z hantlami

[...] sztangielkami 3x 15,12,10 9 10 12 Triceps „Pompki” na stojaku 4x max 4 6 7 8 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 [...]

[...] 12 11 11 12 H! Triceps „Pompki” na stojaku 4x max 4 6 7 8 9 8 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy [...]

[...] 12 H! Triceps „Pompki” na stojaku 4x max 4 6 7 8 9 8 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy [...]

[...] sobie troche pomachać na publiczną siłkę, dlatego filmów brak. 10.05.2013r Nogi + plan wyciskania Siady 20kg x 8,40kg x 5, 60kg x 3, 80kg x 1, 90kg x 1, 100kg x 1 Wykroki z hantlami 12kg x 8, 15kg x 6 Wyciskanie leżąc 46,5kg x 6, 54kg x 3, 64kg x 6, 69kg x 5, 69kg x 5, 71,5kg x 4, 71,5kg x 4 Aktywne opuszczanie 91,5kg x 1, 91,5kg x 1 Trzymanie [...]

[...] no i oczywiście kolacja trening 24.12.19 1. Martwy ciąg 3 x 6-8 8x95 8x97,5 8x100 2. Ściąganie wyciągu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x25 8x25 8x25 4.Uginanie nog 12x35 12x40 12x45 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20 10x20 [...]

[...] sztangą 3x12 10 kg / 10 kg / 10 kg unoszenie bioder z obciążeniem 3x12 30kg / 30kg / 30kg wykroki 3x12 12kg / 12kg / 12kg sit ups 20x 15/15/15 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 kg/ po 4 kg/ po 4kg prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 15kg / 15kg/ 15kg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-24 15:32:24 Zmieniony przez - [...]

dodałem wiosłowanie na najszersze. No właśnie problem z tymi hantlami ale powinienem je mieć niedługo to jak będe zmieniał trening po regeneracji to włącze więcej z hantlami. Dzięki za odpowiedzi, chętnie bym dał sogi ale nie mam abona, pozdro

[...] w opadzie tułowia(wiosłowanie) 5x10 Podciąganie hantli w leżeniu na ławce 5x10 Podciąganie się podchwytem 5x4 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5x10 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c7d932ddf414c2db9d139cab6f486e9.png Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-30 19:55:28

[...] -,- . Trening poszedł dobrze. Trening Podciąganie sztangi do brody 5x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 Wyciskanie hantli stojąc 5x10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 5x15 Syzyfki z obciążeniem 5x12 Uginanie nóg na maszynie 5x15 Wspięcia obunóż 5x15 Wspięcia na jednej nodze 4x15 Suplementacja [...]

[...] 1x7->20kg Podciąganie podchwytem 3x6 Przyciąganie linki z wyciągu do klatki 5x8->4sztab. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8->25kg, 2x5->30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12->8kg, 1x5->12,5kg Suplementacja ActivLab Creatine Tab 10g SFD Protein Enoco v2 Dieta [...]

[...] 5x30 Wspięcia na jednej nodze 5x14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 35kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 5x10 8kg Unoszenie rąk z hantlami w przód 5x8 8kg Szrugsy 4x15-> 50kg Dieta Poza bilansem: Kawałek makowca, 200g mixu warzyw -> te co na zdjęciu, panierka na rybach + zalewa w której były xd [...]

[...] T:70 25.08-31.08 DT: B:140 W:275 T:80 DNT: B:140 W:225 T:80 TRENING Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie+Rozpiętki Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Plecy + Triceps Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu MC Pompki na poręczach Wysikanie [...]

[...] 5xMAX MCNP + Uginanie nóg na maszynie 4x10 + 4x10 Wspięcia na palce (TRISET!) 4xMAX + 4xMAX + 4xMAX Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 4x10 Russian Twist + Skłony boczne z hantlami 4x20 + Bieganie 30min. Zdjęcia 1.Tosty 2.Lody potreningowo 3.Kurczak potreningowo 4.Podwieczorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ef258c1a4c54214986d71ec285b57ca.jpg [...]

[...] 6 Pierwszy trening od tygodnia, poszło doobrze uuj :-D Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 30min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07f48771c6bc445095f02ab442adc067.jpg [...]

Piątek 27.04.2012 Rozciąganie Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 20/15 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10 Wyciskanie francuskie 15/12/10 Bardziej zaawansowany trening siłowy, ponieważ Cross Trainer [...]

[...] przedni 3x 12-15 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 20/20/20.19.18 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] WL RAW: 90kg 10x5 (95kg 10x4) Wyciskanie na maszynie: 2x10 Ściąganie linek: 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 30kg/8 32,5kg/8 35kg/6 37,5kg/6 Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego(supinacja): 3x10 Uwagi: fajnie poczułem klatkę po dzisiejszym treningu. Powoli [...]

[...] 10x25kg D. Push Press 10x12,5kg, 8x20kg, 8x20kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg F. pompki 12, 10 - SOBOTA 10.05.2014 5 obwodów: 10x przysiad z hantlami + wyciskanie stojąc (2x5kg) 10x RDL na jednej nodze z hantlą 5kg 10x czachołamacz 5kg 10x brzuch-scyzoryk 10x burpee I po tym treningu czuję mięśnie do teraz %-) [...]

[...] uzyc lancuchow, polozyc je sobie na jajach ;) Na barki to wiadomo prawie kazde cwiczenie, jedynie wyciskanie sztangi ciezko zrobic bez stojakow (ja ich nie mam), ale juz z hantlami idzie ladnie, do tego robie "arnoldki", wzniosy na bok, na tyl barkow siadam na lawce, pochylam sie, prawie klade klatke na udach i wyciskam jakby za plecy. Na nogi [...]

http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 co powiecie aby wg tego ćwiczyć ? Mam 2 hantle po 10kg a zamiast ławeczki to sobie z taboretów robię i jest gitara.