z hantlami

[...] wiecej spie i nie mam juz deficytu snu a także to że przez trzy dni nic prawie nie robiłem ) i chciałem ją spożytkować. Na wolnych bawiłem sie jeszcze przez ponad godzine z hantlami wyciskając je w przeróżny sposób po 10 powtórzeń i szukając obciążeń które pozwoli mi wykonać tylko pięć. Dużo podpatrywałem i dużo malpowalem rożnego rodzaju [...]

[...] te 60-80kg to już można faktycznie ciekawy trening w domu zrobić. Jeśli tego obciążenia masz trochę to można wykonać taki plan: Trening A 1) goblet squat 2) martwy ciąg z hantlami 3) floor press 4) wyciskanie hantli 5) uginanie ramion z hantlami 6) brzuch Trening B 1) wykroki z hantlami 2) wiosłowanie hantlami 3) pompki klasyczne 4) unoszenie [...]

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń • Dipy na poręczach - 3 serie po 8-10 powtórzeń Dzień 2: Pull (Przyciąganie) • Martwy ciąg - 4 serie po 6-8 powtórzeń • Wiosłowanie sztangą lub hantlami - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Podciągania na drążku lub maszynie - 3 serie po 6-8 powtórzeń • Uginanie ramion z sztangą nachwytem - 3 serie po 8-10 powtórzeń • [...]

[...] to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull through 3x8-12 Ściąganie drążka [...]

Trening Push 1      Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8      Wykroki chodzone 4 x 10      Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10      Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 x 12      Arnoldki 4 x 12      Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15      Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10      Francuskie wyprosty przedramion z [...]

[...] / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, [...]

[...] / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 15x, 10x, 10x / poziom 8 8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, [...]

[...] 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, [...]

[...] 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 POMINIETE: (wyciag zajety + szczerze nigdy nie chce mi sie robic tych 2 cwiczen %-) ) Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, [...]

[...] 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 a.Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, [...]

Osobiście sztangę chwytam nieco szerzej niż Ty, ale ja z kolei wbijam się głową pod sztangę. U Ciebie tego nie widać, być może to kwestia ustawienia kamery. Przy OHP lewa ręka puszcza? Pracuj więcej z hantlami nad dysproporcją. Nie widać na filmach tego zadzierania głowy. Moim zdaniem całkiem przyzwoicie wyglądają te ciągi.

[...] na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Wypychanie nóg na suwnicy - 3 serie, 10-20 powtórzeń Wiosłowanie hantlami w oparciu na ławce skośnej - 3 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie - 3 serie, 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 3 serie, 6-10 powtórzeń [...]

[...] / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 7b. [...]

[...] / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 POMINIETE: (bo zrobilam w poniedzialek) Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, [...]

[...] w tyg. z góry dzieki sog poleci Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. prostowanie na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w [...]

[...] piersiowa: - pompki klasyczne lub z nogami na podwyższeniu - floor press ( wyciskanie leżąc na podłodze) - rozpiętki na podłodze -przenoszenie Grzbiet: - martwy ciąg z hantlami - wiosłowanie hantlami - power wymach - przenoszenie grzbietowe Nogi - przysiad z hantlami - goblet squat - wykroki z hantlami - rdl - zakroki - wspięcia z hantlami [...]

[...] pompki! schodzilam ladnie nisko, nawet w 3 serii. Dumna jak paw. 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 8b. Prostowanie przedramion na wyciągu 15x7.5, 15x7.5, [...]

[...] / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg - dzis jakos 5 bylo za ciezko 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg [...]

[...] / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 15x, 10x, 10x / poziom 8 8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, [...]

[...] 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 a.Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, [...]