z brzucha

Jak nie masz stażu to proponowałbym trening obwodowy , np. coś takiego Unoszenie nóg w zwisie / spięcia brzucha ( do wyboru) Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Podciąganie na drążku Unoszenie tułowia z opadu ( chyba że masz dość ciężkie hantle to MC na prostych ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu lub pompki na poręczach albo 3 krzesłach [...]

raczej napewno nie nie ma sensu cwiczenia brzucha metoda redukcyjna (a6w) i robienie masy (abs), calkowice mija sie to z celem zrob najpierw abs a jak efekty cie juz beda satysfakcjonowaly wez sie z a6w

aha, a tam bede do chirurga chodzil zeby zebra wyprostowac, lekarza sie pytalem mowil ze do z powodu niedoboru witaminy D w mlodosci i pwoiedzial ze jak meisnie brzucha przyjda to zniknie, wale nie przejmuje sie tym;]

nie rozumiem twojego pytania?;-) siedzac w domu z taka nadwyzka dorobisz sie tylko brzucha

Te pomiary są nierealne chyba, ze juz wygladas jak mlody Arnold. Wiekszosc ludzi ma sześciopak na brzuchu przy bf 10%, przy bf 12% widoczny jest dokładny 4 pak u większosci. Sprobuj zlapac faldke tluszczu na srodku brzucha i z boku tuz nad koscia biodrową. Przy 8.5% BF nie powinno dac sie zlapac grubiej niz 8 milimetrów.

zlewalem akurat z tego ze musze miec 8 % bo nawet nie wiem jak to wyglada... chce poprostu spalic tluszcz na brzuchu i bokach bo troche jeszcze jest, a chce dorzyc do widocznych miesni brzucha i wogole do wyrzeźbienia calego ciala.

[...] dokładnie 6 po 10mg jedna . Ale jeśli bym nie zszedł po tym , a efekty były by ok to mógłbym kupić paczkę , tylko nie wiem czy jest sens się w to pchać. Słyszałem że yoha pali fajnie tłuszczyk z dołu brzucha , a tam jest u mnie najgorzej , a nie chce jakos bardzo drastycznie ciąć kcal , zwłaszcza że teraz mam 2700 i jest to dla mnie głodówka .

Jeszcze inny rozkład bez brzucha i nóg · Poniedziałki Klatka -sztanga ławka pozioma 4x 6-7 powt. -sztanga ławka skośna 4x 6-7 powt. -sztangielki ławka skośna 4x 6-7 powt. · Wtorki Naramienne i czworoboczne - Sztanga zza karku 4x 6-7 powt. - Sztangielki wyciskanie 4 x 6-7 powt. - Unoszenie bokiem w górę 4x 6-7 powt. [...]

kolejność: dolne partie skosy proste to jak bardzo widoczne są m.brzucha zalezne jest bardzo od poziomy tkanki tuszczowej ale też od grubości skóry Diata ma tu kluczowe znaczenie, więc jeśli uznajesz że tłuszcz schodzi z Ciebie zbyt wolno lub wogóle wtedy tzreba skorygować dietę...

Niestety ale A6W to jedno wielkie nieporozumienie. Szybciej sobie nadwyrężysz ktorys z docinków kręgosłupa niż poprawisz brzuch. W tym wypadku pozbycie się brzucha będzie następować w szczególności od kuchni

[...] - stojąc uginanie naprzemian ramionami z sub. (sztangielki) sobota BICEPS - modlitewnik (atlas) - sztanga łamana stojąc - siedząc uginanie ramion ze sztangielkami barki - wyciskanie zza karku - unoszenie ramion ze sztangą - podciaganie sztangi do brody plecy (wszystko atlas) - sciąganie do karku - sciąganie do klatki - ciągnięcie do brzucha

[...] wygladaja na duzo duzo lzejszych niz sa w rzeczywistosci. Liczy tu sie ciezar i masywnosc kosci i rozne tego typu szczegoly. Fakt jest faktem ze Fedor ma pewnie z 30 cm wiekszy obwod brzucha niz Wan, ktory na focie ma obcisla koszulke, a tak na dobra sprawe to Silva olbrzymem nie jest, juz na duzo wiekszego wygladaja przy nim Arona czy Shogun.

Najlepsza oznaką zdrowiai sprawności jest dobrze rozwinięte mięśnie brzucha , pozbawione tkanki tłuszczowej TRENING I Unoszenie nóg w pozycji leżącej 4 serie-10-20 powtórzeń Skony tłowia ze skrętem 3serie-15-20 powtórzeń Skłony z użyciemlinki wyciągu górnego 3 serie-10-20 powtórzeń TRENING IIPrzyciąganie kolan do klatki piersiowej w pozycji [...]

[...] i przeciwstawne jak proponujesz. Np klata triceps , plecy biceps, dożyć troche ciężarów na nogi żeby też muskularnej budowy chwyciły. Nie ma potrzeby też robienia tak często brzucha. Spalisz fat same sie pokażą mięśnie potem je uwypuklisz. Tak na szybkiego. I nie zapominaj pić dużo dużo wody Zmieniony przez - rasti846 w dniu 2014-08-01 18:55:54

dzieki a krete bralem bez fazy nasycenia :/ i po 3 dniu zaczely sie bule brzucha itd no ale qmpel teraz kupuje krete w tabletkach z olimpa to se wezme na 5 dni działke od niego i obadamy czy mi cos da czy nie :P pozdrawiam

Wspomniane ćwiczenia oczywiście wykonuje, podstawa. ;) No to na masie odpuszczę sobie ćwiczenia brzucha z ciężarami, przy redukcji chyba jednak zostawię, zawsze większy wysiłek i więcej kcal spalone.

rozumiem ,bede unikał cwiczen na skośne. a jak to sie ma z dodatkowym ceizarem?? np:przy speicach obicaznik w rakach czy przy unoszeniu nóg jak wABS z przymocowanymi woreczkami do nóg, czy to moze poszerzac talie? i czy wogle pomaga na mase miesni brzucha

Anubis uważasz że może tego być za dużo i regeneracja będzie leżała albo przynajmniej tak przypuszczasz. Jeśli są takie obawy to zrezygnuje może z tych aerobow, teraz będę masowal, a przy redukcji się wytnie. Chodziło mi o to że wcześniej powiedzmy miałem już uwidocznionione mięśnie brzucha a teraz zauważyłem że tu i ówdzie zaczęło przybywać

[...] serek bialy, jajeczka W pozostalych posilkach tez niech cos bedzie ale mniej. Kolejna wazna sprawa jest oczywiscie trzyamnie odpowiedniego poziuomu kalorii zeby nie lapac brzucha. Jesli zauwazy u siebie bruzch to niech zmniejszy kalorie. Sprawa tluszczy - zawsze warto wspomoc organizm pewna iloscia zdorwych tluszczy - ryby, oleje roslinne - [...]

czesto zdarza sie ze osoby intensywnie cwiczace miesnie brzucha zapominaja o tym ze nalezy podobnie robic z miesniami po drugiej stronie kregoslupa. taka dysproporcja w rozwinieciu miesni moze skutkowac wlasnie bolami i wadami kregoslupa ============================================== Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil