z hantlami

[...] - tutaj lepiej daj jakies ciezkie zlozone np. pompki na poreczach - zostawiłem to wyciskanie francuskie bo nie mam gdzie robić tych pompek na poręczach 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) -moze byc, choc lepiej drazek podchwyt 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) -wywal, nie potrzebne narazie - [...]

Różne cwiczenia z hantlami (na hantel koło 10 kg nakładu) noi ten atlas (koło 100kg nakładu).

Dieta dzial odzywniaie. Plan treningowy, sprawdzilby sie w tym przypadku FBW na pewno, ale jak cwiczyc to cale cialo, poczytaj o FBW i uloz sobie plan opierajac sie na sprzecie ktory posiadasz, jesli ktorego cwiczenia nie bedziesz mogl wykonac z hantlami zastap je cwiczeniem z treningu domatora.

[...] co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie sobie odpusc kaptury bym tu dal z plecami na koniec 3s biceps: 1 cwiczenie 4 serie 2 cwiczenie uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3serie 3 cwiczenie modlitewnik wasko lub hantla o kolano 2serie nogi: przysiady 4s suwnica 3s (chodz tu w miejsce tego dalbym wykroki) prostowanie w [...]

[...] do konca...no ale coz trzeba zaiwaniac:) CZWÓRKI: 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) 2x8 tym razem spacer w przód z hantlami zamiast wykroków 3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć 1x krzesełko max ilosc czasu BICEPS lekko: 3x 12 one by one ściąganie linek do głowy 3x 10 wznosy sztangi [...]

[...] no ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10-6 (progresja) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x8-6 (progresja) Rozpiętki z hantlami 4x12 (stały) Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10-8 (progresja) prostowanie ręki z hantelką w tył 3x10(stąły Ciężar) Ściąganie linki wyciagu gornego 2x15 Środa: [...]

[...] hantli stojąc – barki 4x8 6/7/8/9 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 10/10/10/15 - spompowało strasznie .... jutro będą zakwasy coś czuję -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/8 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 35/40/45 uwielbiam allaszki :) dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch [...]

[...] - na pusto i później 5/10/15 -wyprosty podudzi : 3x15 27,5/32/32 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/12/14 Brakowało mi brzucha więc zrobiłam sobie [...]

[...] 3x8 18/22,5/25 -pull face 3x15 10/10/15 - to jest ciężkie. Póki co rotatory mnie nie bolą także spoko, ale nie jest to lekkie ćwiczenie dla mnie -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7/8 - ostatnia seria już zmęczona. O ile prawa ręka czyli wiodąca spoko, tak lewa mocno się męczyła na ostatnich 3 powtórzeniach -brzuch allachy, plank, [...]

[...] wywal 15/ wzdłuż ciała 3s 10/8/8 modlitewnik łamaną 4s 10/10/10 młotki 4s 10/8 w oparciu o kolano wywal PIĄ: NOGI + ŁYDKA + (ABS) 10/8/8/6 przysiady 10/10/10 wykroki z hantlami 4s 10/10/10/10 uginanie na maszynie przodem prostowanie nóg siedząc 3s 10/10/10/10 uginanie na maszynie tyłem 12/12/12/12 Wspięcia wywal 10/10/10/10 wspięcia [...]

[...] 60kgx8, 60kg x 8 Martwy ciąg: 50kg x5, 70kg x5, 100kg x5, 100kg x5, 100kg x5 Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń, ostatnia 12 powtórzeń Poniedziałek: Wykroki z hantlami 17kg, 8 kroków do przodu, 8 do tyłu Nogi na suwnicy: 80kg x 12, 110kg x 8 , 110kg x 12 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej: hantle 19kg, 5 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] Martwy ciąg – 12 powtórzeń (zobacz) •Skłony tułowia leżąc z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach – 12 powtórzeń (zobacz) • 5 minut intensywnego cardio Czwartek • Wykroki z hantlami– 12 powtórzeń (zobacz) • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 12 powtórzeń (zobacz) • Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12 powtórzeń (zobacz) • [...]

Dzisiejszy trening: 4 serie obwodow, kazde cwiczenie co 90 sekund: 1.20 swingow hantlem 17kg 2.12 front squats z hantlami 15kg 3.10 ring rows 4.plank 60sek Szybko z braku czasu, jeszcze yroche rolowanka na koniec :)

Sobota. 'Cardio' z rana: Bieg ok 1200m 120 skokow na skakance 30 power cleans 30kg 20 box step overs z hantlami 12kg Dwie takie rundy zakonczone biegiem 1200m. Po troche rozciagania okolo 25 min. Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-09-08 12:55:33

[...] na skosie uchwyt neutralny plus przenoszenie tego samego hantla za glowe 15x20 (czyli 2x10kg), 30,40,50 (czyli hantle 25kg) triceps spluchl/palil po tym SS Uginanie ramion z hantlami (na bic) plus podciaganie tych samych hantli do brody 15x20 (czyli 2x10kg), 30, 35 (2x17,5)kg koncowka ledwo co, ostatnie 3-4 ruchy niepelne w ost. serii brzuszki [...]

[...] sztangi na płaskiej - 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy (w siedzeniu) - 12/10/8 TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 BICEPS - uginanie ramion z hantlami - 12/10/8 ŁYDKI - wspięcia na palce w staniu - 12/10/8 BRZUCH (co 2gi trening): podciąganie nóg w zwisie na drążku - 12/10/8 lub 3x max Bedę zobowiązany jeśli ktoś [...]

[...] nachwytem 4x10-8 28+10 Szrugsy 3x15/12-10 38+10 Wyciąg górny szeroko za głowe 3x12-10 40+5 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 19+7/ od kolejnego tyg 25+5 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 12+3,5 Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x15/12-10 21+5 Co do diety to dodałem jak gdyby kolejny posiłem ( torebka ryżu między [...]

[...] poziomo sztangą 4x6-4 48+12 (na kolejnym treningu zwiększam lekko szło) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 22+2,5 (to obc na 1 hantlu, za tydzień też więcej) Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 9+3,5 Pompki na poręczach 4x12-10 łącznie 42 bez obciążenia Wyciskanie wąsko 3x8-6 43+5 (zwiększam) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 11.12.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 60/15 70/12 80/8 suwnica 200,220,250,270,290,310 12-15 wyprosty siedząc 80/15 90/12 100/10,10 wykroki z hantlami chodzone x4 mc proste nogi 60/15 80/15 90/12 100/10,10 Jedzenie śni mi się po nocach, waga na czczo wskazała 88,8kg.

[...] NOGI 1.Przysiady 4 x 10p 50kg 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 28kg 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5 kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 24kg 5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga Wracam właśnie do domu, obiad i może jeszcze basen zalicze a chociaż jacuzzi %-) Zmieniony przez - AlexUK w [...]