SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

brak jakichkolwiek efektów, czysta micha i ponad rok ćwiczeń + systematyczność

temat działu:

Ladies SFD

Ilość wyświetleń tematu: 5460

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 69 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 524
Hej!
Powiedzcie mi co ja robię nie tak, tracę już siły i motywacje.
Od ponad roku robię ogólnorozwojowy trening 3x w tygodniu. robię to schematem minuta cwiczenia- z obciążeniem, minuta cardio, od miesiąca po każdym takim treningu cardio- bieznia, nachylenie 12, prędkość 6, zaczęłam od 15 minut, doszłam do 25(zwiększałam czas co tydzień), w tamtym tygodniu interwały-minuta biegu 8 km/h 12 kąt nachylenia, 2 minuty 6 km/h prędkość.

rok temu ważyłam 56 kg przy wzroście 169 cm, w ubraniu było ok, ale w bieliźnie- efekt skinny fat! :/ po urlopie w listopadzie-gdzie jak wiadomo pofolgowałam jest masakra, nie mogę dojść do ładu z niczym, choć staram się to nie widzę, że moja praca ciężka ma sens, naprawdę

jako, że moje diety nie przynosiły rezultatów wykupiłam ponad miesiąc temu, trenerka ustaliła mi 20 g B, 20 g W i 15 g T na posiłek(6x dziennie). efektów brak :/ nogi jak kołki zalane cellulitem, a góra wychudzona tak była jak jest.



czytałam, przekopałam milion stron, próbując szukać powodów tego stanu. postanowiłam, że może spróbuję rotacji węglowodanami. w międzyczasie odstawiłam całkowicie nabiał, bo podobno też miesza jeśli chodzi o cellulit i inne względy, o których nie będę się tu rozpisywać.
co myślicie o tym:

1. 3 pierwsze posiłki BT-22 G B, 22 G T, w dni treningowe 30 g węglowodanów złożonych przed treningiem + 22 g białka, po treningu banan, ryż biały. odżywka białkowa (b 22 g, w 60 g)i ostatni posiłek 30 g w, 22 g białka)

w dni nietreningowe, schemat 3 pierwszych posiłków identyczny (BT), ale zmniejszenie węgli do 90 g, po 30 g na każdy posiłek (posiłki od 4-6).

powiedzcie mi czy to ma jakiś sens?? ja już trace nadzieję.


2. postanowiłam że może zmienię trening, będę go dzielić na partie, ale tez nie wiem jakie ćwiczenia robić, jakie przerwy między ćwiczeniami, ale to najwyżej doczytam, bo chcę się uczyć, zgłębiać temat, nie chcę się poddawać :( chociaż jest mi ciężko!

proszę o jakieś wskazówki, jeśli ktoś wie, że mi pomoże a jego pomoc nie kosztuje fortuny tylko rozsądne pieniądze to zapłacę za dietę i trening, ale proszę pomóżcie!

dziękuję bardzo z góry za poświęcony czas..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 69 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 524
Mam jeszcze do Was pytanie: w jakim odstępie czasowym jeść posiłki: potreningowy i następny(ostatni w ciągu dnia)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Czekaj, czyli ROK robiłaś jeden trening przeplatany cardio? Czy coś zmieniałaś. Wypisz co robiłaś dokładnie i jaką w tym okresie zaliczyłaś progresję obciążeń.

Generalnie uzupełnij ankietę. Btw - rok trenujesz i jeszcze nie doczytałaś jak mniej więcej powinno się układać treningi? To już dawno powinno być obcykane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ech. Teraz patrzę - masz już jeden temat na 10 stron i nadal nieogar.

"ćwiczenia: 3x w tyg. zajęcia grupowe-body sculp-sztangi, ciężarki, ostatnio dorzuciłam 30min. cardio po każdym treningu. "
Tak było we wrześniu - to pisz, że chodzisz/chodziłaś na pump, a nie, że robisz trening siłowy. Pump to nie trening siłowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 69 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 524
jurysdykcja
Ech. Teraz patrzę - masz już jeden temat na 10 stron i nadal nieogar.

"ćwiczenia: 3x w tyg. zajęcia grupowe-body sculp-sztangi, ciężarki, ostatnio dorzuciłam 30min. cardio po każdym treningu. "
Tak było we wrześniu - to pisz, że chodzisz/chodziłaś na pump, a nie, że robisz trening siłowy. Pump to nie trening siłowy.




nadal nieogar, bo wszyscy trenerzy, z którymi rozmawiam mówią mi sprzeczne informacje, jedni każą robić cardio, mówią, że ten przeplatany trening jest super, chwalą dietę, inni mówią, że do bani wszystko. dlatego napisałam tutaj. bo teraz jedyne czego pragbnę to rzucić to wszystko w cholerkę :(

a ta dieta z rotacją węglowodanów jest ok chociaż?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
początkujące osoby nie potrzebują rotacji. problem w tym, że prosisz o poradę za dużo osób. do osiągnięcia wymarzonej sylwetki można dojść róznymi sposobami, więc się nie dziw, że informacje bywają sprzeczne

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
To wrzucisz tę roczną progresję i obciążenia z jakich korzystasz? Pytasz o ocenę diety i treningu a nie wrzuciłaś na razie ani jednego, ani drugiego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 69 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 524
jurysdykcja
To wrzucisz tę roczną progresję i obciążenia z jakich korzystasz? Pytasz o ocenę diety i treningu a nie wrzuciłaś na razie ani jednego, ani drugiego.


rocznej progresji nie ma zbyt wielkiej, ponieważ dysponuję ograniczonym sprzętem. na sali nie mam nawet ławeczki, więc wszelkie ćwiczenia na "górę" wykonujemy hantlami- 3 kg, kettlebell 6 kg (biceps), wiem, że to są śmieszne obciążenia, ale jak mam zrobić np. wyciskanie sztangi skos góra, skoro nie mam ławeczki. dlatego robię też ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, np. pompki.

jeśli chodzi o dolne partie ciała- zaczynałam od sztangi z obciążeniem 10 kg, teraz 25 kg-przysiady, wejście na skrzynię, mc, przysiad sumo z kettlebell 16 kg na stepie bądź na skrzyni.

czytałam post z propozycją treningów siłowych, czy dobrym pomysłem będzie "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' ? jednak nie wiem, jakie tu obciążenia wchodzą w grę.


Jeśli chodzi o dietę to załączam do wpisu.





1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 69 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 524
posiłek nr 2 i 3 - podane porcję są podwójne, bo jadłam 2 takie same posiłki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 393 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48771
Rok temu wazylas 56kg z efektem wizualnym skinny fat, w listopadzie sobie pofolgowalas na urlopie, teraz mamy prawie kwiecien czyli co? Mamy strzelac ile na dzien dzisiejszy wazysz/mierzysz? Ja strzelam 90 kg. Blisko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 69 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 524
Carmen2
Rok temu wazylas 56kg z efektem wizualnym skinny fat, w listopadzie sobie pofolgowalas na urlopie, teraz mamy prawie kwiecien czyli co? Mamy strzelac ile na dzien dzisiejszy wazysz/mierzysz? Ja strzelam 90 kg. Blisko?


60 kg, pas 66 cm, biodra 99 (było 96) cm, udo 56(było 56) cm, wzrost 169


Zmieniony przez - plalina w dniu 2016-03-21 15:44:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Czyli można powiedzieć, że przyczynę braku efektów treningu znamy - nie ma w nim kompletnie progresji, zaadaptowałaś się do tej aktywności i tyle. Przejście na trening typowo siłowy jest rozsądną opcją. Jajka dziwnie wliczasz- jest w kalkulatorze opcja jaj całych na 100g i na sztuki. niepotrzebnie tyle białka w siebie ładujesz nie trenując stricte siłowo. Wywal whey i dodaj węglowodanów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT Chiapudling - rekompozycja od zera do ...

Następny temat

Jak przeżyć z facetem biorącym sterydy?

Wiecej