z brzucha

[...] 15x15kg 14x25kg 14x30kg 12x30kg Łydki 1.Wznoszenie na palce stojąc 12x113kg 12x113kg 10x75kg 15x75kg Brzuch 1.Unoszenie nóg leżąc 15x2,5kg 10x5kg 10x5kg 8x5kg 2.Spięcia brzucha leżąc 20x 15x 15x 10x 3.Skosy z hantlem 15x25kg 12x30kg 12x30kg Cardio rowerek 20min + Interwały Skakanka 10x 1min : 1min Pozwoliłem sobie dzisiaj zwiększyć troszke [...]

[...] 14x25kg 10x25kg 10x25kg 10x20kg 12x20kg 10x25kg + 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg + 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 1. Spięcia brzucha leżąc 25x 15x 2. Unoszenie nóg w zwisie + Unoszenie kolan w zwisie 10x 10x + 8x 8x Bieżnia 12min pod górke SIŁAAAAA [...]

Kolejny super intensywny trening. Około 40min razem ze skosami brzucha :) Nie pamietam kiedy ostatni raz ćwiczyłęm dłużej niż godzine. nie wliczając cardio. Przerwy robie tylko przed najcięższymi seriami i to nie zawsze :D Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg [...]

Miałem dzisiaj w planach barki triceps ale caly dzien trzymał mnie jakiś ból brzucha więc 0 aktywności. rano wypiłem tylko koktajl koło 500kcal a wieczorem 3 kromki razowca z serem żółtym i warzywami

[...] nachwytem sztangi prostej 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 14x20kg 10x20kg 30 min cardio orbitrek I 5 serii na skosy brzucha + 4 serie allahów Jutro jade na ten turniej więc na pewno podjem troche więcej niż zwykle. Będe sie starał jak najbardziej zdrowo załadować troche kcal żeby miec [...]

[...] to na dobre bo wczoraj zakwasy na czwórkach i dwójkach nie dawały mi żyć a dziś jest 100 razy lepiej. A już się bałem że będzie lipa w martwym ale myśle że jednak pójdzie zgodnie z planem ;) Tak więc zaraz zbieram się na trening pleców łydek i brzucha :) Mam przygotowane na dzisiaj 500g mielonej ligawy wołowej więc już się nie moge doczekać :D

[...] 15x40kg 12x50kg 9x60kg -wiosłowanie w oparciu maszyna neutralny chwyt 4/14-16 16x20kg 14x30kg 12x30kg 10x30kg 15x20kg 15x20kg 12x20lg 10x20kg -przyciąganie chwytu V do brzucha wyciag dolny 4/12-10 16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg tyl barkow SS unoszenie w opadzie + odwodzenie ramion w tył 4/14-10 14x8kg [...]

[...] maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x 14x 12x 12x brzuch - spięcia brzucha leżąc 15x 15x 15x -allahy 20x50kg 15x60kg 15x60kg 12x60kg 25x50kg 20x60kg 20x60kg - skłony na boki stojąc z wyciągiem dolnym 20x 20x interwały na bieżni 10 min [...]

[...] łamaną podchwytem szeroko 4/10 -8 14x51kg 12x71kg 10x91kg 10x91kg -narciarz linkami klęcząc 4/14-12 20x4 14x6 10x7 21x3 -SS przyciąganie uchwytu młotkowo szeroko do brzucha wyciag dolny 4/12-10 14x 12x 10x 8x -SS ściąganie uchwytu V do klatki 4/14-16 14x 12x 10x 8x 10min cardio rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-04-12 20:45:52

[...] 10x20kg -przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 14x40kg 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x40kg 10x80kg 10x100kg 8x100kg 10x80kg - SS uginanie leżąc 4 serie 5 serii - SS Prostowanie siedząc 4 serie 5 serii - wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4 serie 5 serii - allahy 5 serii 5 serii -różne spięcia brzucha 5 serii 10min cardio bieżnia

[...] 10x62,5kg 8x62,5kg 18x40g 2b. Butterfly 4 x 12 12x 14x 14x 18x 3a. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12 20x10kg 18x15kg 18x15kg 3b.Wyciskanie neutralne na maszynie Hammer stojąc 3 x 14 18x30kg 16x30kg 14x30kg Cardio 30 min rower 2 serie na skosy brzucha w zwisie /SFD/Images/2015/5/4/e9e2008646494c95afe23f5cdba845bf.jpg

[...] palete kafelków i drugą palete worków po 25kg :D Przymusowe interwały z rana :D Szybkie sprawdzenie formy i zbieram się na trening klatki. Forma powolutku chyba idzie do przodu, dól brzucha ciągle zalany ale to norma :D /SFD/Images/2015/6/2/f96fbb2247ec4fb7b742865124ca00f5.jpg /SFD/Images/2015/6/2/7744b4473a1c4e6aaf4747b8208b75ed.jpg

[...] leżąc na ławce 3x12-10 14x14kg 14x14kg 12x14kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 10x22kg 10x27kg 10x27kg 12x21kg 10x26kg 10x26kg + 12x40kg wyciag dolny Spięcia brzucha leżąc 3x20 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x15 na dobitke o 17;30 z 1,5h koszykówki :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-01 15:59:52

Uporałam się z bólem brzucha przez jedzenie po to,by wstać rano z twardym i ogromnym przed okresem...mam 6 dni do okresu to może wszystko co mi doskwiera właśnie nasila się tak dwa tygodnie przed?Chyba tak to trzeba tłumaczyć:-)To akurat mi nie przeszkadza aż tak dopóki nie boli.:-D Mimo tego humor mam dziś super,byłam na spacerze tylko już [...]

[...] przedramion) Piątek: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. pleców) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (m. pleców) Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (m. brzucha) Unoszenie kolan w leżeniu płasko(m. brzucha) Sobota: Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki) Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) Wykroki (m. ud) [...]

Co do brzucha to mógłbyś dorzucić jakieś unoszenie kolan w zwisie na drążku. Możesz robić także 8-minutowy ABS albo ABS II. Nie zajmują dużo czasu, a efekty powinny być. Pierwszy już wypróbowałem i ćwiczyło się całkiem przyjemnie, a za drugi mam zamiar wkrótce się wziąć. Polecałbym również A6W, ale tym treningiem wyćwiczysz gł. górne partie mięśni [...]

[...] z uwalnianiem fotonów (swoją drogą enzym nazywa się lucyferyna ;-) ) Co do zdolności gimnastycznej- trykocik zawisł na haczyku dawno, po jak zerwałam trzeci raz prosty brzucha (od dzieciaka miałam pogłębioną lordozę i obciążenia chyba się nigdy nie rozkładały jak trzeba) i teraz na głowie czy rękach stanę, ale na krótko i raczej żałośnie. [...]

[...] 3x 13 4. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. wysickanie hantli zza glowy 3x 12-8 7. Laweczka rzymska-spiecia 2x 25 8. spiecia gory brzucha lezac plasko z obciazeniem 2x 15 PIĄTEK (nogi+brzuch) 4. Przysiady 4x 12-8 5. prostowanie na maszynie 3x 12-8 6. uginanie na maszynie 3x 12-8 7. Łydki 3x 12-8 [...]

[...] Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion w opadzie 3x12 biceps- uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12 (Superseria) wznosy ramion do boku 3x12 skośne brzucha na maszynie +35 min cardio na bieżni 20 min równym tempem+ 15 lekki interwał Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-15 12:34:16

to z ławką do brzucha i hantelką na serii świetne ćwiczenie - nie trzeba dużo ciężaru a wchodzi jak marzenie. Czasem tylko trzeba poprosić kogoś o pomoc ze złapaniem stopami sztangielki.