z hantlami

[...] 15x25kg + 12reps | 15x25kg + 12reps | 15x22kg + 12reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 51x120kg | 41x130kg | 31x140kg | 11x150kg + drop [...]

[...] 15x25kg + 14reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 53x120kg | 44x130kg | 34x140kg | 11x150kg + drop [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] kg 15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg 15x36kg,15x41kg,14x46kg 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x9 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x9 kg12x9 kg,12x9kg 12x8 kg,12x8kg,12x9kg 12x8kg,12x8kg,12x8kg 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę [...]

[...] kg 15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg 15x36kg,15x41kg,14x46kg 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 4*12 na nogę 12x10kg,12x10kg,12x10kg,12x10kg 12x9kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x9 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x9 kg12x9 kg,12x9kg 12x8 kg,12x8kg,12x9kg 12x8kg,12x8kg,12x8kg [...]

[...] 260 kg x 8- 10, 240 kg x 10- 11 Prostowanie siedząc 5szt x 12, 6szt x 10, 7 szt x 8, 5 szt x 10 + Uginanie leżąc 4sztx 12, 5 szt x 8, 5 szt x 6 rest + 2, 4 szt x 8 Wykorki z hantlami 2 x 7 kg na hantel 30 powt Mc na prostych nogach z hantlami po 12 kg x 30 Wspięcia na palce stojąc jednonóż 26 kg x 5, 2 s 30 kg x 5 Wspięcia na palce siedząc 4 s [...]

[...] 50 kg x 10- 11, 55 kg x 10( w tempie 5010 3 pierwsze serie), 40 kg x siodemkowanie Wyciskanie sztangi skos +, smith 40 kg x 10- 12, 35 kg x 12- 15, 2 x 30 kg x 20 Uginanie z hantlami supinacja 3 x 17 kg x 5 Uginanie ze sztangą, podchwyt, stojąc 25 kg x 12, 27 kg x 10, 30 kg x 8 Uginanie z hantlami, podchwyt skos +, siedząc 3 x 6 kg x 12- 15 [...]

[...] 10g krety w ramach wynagrodzenia za wysiłek }:-( Trening - przysiad z wyskokiem 16 rep+8 rep na 1 nogę wejść i zejść na ławkę+wybicia o ławkę jedną nogą 8 rep na 1 nogę z hantlami wszystko (1x4kg,1x7kg) - prostowanie nóg na maszynie 30x30kg+uginanie nóg na maszynie 20x15kg+wspięcia na palce na maszynie siedząc 30x30kg (3 obwody) - [...]

[...] w bramie (4x8 z progresem ciężarowym) - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 - uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 - uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12,10,8 - uginanie nachwytem 3x24 - superseria uginania nadgarstków nachwyt+podchwyt - jakieś brzuchy 10.09.2013 plecy: - wyciąg górny do klatki [...]

[...] to kwestia diety przedewszystkim. 5.Jakie ćwiczenia polecacie na plecy i klate , używając tylko hantelek i własnego ciała? (nawet bez drążka) Wiosłowania, martyw ciąg z hantlami, RDL z hantlami, inverted rows 6.Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch, uzywajac tylko ciezaru wlasnego ciała? Co przynioslo wam najwieksze efekty cwiczac ten miesien? [...]

[...] 4x 12, 60s 4*2,5kg*20 jak zwykle dość mocno mnie zmęczyło 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s 2b. Pajacyki 4x 60s, 0s 2c. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) [...]

Nawet jak masz do dyspozycji tylko hantle to możesz na prawdę sporo zrobić. Jakby nie patrzeć na plan treningowy to możesz dać też martwy ciąg z hantlami, możesz dać sobie przysiad ze hantlami na przykład goblet squat bardzo fajna wersja. Jak na grzbiet dałbyś martwy ciąg z hantlami, do tego na przykład gorilla row, a na koniec wiosłowanie hantlą [...]

23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W [...]

[...] dolnym do klatki 26,75kg/28,25kg/28,25kg 4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6kg/8kg/10kg (10 kg tylko 10x) 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4kg/4kg/4kg 6.SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4kg/4kg/6kg + 4kg/4kg/4kg 7.Plank na czas ok 25 sek. Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 [...]

[...] ropzpiętki triceps- pompki na poręczach (to chyba na barki co:D?)- push press triceps- wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc biceps- zrób uginanie ramion z hantlami z sup. łydk- spięcia na łydki czyli troche zmieniłem, oczywiście nie musisz nawet brać pod uwage tego co napisałem:) ale ja bym tak robił jak napisałeś:) jak fbw to [...]

1) plank max czas 37s/25s/27s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 2x5kg x15 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 na każdą nogę 2x5kg x15 na każdą nogę 2x5kg x15 na każdą nogę 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 na każdą rękę 5kg x15 na każdą rękę 5kg x15 na każdą rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]

[...] płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5kg, szerszy chwyt, mniej siły :) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 145kg, znowu rekordzik :D 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie [...]

DT 18-11-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 58kg zmniejszyłem. http://www.youtube.com/watch?v=0S1BlPq0i0c Przysiady z hantlami 4x20 17kg zmniejszyłem http://www.youtube.com/watch?v=ZmGaLZkl8sY Syzyfki 5x15 http://www.youtube.com/watch?v=qkQ7Ya4UQSo Wykroki chodzone 3x10 19kg martwy na prostych 5x10 58kg [...]

[...] seria Francuskie wyciskanie 4 serie po 12 powtórzeń +na bramce na sznurkach coś jak wyciskanie francuskie tylko wzdłuż podłogi. i jeszcze prostowania rąk leżąc wzdłuż ciała hantlami Plecy+Biceps Plecy: Ściąganie drążka do karku 6 serii po 8-15 powtórzeń 1 seria 30 kg 15 powtórzeń 2 seria 35 kg 15 powtórzeń 3 seria 40 kg 12 powtórzeń 4 seria 45 [...]

[...] resetu miesni i nerwow: wykonac w dni treningu ramion po jednym cwiczeniu na biceps i triceps malym ciezarem 1 serie 100 dokladnie- 100 powtorzen(np uginanie ramion z hantlami ale naprawde maly ciezar-3-4-5 kg i na triceps wyprosty ramion na wyciagu 1 seria 100 powtorzen.i nic wiecej. nastepny trening ,gdzie cwiczymy ramiona-nic nie [...]