Co wybrać czy to bez znaczenia?

Witam serdecznie,
Mam mały dylemat, a mianowicie nie wiem, które aeroby byłyby najodpowiedniejsze, lub czy to nie ma znaczenia?
Trening push/pull 4x/tyg,

Znalazłem 3 takie zestawy.
1.

2.

3.

Zmieniony przez - ZyjacyNaPustkowiu w dniu 2020-07-19 23:14:10

Zmieniony przez - ZyjacyNaPustkowiu w dniu 2020-07-19 23:15:16

Przetestuj każdy po kolei i wybierz ten który ci najbardziej odpowiada.

Robisz jakiś trening siłowy ?

Siłowy praktycznie na wszystkie partie, głównie duże obciążenia zakresie 8-10 powtorzen

Wyjątkiem są nogi, ponieważ nie mam aż tylu obciążenia aby dać pod Maxa, ale za to na tą partie skraca przerwy odpoczynku do 1 min, zaś na wszystkie już inne klata, plecy, barki, biceps, triceps od 1,5min do 2min


Zmieniony przez - ZyjacyNaPustkowiu w dniu 2020-07-20 20:32:09

taki trening w dni wolne chcesz wykonywać ?

Tak, myślałem w środę na początek, ewentualnie później dodać jeszcze w sobotę

Kurde, dużo istotnych rzeczy nie podałem, to tak pudsumujac
- głównie plan opiera się na treningach silowych, z małym wyjątkiem łap bo tu raz na 2-3tyg. zakładam mniejszy ciężar, aby zrobić przynajmniej te 12p
- aeroby myślałem dać w DNT, na początek w środę, a później gdyby mnie za mocno zalewalo dołożyć jeszcze w sobotę




Zmieniony przez - ZyjacyNaPustkowiu w dniu 2020-07-20 20:38:40

dobrze jest tak dobierać np jak amsz w okolicach dzien klatki to nie zajechać siędzien wcześniej pompkami.

Mozna też ograniczyć ilość ćwiczen np dać pompki siady i pajacyki w seriach czy na czas. bardziej hiitem bym nazwał taki trening a nie aerobami

Kurde, to już nie wiem, a może coś takiego

Czas wykonywania ćwiczenia 45s poczym następuje pauza 15s.

- pajacyki
pauza
- bieg w miejscu, kolana unosze na wysokość pępka
pauza
- wspinaczka pozioma
pauza
- zabki
pauza
- padnij/powstań z pompka

To byłby jeden obwód, gdzie odpoczywam 1min i robię następny, do 2-3 takich obwodów.


No tak, masz rację przede wszystkim aby była regeneracja, to może środę sobie odpuszczę, a tylko sobotę dam ale to przecież sobie nie polepsze jakos znacząco.

A w DT??, ćwiczę w domu, praktycznie zawsze koło godziny 14, a jakbym aeroby dał we wtorek po treningu tylko nie bezpośrednio po treningu, tylko godzinę czy dwie odczekać i wtedy lecieć z aerobami??

Już sam nie wiem...


Zmieniony przez - ZyjacyNaPustkowiu w dniu 2020-07-20 23:58:28

zobacz jak idzie, jak regeneracja i zobaczysz czy po treningu to odbra opcja czy zrobisz takie interwały na dobrym poziomie inetnsywnosci

Anubis uważasz że może tego być za dużo i regeneracja będzie leżała albo przynajmniej tak przypuszczasz.
Jeśli są takie obawy to zrezygnuje może z tych aerobow, teraz będę masowal, a przy redukcji się wytnie.

Chodziło mi o to że wcześniej powiedzmy miałem już uwidocznionione mięśnie brzucha a teraz zauważyłem że tu i ówdzie zaczęło przybywać

jak przybywa to przytnij kalorii.

U mnie po siłowm trudno o jakąś aktywność większa, 6 rund na wioślarzu np mnie wymęcza. A jakbym robił nogi czy kaltkę to burpess by mnie dodatkowo wymęczyło.