Witam.Mam problem z rzuceniem tłuszczu z dolnej partii brzucha(od pępka w dół).Ćwiczę etapami od użytkownika ronnie220,minęło prawie pół roku a ja zrzuciłem tylko 4%BF.Potrzebuję jeszcze z 8
jak robie pomiary czyli obwód brzucha łydki itp. To najlepiej jest robic na czczo z rana ??? Bo rano zawsze mam raczej normalny brzuch ale potem jak jem to zdaje mi się ze z dnia na dzien jest coraz większy (ale rano wg mnie jest zawsze taki sam i pomiary to potwierdzają) ale co z tą resztą dnia???
jak robie pomiary czyli obwód brzucha łydki itp. To najlepiej jest robic na czczo z rana ??? Bo rano zawsze mam raczej normalny brzuch ale potem jak jem to zdaje mi się ze z dnia na dzien jest coraz większy (ale rano wg mnie jest zawsze taki sam i pomiary to potwierdzają) ale co z tą resztą dnia??? No a jak myślisz- gdzie trafia zjedzony pokarm? [...]
[...] poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x 10-6 ,3x 8 tempo 3010 -podciąganie na drążku 3x -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-12 -ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z [...]
[...] jak to okreslil jest budowanie jak najwolniej przy zachowaniu bf,bo zrobilem weekend na tluszczach ,woda zeszla i okazalo sie ze tluszcz jest tak na prawe tylko na dole brzucha i boczkach,powiedzial ze nie ma sensu redukowac. Niestety jestem ledwo przytomny cale dnie bo wstaje o 5 ,robie jezenie i o 6 autobus na praktyki,gdzie siedze do [...]
Brzuch, lekka oponka (nie przejmował bym się) Jeżeli wyrobisz mięśnie brzucha, nabierze to innego kształtu. Naprawdę jeżeli zredukujesz (o ile ci się to uda) to w jakimś % poleci mięso, co w twoim przypadku bedzie skutkowało tym że przypominał będziesz więźnia auschwitz Proponuję ułożyć konkretną dietę + trening siłowy + trening aerobowy (po [...]
[...] się na wyrzutach sumienia tylko cieszyłam wolnym czasem z najbliższymi i nie pozwoliłam sobie na podejście "już i tak zjadłam coś niezdrowego, więc nażrę się do bólu brzucha", zachowywałam we wszystkim umiar :-) Wierzcie lub nie, ale dla mnie po latach chorego podejścia do odżywiania to wielki sukces :-) No ale przejdźmy już do [...]
[...] mi nie służą :-P zrobiłam pyszny sernik migdałowy, bez cukru i mąki, na spodzie z wiórkow i oleju kokosowego.. No ale tak go sobie podjadalam i skończyło się okropnym bólem brzucha, jednak prawie 500g twarogu dziennie to nie dla mnie :-P Oprócz tego w diecie na śniadanie standard placki z owocami, potem sernik, na obiad pierś gęsi, kopytka i [...]
[...] TRENING Rano bieg jak na fotce nizej :-) Potem silowo gora ciala 1. Wioslowanie sztanga 4 x 12 30 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 3. Przyciaganie uchwytow wasko do brzucha siedzac 4 x 10 4. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. Face pull 4 x 15 7. Wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mięsień skośny brzucha: Skręty bioder na boki, leżąc - "Świeca" mięsień prosty brzucha: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi, Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Zmieniony przez - sax123123 w dniu 2013-07-07 23:13:01 Zmieniony przez - sax123123 w dniu 2013-07-07 23:14:21
[...] zastosuje z mojego drugiego posta o ACT: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95352 7.MIESNIE BRZUCHA - moglbys wytlumaczyc szerzej bo nie rozumiem - dodatkowe cwicznie brzucha dolozyc jako stacje? 8. LYDKI - tzn. podczas cwiczenia czuje, ze ladnie pracuja i mecza, ale po treningu nie czuje zmeczenia lydek - jest OK, czy lepiej by bylo [...]
[...] na ergowiośle w grupie z trenerem. Początek 10 min rozgrzewki następnie pod dyktando trenera interwały i stopniowe zmiany mocy. Tętno maksymalne 172bpm Ćwiczenia mięśni brzucha - 30 min najróżniejszych ćwiczeń w grupie z trenerem na macie. W zrzucie ekranu załączonym do dziennika ćwiczenia m. wpisane są tylko poglądowo ponieważ brak [...]
[...] 71g, orzechy włoskie 30g 5 posiłek: odżywka białkowa WPC 80 40g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83965b464c4647e896d7d9a525b608a0.jpg Trening: Ergowiosła (24min) i ćwiczenia mięśni brzucha z trenerem w grupie. Miałem sporo energii w trakcie ćwiczeń. Dieta była bardziej kaloryczna dlatego po treningu nie wracałem na miękkich nogach. Trener prowadzący [...]
[...] nie wpływa bezpośrednio na trawienie ale mocno je wspomaga. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32a51475e7ae4eceab3ba6926ca76cab.jpg Trening: Ergowiosła 20 min i ćwiczenie mięśni brzucha Nic dodać nic ująć dobrze jest i czuję że żyję:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5e1aae7ec40430789789f1f64593df1.jpg [...]
[...] początkowe ulokowane są na zewnętrznej powierzchni górnych ośmiu, dziewięciu żeber, po bocznej stronie klatki piersiowej, pomiędzy przyczepami mięśni skośnych zewnętrznych brzucha. Przyczepy końcowe leżą na przedniej powierzchni brzegu przyśrodkowego łopatki. JAK ĆWICZYĆ Połóż się na ławce treningowej, ze stopami opartymi płasko na podłodze, [...]
[...] to. W sumie jest 10 ćwiczeń i nie wolno robić powyżej 20 powtorzen. Polega wszystko an spięciach. Wygląda to tak, że..na 3 poziomi robie: 1. wpierw świeca - wypychajac dołem brzucha + skręt w momencie gdy jestesmy w pionie. 2. świeca - to smao co wyżej, ale bez skrętu. 3. leżymy na plecach, nogi uniesione i w kącie prostym zgięte.. przypinamy [...]
Ale sprawa brzucha jest genetycznie uwarunkowana... Tak samo jak kształt bicepsów, klatki itd. Na pewno gdy zaczniesz ćwiczyć górę brzucha to z biegiem czasu pojawi Ci się 6-sta kosteczka, ale brzuch musi być naprawdę dobrze rozwinięty Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-06-17 17:18:26
Niestety po powyższym zdjęciu nie da się stwierdzi jak mocne, czy mocno rozbudowane masz mięśnie brzucha. Jeżeli twierdzisz, że nie trenujesz ich, lub czasami zrobisz jakiś plank, to odpowiedź nasuwa się sama z siebie. Skoro mięśni brzucha nie wzmacniasz w odpowiedni sposób, to są słabe. Nie widać ich głównie dlatego, że poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH W poniedziałek i czwartek trenujemy następujące grupy mięśniowe: klatkę, grzbiet i ręce. We wtorek i piątek nogi, barki i mięsnie brzucha. Dla wypracowania i rozbudowy masy mięśniowej należy wykonywać 2-4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową po 3-4 serie w ćwiczeniu. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
