 16kg 4 [...]
[...] dni z samymi aerobami? Będę się musiała z tym bardziej postarać;) Co do treningu, to dalej obwodowy tylko pozmieniać ćwiczenia? Starałam się wrzucić jak najwięcej ćwiczeń z hantlami/sztangą i wydawało mi się że maszyn nie jest tak dużo, ale coś wymyślę Z pokazaniem techniki nie będzie problemu, tyle że np. przysiadu nie zrobię bez maszyny [...]
[...] hgh hahahaha 8-) co to człowiekowi w tej bani siedzi. Poleciałem następująco: -wycisk skos w góre smith -wycisk na płaskiej z zatrzymaniem na klacie na 2s -ss rozpiętki z hantlami skos góra -ss tymi samymi hantlami wyciskanie skos góra -ściąganie linek brama góra Troche jaj, troche ryżu, mięsa, oliwy. [...]
DWUGŁOWE, RAMIONA 1.Żuraw 5x15 2.Uginanie nóg z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 4x20 3a.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x20-15 3b.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x15-12 4.Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x8 5a.Prostowanie ramion na hammerze siedząc 3x20 5b.Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 6a.Wyciskanie wąsko na [...]
[...] wiec wiesz. No ale póki co drałuj tymi 2 - zwykły plan treningowy z podwieszanych tematów. 6 ćwiczeń na każdą partię tylko zamiast gryfu wybierasz zamienniki cwiczen z hantlami A masz ci napiszę bo jeszcze zaraz bedziesz jeczał że nie wiesz jakie : - przysiady albo wykroki z hantlami - wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej [...]
[...] 2.Podciąganie 3serie po 6 powtorzen 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie sztangą 12x38,10x42,8x46 Kaptury 1.Szrugsy 15x58,12x64,12x64 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x12 Wziąłem pól dawki shocka i musze powiedziec,ze bardzo słabo mnie pobudził,prawie wcale (pewnie dla tego,ze pol dawki tylko).Przy 3 seriach MC bardzo [...]
Dzien 4 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x12,10x12,8x14 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x29 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x33 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x22,10x22,8x26,8x26 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x14 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z [...]
[...] i no xplode od dnia 17.08.2012. Około 2 miesiące przerwy od mono Trening z wtorku: Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 10/70kg Wykroki z hantlami - 12/10kg 12/10kg 10/15kg Wiosłowanie sztangą - 10/50kg 10/55kg 10/60kg 8/65kg Podciąganie na drążku - 3x9 Uginanie ze sztangą łamaną - 10/26,5kg 10/26,5kg [...]