brak jakichkolwiek efektów, czysta micha i ponad rok ćwiczeń + systematyczność

Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :)

Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia:
A
1. przysiad
2. wykroki
3. Wyciskanie skos
4. Rozpiętki
5. Wyciskanie na barki
6. biceps
+brzuch

B
1. martwy ciąg
2. HT
3. Wiosło
4. Ściąganie drążka
5. wznosy na barki w opadzie
6. tric
+brzuch

Znośnie wygląda dla kobiety też ten:
http://www.centrumfitness.eu/artykuly/trening/98-dwudniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych

Musisz pokopać i poszukać - może trening AB obli? Poczytać co charakteryzuje dobry trening i wrzucić ew. do korekcji. No nikt tego za ciebie nie zrobi, chyba, że ktoś z modów cię na tyle polubi, żeby ci układać trening indywidualny, albo komuś zapłacisz.

Trzymaj się tylko zasady, że ciężkie ćwiczenia na początku i uważaj na męskie programy, gdzie cały nacisk jest na klatę i bica.

jurysdykcja

Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :)

Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia:
A
1. przysiad
2. wykroki
3. Wyciskanie skos
4. Rozpiętki
5. Wyciskanie na barki
6. biceps
+brzuch

B
1. martwy ciąg
2. HT
3. Wiosło
4. Ściąganie drążka
5. wznosy na barki w opadzie
6. tric
+brzuch

Znośnie wygląda dla kobiety też ten:
http://www.centrumfitness.eu/artykuly/trening/98-dwudniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych

Musisz pokopać i poszukać - może trening AB obli? Poczytać co charakteryzuje dobry trening i wrzucić ew. do korekcji. No nikt tego za ciebie nie zrobi, chyba, że ktoś z modów cię na tyle polubi, żeby ci układać trening indywidualny, albo komuś zapłacisz.

Trzymaj się tylko zasady, że ciężkie ćwiczenia na początku i uważaj na męskie programy, gdzie cały nacisk jest na klatę i bica.

dziękuję, ten plan jest dla mnie zrozumiały, przepraszam, jesli odebrałaś ton jako roszczeniowy, nie było to moim celem.

mogłabyś mi jeszcze wytłumaczyć kilka rzeczy? będę bardzo wdzięczna, mianowicie:
1. z panu A i B ile ćwiczeń na brzuch?
2. z planu B- HT co to takiego i ściąganie drążka- do klatki piersiowej tak?
3. Czy poprawne będzie, jesli skorzystam z rozpiski przygotowanej przez Obli, a mianowiecie dotyczącej serii i ilości powtórzeń:
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń

1. nie chcę się wcinać za bardzo Jur w plan, ae z zasady są to 2-3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń. najlepiej w obwodzie.
2. HT=Hip Thrust (tudzież wypychanie sztangi biodrami)
3. a robiłaś wcześniej wszystkie te ćwiczenia?

A to żaden plan, to przykład złożenia ćwiczeń ;) Ja bym brała obli trening jak już coś, zawsze to sprawdzone i przetestowane. Ale jak już wymyślać samemu, to generalnie od najcięższych-do najlżejszych i jakoś tak nie wiem, z głową - a nie przysiad na sam koniec treningu.

No to też w dużym stopniu jest kwestia preferencji. Długo można gadać o tym, jaki układ jest lepszy przy ilu treningach w tygodniu.

Jak dla mnie przy 2 sesjach albo FBW, albo właśnie takie coś, jak wrzuciłam. Mam wrażenie, że przy push-pull jak się włączy nogi, to trening push robi się bardzo ciężki...chyba, że mc dodasz do pull vel zastąpisz rumunem. Generalnie dla mnie jakoś logiczniejsze jest push-pull-nogi. Z kolei góra-dół w takim układzie oznacza, że nogi są bardzo ciężkie, a góra to takie dziubanie po jednym ćwiczeniu na partię, bo jak dodasz nawet po 2, to to się robi długie bardzo.

Można dyskutować godzinami :3


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-23 16:39:34

tylko że ten od Obli sprawdzi się dopiero u dziewczyny ćwiczącej już jakiś czas i ogarniającej technikę. absolutnie nie dla świezynki

kebula

1. nie chcę się wcinać za bardzo Jur w plan, ae z zasady są to 2-3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń. najlepiej w obwodzie.
2. HT=Hip Thrust (tudzież wypychanie sztangi biodrami)
3. a robiłaś wcześniej wszystkie te ćwiczenia?

ad 1- robiłam wszystkie te cwiczenia z propozycji Jurysdykcji

Mam jeszcze do Was pytanie: w jakim odstępie czasowym jeść posiłki: potreningowy i następny(ostatni w ciągu dnia)?