[...] niego ? Coś dodać, czy zmienić ? Plan na chwilę obecną jest taki, żeby odbudować, to co udało mi się osiągnąć rok temu, a później zobaczymy. Ostatnia kwestia, to trening brzucha i przedramienia. Chciałbym trochę bardziej rozbudować przedramię i tak samo jeżeli chodzi o brzuch. Planki go wzmocnią, ale może coś jeszcze dodatkowo, żeby [...]
[...] przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy hantli na boki w opadzie prostowanie ramion z hantlem za głową stojąc uginanie ramion z hantlami unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drązku Trening C Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-10p martwy ciąg 4s 10-12p wyciąg górny nachwyt 4s 12-15p wiosło hantlem w opadzie 4s 10-12p [...]
[...] dużo w piłkę nożną, średnio 3-4 razy w tygodniu po kilka godzin, do tego siłownia 3 razy w tygodniu) Witam. Chciałem abyście podali mi kilka ćwiczeń na środkowe mięśnie brzucha. Dołączam obrazek aby pokazać o co mi dokładnie chodzi. Robiłem a6w przez spory kawałek czasu, lecz zrobiła mi się głównie góra brzucha. Przykładowe foto znalezione w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki unoszenie hantli bokiem x 15 Biceps Uginanie ramion z hantelkami ze skrętem x15 Triceps prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej x15 Brzuch unoszenie kolan do brzucha na maszynie x15 Oczywiście rozgrzewka przed rozciąganie po itd. Dodam że jedyny raz kiedy na następny dzień czułem ból mieśni to ten na siłowni. Aaa no i jeszcze [...]
Witam. Przede wszystkim chciałbym wiedzieć czy są to w ogóle wzdęcia, ale raczej tak. Rano po przebudzeniu wyglądam wg. siebie całkiem przyzwoicie. Mała oponka na dole brzucha jest, ale dążę do jej zrzucenia. Z każdym posiłkiem mój brzuch jednak rośnie, i po 3-4 posiłku ma niewyobrażalny rozmiar. Mimo tego że góra brzucha jest dosyć ładnie [...]
[...] wiem co prawda wszystkiego ale już jakiś jest coś na początek. Wyczytałem że jestem endomorfikiem i zgodzę się z tym, zostało mi trochę tłuszczyku głównie na dolnej części brzucha. Parę mam wymagającą sprawności fizycznej a zarazem odrobiną tzw tężyzny. Dziennie przerzucę kilkaset kg jednak to nie może równać się z siłownia. Czytając artykuły [...]
[...] z góry zaznaczyć że nie jestem żadną zakompleksioną anorektyczką która chce z kości na ości schudnąć... uważam że moja waga jest w normie ale chciałabym wzmocnić mięśnie brzucha i zgubić boczki by moc normalnie wyjść na plażę. ;) od 2 dni ćwiczę A6W ..mam nadzieje ze wytrzymam tak jeszcze 6 tygodni :} ..proszę o doradzenie jakiejś diety lub [...]
[...] ,że robienie brzuszków z nogami o coś podpartymi jest błędem ponieważ pomagamy sobie nogami. Faktycznie prawie zawsze przy robieniu brzuszków bolały mnie nogi i mięśnie brzucha :) Obecnie wykonuję brzuszki bez żadnego podparcia. Nogi podkurczone ręce kładę przy szyi i wykonuje brzuszki 4 serie po 20. Ale ostatnio bardzo często rozpędzę się i [...]
[...] przez okresy redukcji oraz masy. Niestety jak się okazało, popełniłem straszny błąd, gdyż mój okres redukcji nigdy nie kończył się BF na poziomie powiedzmy 5%. Zawsze u dołu brzucha zostawała trudna do wypalenia tkanka tłuszczowa, same mięśnie brzucha też nie były jakoś bardzo odsłonięte a ja nie chcąc tracić czasu i będąc ślepo zapatrzony w [...]
Witam, trenuje amatorsko kolarstwo szosowe ale mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej czy też nadmiaru skóry z brzucha. Generalnie kiedyś byłem grubszy (95kg) a teraz z szedłem poniżej 80kg. Jestem zadowolony z progresu jeśli chodzi o redukcje wagi osiagi kolarskie. Jesli chodzi o dietę to jem normalnie na co mam ochotę bo wydatki kcal [...]
Mam 16lat waże 85kg i mierze 175cm.Oto mój pierwszy domowy plan ćwiczeń.Mam pytanie czy przy diecie i tym treningu pozbęde sie tłuszczu z brzucha proszę o pomoc.Trening wykonywałbym w poniedziałek,środe piątek a w pozaostałe dni bym biegał>czy możliwe jest połączenie tego w jeden dzień.Do tego dochodzi rekreacyjna gra w piłke. Brzuszki ze skrętami [...]
[...] Doszłam do momentu, kiedy wydaje mi się, że stoję w miejsu, a nawet idę do tyłu. Waga oscyluje w granicach 53-55 przy wzroście 164. Chciałabym mieć widoczny zarys mięśni brzucha, jednak brzuch ostatnio wygląda wciąż podobnie,a wręcz źle... :( Czuję, że sama nie wyelminuję problemu. Rano obwód 72 cm a wieczorem 78-79cm. Nie wiem co robię nie [...]
[...] kolanach i pochylony równolegle do podłogi po czym podchwytem podnoszę sztangę prowadząc łokcie jak najbliżej ciała.Teraz jest problem czy mam gryfem za każdym razem dotknąć brzucha w końcowej fazie ruchu czy też nie muszę tak wysoko podnosić sztangi. Probelm jest bo w 3 serii nie daję rady dotknąć gryfem brzucha w końcowych powtórzeniach i czy w [...]
[...] przyjmowac rozne suple) oczywiscie przez podstawowke uprawialem inne sporty tzn karate i gralem w klubie pilkarskim - 5 lat . Nigdy nie przykładałem sie za bardzo do brzucha , tera chce wyrobić sobie kaloryfer i zrzucic pare kg ( nie mam odstającego brzucha , na gornej parti brzucha juz sie cos pokazuje lecz na dolnym nic ) , Tera planuje [...]
[...] Postanowiłem się w końcu wziać za siebie i doprowadzić do jakiegoś wyglądu. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki piersiowej i w mniejszym stopniu z brzucha. Ogólnie to jestem strasznie dziwnie zbudowany Jestem wysoki (194cm) i chudy(nogi, rece, ogolna budowa) nie licząc właśnie tłuszczu, który przez dłuuuugi okres [...]
[...] http://fotoo.pl//out.php?i=688217_balon-1.png W tej sytuacji nie wiem co robić , źle się z tym czuje , chciałem przytyć w wszystkich miejscach oprócz brzucha a weszło mi prawie wszystko w brzuch . Moja dziewczyna się śmieje że wyglądam jak etiopczyk :P Poradzcie mi ludzie co mam robić !!!! Pomyślałem żeby może nadal [...]
Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: Masa mięśniowa, przy zachowaniu rzeźby brzucha odżywki: BCAA uprawiane sporty (oprócz siłowni) : tenis ziemny, bieganie, basen Mam bardzo dobrze wyrobione mięśnie brzucha a bardzo słabo klatę ponieważ kiedyś ćwiczyłem tylko brzuch. Był bardzo dobrze widoczny. Obecnie robię masę. Klata się [...]
Czy taki trening brzucha wystarczy przy powtarzaniu go 4 razy w tygodniu na rozwój mięśni brzucha czy może za mało ;-)) . Jakie ćwiczenia odjąć może dodać aby włączyć w trening góre, dół i boki ??? Czy zostać przy treningu 4 razy w tygodniu czy może lepiej ograniczyć do 2 lub 3 ??? Zmniejszyć liczbe serii czy może zwiększyć liczbe powtórzeń na [...]
[...] Od 3 miesięcy moja waga ustabilizowana jest na poziomie 58kg. Obecnie moim celem jest spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej, ujędrnienie pośladków i wyrzeźbienie mięśni brzucha!! Obecnie trenuje na siłowni około 4-5 razy w tygodniu. Są to treningi nóg, klaty, pleców i bicepsa, barków i tricepsa. Każdy trening trwa około 1,5godziny + [...]