z czego ciezarki

[...] Kombinowałam własnie jak układać sztangę, zeby się nie dusić:) Ładne te ciężarki. U mnie chłop ostatnio właśnie się kręci w okolicach 230kg. Po kiego Ci ta bomba? E tam łądnie serie na tym robiłem kiedys :p ale jak na 2miesiace treningu z czego 2tyg przerwy to nie ma tragedii :) jeszcze z szerokością chwytu pokombinuj, węziej szerzej itd.

[...] trenowania zacznij jeść z nadwyżką kaloryczną, co w połączeniu z progressive overload na siłowni pozwoli Ci po roku już wyglądać sporo lepiej i ważyć sporo więcej. Po 2, czego się wstydzisz, że podnosisz mało? Po to ćwiczysz żeby podnosić więcej, zawsze musi być jakiś punkt wyjściowy od którego zaczynasz robić progres:) Za rok - czego Ci [...]

[...] jakbys cale cialo dal pod ocene. Co więcej trudno tez nam powiedziec do do ewentualnych efektow, gdyz nie wiemy jak wygladales przed okresem treningów:) nie mamy sie do czego odniesc w związku z ocena foty, która obecnie dales. Same plecy wygladaja ok, jednak 4 miesiace to dopiero poczatek przygody kulturystycznej, jeszcze wszystko jest [...]

[...] w domu, a mianowicie kalistenike, gdyż w domu nie mam wystarczająco dużo sprzętu, a tak właściwie 2 ciężarki. Okey, jestem zdecydowany, Kalistenika to jest to. Nie wiem od czego zacząć, mógłby ktoś mi podesłać stronę na temat tworzenia treningu, procesu progresji, oraz doboru trudności ćwiczeń? Szukałem wiele w internecie ale mam wrażenie że [...]

[...] 6 x15 https://images83.fotosik.pl/1051/f7c069fed1dc6de4med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Od dziś Paleo !!! Jedyne z czego nie zrezygnuje to WPC po treningu. Niestety na wodzie muszę, ale co zrobić %-) Trening zmieniam na FBW i będę bazował na maszynach, większym zakresie powtórzeń i [...]

[...] 6 x15 https://images83.fotosik.pl/1051/f7c069fed1dc6de4med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Od dziś Paleo !!! Jedyne z czego nie zrezygnuje to WPC po treningu. Niestety na wodzie muszę, ale co zrobić %-) Trening zmieniam na FBW i będę bazował na maszynach, większym zakresie powtórzeń i [...]

[...] by coś świadomie zrobić ze swoim ciałem. W związku z tym dopiero zaczynam obczajać o co chodzi z tymi wszystkimi kaloriami, makro itd. Proszę o wyrozumiałość :) Nie wiem od czego zacząć, więc najpierw napiszę jak to wyglądało u mnie z jedzeniem i ruchem wcześniej, a później co zaczęłam robić, co planuję (i tu będę potrzebowała pomocy). Jedzenie [...]

[...] - chcę kupić jakieś ciężarki, hantle, mam w domu piłkę gimnastyczną (może się przydać) i ew mogę mieć drążek. Bardzo proszę o jakieś sugestie odnośnie treningu w domu, od czego zacząć (tak jak wspominałam - jestem zerem jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, a już szczególnie siłowy) i odnośnie diety (ile jeść żeby nabierać tych mięśni, a [...]

[...] Pamiętam, że moje łokcie za każdym razem uderzały o podłogę i nie wiem jak mogłem to nazywać bench pressem. To wyglądało jak jakieś głupie ćwiczenie i nie wiedziałem dlaczego to nie działa dobrze. Później dowiedziałem się, że istnieje coś takiego jak ławka na której możesz leżeć, a twoje łokcie wędrują poniżej poziomu ławki na której leżysz [...]

[...] obiad, potem koło 17 coś tam się jeszcze zje np resztki z obiadu. Kolacyjka zawsze obfita z 4-5 kromek. Nie wspomniałem ale oczywiście pije duża ilość płynów ok. 3 litry z czego ~0.6l to mleko. Tak wygląda moje typowe dzienne jedzenie, przejdę Teraz do aktywności fizycznych. W poniedziałki ćwiczę na swojej siłowni w domu, tzn mini siłowni. Jest [...]

Po pierwsze ciężarki 2kg hula hop a tym bardziej platforma wibracyjna ( która nic nie daje i nie ma prawa dawać) niestety ale to czego chcesz nie zdobędziesz. Co do diety a raczej zdrowia kiedy robiłaś takie badania jak krew , mocz , panel tarczycowy, glukozę >? Od tych rzeczy bym zaczął a co do diety to skorzystaj z tematów podwieszonych tz. [...]

[...] nadal nieogar, bo wszyscy trenerzy, z którymi rozmawiam mówią mi sprzeczne informacje, jedni każą robić cardio, mówią, że ten przeplatany trening jest super, chwalą dietę, inni mówią, że do bani wszystko. dlatego napisałam tutaj. bo teraz jedyne czego pragbnę to rzucić to wszystko w cholerkę :( a ta dieta z rotacją węglowodanów jest ok chociaż?

[...] coś o plyometrii, jednak nie potrafiłem ogarnąć jak to zgrać by wypracować wyskok, a nie zaniedbać reszty ciała. - Nie wiem czy coś jeszcze umknęło mojej uwadze, w razie czego dodam, ew. może Wam uda się coś od siebie dopisać. Myślałem też nad sobotą i tutaj mam dwie koncepcje, albo pełny trening brzucha, albo HIIT. Tutaj jednak wstrzymam się [...]

[...] cwiczeniach. Musze tez jak zwykle podwojnie uwazac i robic wszystko powoli, bo zdarza mi sie niestety krzywo stanac i wygiac kolano przy 3 i 4 cwiczeniu a ostatnie czego mi trzeba to zeby mnie znowu kolana zaczely pobolewac @@-) No. Zem sie rozpisala. Nigdzie sie nie udzielam to chociaz sobie w swoim dzienniku pospamuje |-) [...]

[...] nie czy rodziłaś: 2 x Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały (uwielbiam!) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, teraz się zastanawiam czego potrzebuje i proszę o pomoc - bcaa? Stosowane wcześniej diety : żadne- po prostu 1,5 roku temu zaczęłam się lepiej odżywiać (wcześniej bywało różnie- ciąża + karmienie [...]

[...] masz zadnego doswiadczenia jak dla mnie - bez obrazy , Nawet nie wiem kim jestes bo nick mi nic nie mowi. Tak mam radykalne podejscie do pewnych rzeczy i ten readykalizm do czego mnie doprowadzil , moze fakt nie za wysoko , ale pracuje nad poprawa co o tym to musisz wiedziec ze jest ciezko. Takie wlasnie podejscie do sprawy lamie bariery , tylko [...]

[...] i teraz niedojadanie od września 2014 na pewno sprawy nie poprawia (stres, praca w domu itp.). Nie schudłam, tylko pomimo ćwiczeń czuję się jak flak i puchnę niewiadomo dlaczego. Mam guzy na tarczycy, rok temu hormony w normie, teraz nie wiem. Nie znoszę gotować, ale mogę jeść codziennie to samo. W dodatku najlepsze dla mnie jest najprostsze [...]

[...] po 1,5kg na każdą) Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Miska jest ale nie według mojego planu. Niestety dzień się ułożył inaczej i było tylko dwa posiłki, z czego ten ostatni musiał być mega (plus, że po treningowy u to od razu po treningu). Jedyny plus to to, że dałem rady to zjeść w miarę beż przymuszania się :-) ale na pewno [...]

[...] rodzaju na różne partie brzucha, ciężarki, pompki (typowe ćwiczenia do domu). Nie mam dostępu do siłowni. Chciałbym abyście naprowadzili mnie jak powinienem się odżywiać, czego unikać, co często jeść i jak ćwiczyć. Dorzucam zdjęcie. Bardzo dziękuję za wszelką pomoc. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f231820d4e914f189ce1d7b23ba9c281.jpg [...]

[...] różnego rodzaju na różne partie brzucha, ciężarki, pompki (typowe ćwiczenia do domu). Nie mam dostępu do siłowni. Chciałbym abyście naprowadzili mnie jak powinienem się odżywiać, czego unikać, co często jeść i jak ćwiczyć. Dorzucam zdjęcie. Bardzo dziękuję za wszelką pomoc. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf1146ffee634432b53367c4aa476311.jpg