Co do brzucha- w takim podstawowe ćwiczenia z ciężarem, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Przez aeroby miałem na myśli 60-70%MHR, czyli rower (30-40 min) pomiędzy przedostatnim a ostatnim posiłkiem. Dla mnie cardio to 70-80%mHR, czyli bieganie, bo nie potrafię zejść z tętnem poniżej 140. Generalnie tratowałbym to bardziej jako regenerację, bo ponoć [...]
[...] spadkiem wagi o 20 kg(w tym sporo mięśnia) W tym momencie waga to +- 65kg mimo tak niskiej wagi jako endomorfik mam spore tendencje do łapania wody-tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej.Po wielu kombinacjach i dietach wywnioskowałem ze węglowodany musza być pod ścisła kontrola.Moje normalne zapotrzebowanie to +-2100/2300 kalorii. [...]
[...] i biceps (4x10 podciągnięcia + 4x10 zginanie ramion z hantlami), potem nogi itd.? Czy raczej wszystko po kolei z mniejszą ilością serii? Jeszcze mam pytanie odnośnie mięśni brzucha, jakie wybrać ćwiczenie aby spalić trochę tkanki tłuszczowej aby mięśnie były bardziej widoczne? A6W byłoby dobrym ćwiczeniem czy zrezygnować z niego tak jak mi tu [...]
[...] jest taki e..mało odzwierciedlający cel %-). zwłaszcza u początkujących. na zdjęciach nie podoba mi się Twoja postawa, mam wrażenie, że w ogóle nie napinasz mięśni brzucha, co bardzo pogłębia lordozę. tak więc, jesteś szczupła, ułóż sobie dietę z bilansem dodatnim, dobierz do tego mądry trening (warto w nim uwzględnić ćwiczenia na [...]
[...] z lydka siedzac,pierwszy trening z 15 kg zrobilem 60 poworzen i bede dodawal po 5 kg i robil do maksa za kazdym razem potem brzuch podobnym systemem co lydka na maszynie do brzucha:zaczynam od 1 sztabki i robie na maksa z 50 poworzen a potem co 2 treningi(bo duze sztabki)zwiekszam osztabke i jade do maksow w 1-2 serii to by bylo na tyle,co ty na [...]
JIGGA - dokladnie. nie cwiczylem brzucha mam/mialem problemy z plecami i cwiczenia na brzuch wykonywalem 1x w tygodniu. dopiero teraz sie za niego biore qaz - mam 2 wspollokatorki, to nie moje (to uwaga do kremu)
[...] 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakaknką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 15 min rower (interwały) Oj pot się lał jak nigdy, trzęsawka i prawie zwymiotowałam Nie wiem może robiłam za krótkie przerwy Zmieniony [...]
[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 15 min rower (interwały)
[...] mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 15 min rower (interwały) A tak mi sie nie chciało!Gril,kocyk, dzieci w ogrodzie ...błogie "nicnierobienie"...
[...] 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw cwiczenia rozciagjące jakoś cięzko było mi zrobic ten trening wczoraj-energii mi brakuje, zobaczymy co będzie dzisiaj Zmieniony przez - [...]
[...] 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw cwiczenia rozciagjące nadal jakos bez energii i ochoty-ale udało się Czym można zastapic skakanie na skakance pomiedzy seriami-bo jakoś [...]
[...] bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę 9.Brzuszki 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 w międzyczasie skoki-skakanka ok 35 razy po każdej serii tyle... spociłam się strasznie i myslałam ,że puszcze pawia 0j zasiedziało się ciało... Zmieniony [...]
[...] już bardzo chcę) zacząć podnosić(max 15 kg) ciężary podwieszone takie jakie są na siłowni. Do tego wszystkiego mam przepuklinę pępkową i rozjechane mięśnie proste brzucha, które niestety trzeba operować.Zabiega mam ustalony na środek pażdziernika. Uff chyba wszystko napisałam...mam nadzieję,że w miarę jasno.Mój problem polega na tym,że [...]
[...] trening następne trzy tygodnie a potem się zobaczy.Tak myślałam,żeby obciąć węgle bo zawsze mam z nimi problem-ale nie wiem czy mogę.Moim problemem jest wszystko w okolicy brzucha-zresztą cała góra jest większa w porównaniu z dołem. Ja przegiełam bo też dodałam ciężar-aż wstyd bo nie było tego wiele...sama nie wiem czy zawiodła technika czy.... [...]
Mis widać zmiany :-)), widać :-)) Nawet jeśli nie ma tych centymetrowych to i tak cała postawa się zmienia robisz się kształtniejsza (zdjęcie brzucha z przodu) i wyprostowana jak struna bez wypiętej pupy. To tak jak u mnie: w centymetrach null, ale nie czuję się już tak ołtuszczona. Jak zaczynałam ćwiczyć w listopadzie ubiegłego roku na [...]
[...] niepełne brzuszki (cwiczenie z abs II) + obciazenie / 2 serie po max powtorzen w ogole nie mam pojecia czy dobrze robie. planuje doodac jesdzcze jedno cw na miesnie skosne brzucha, poniewaz one rozciagaja go i daja efekt bardziej "plaskiego" znalazlem cos co bede testowal od dzisiaj: To co zalecil Puma, czyli: 6a. Wnosy nog w zwisie z [...]
B-50 TESTOSTERONE Jak mam kilka pytań mogę śmiało pisać do ciebie na mail ? na ten co wysyłałeś mi z niego maść i zdjęcie brzucha jak ściągnęła dobrze skórę :-)
Przy dobrym świetle zaczyna się Góra brzucha delikatnie przebijac spod tluszczyku. A z libido dziwna sprawa wróciło z podwójną siła po przejściu na t400
[...] rozbić węgle, by ich nie brakowało. Sądzę, żę ten raz jak nie dojesz, to świat się nie zawali. Wrzuć więcej kasz / ryżów i owoców w misę, bo mało ich :) I nie rób aż tyle brzucha :) Spokojnie max 2 razy w tygodniu starczy. Warto byś też wymieniał ćwiczenia, na triceps rób np odwrócone pompki, na nogi / tyłek wykroki zamiast przysiadów, na [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
