z brzucha

Jakoś dziwnie ten dół brzucha u Ciebie wygląda, jakby nadmiar skóry? Byłeś kiedyś gruby? Poza tym to mięcho ładnie nabite po dodaniu kcal, fajnie to wygląda, szczególnie barki ;-) Jak możesz to napisz jak się rozciągasz, i powiedz co to kvrwa jest te podłużne czerwone w koszyku z warzywami %-)

Zazdroszczę skośnych brzucha ;-) Fajnie u Ciebie wychodzą te klasyczne pozy, ja mam z tym problemy. I brzuch całkiem dobrze trzymasz ;-) Nagraj coś następnym razem w normalnym świetle dziennym ;-) I nie chciałbyś wpaść do Wawy na jakiś trening i pozowanko? %-)

[...] spalić tłuszczu z danej części ciała, nie spalając z innych- czyli musisz redukować (wyrażenia "odchudzać" unikam). Wydaje mi się, że problemem są słabe mięśnie brzucha, nawet z małym bf% mogą być niewidoczne, jeśli są słabe. Zmierz sobie bf%, wiele osób jest przewrażliwionych odnośnie tłuszczu na brzuchu. Na podstawie bf% [...]

[...] to duzy wyczyn nawet dla zaawansowanych a co dopiero dla nas ;-) PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do [...]

Spoko na razie więcej nie mam ;-) Waga na weryfikacji 87,2kg, czyli najwyższa w tym sezonie. Forma bezapelacyjnie życiowa, może Adam będzie miał chwilę to podesle mi foto brzucha z rana z soboty, nam obojgu szczena opadła jak podniosłem koszulkę %-) Co do startów to mam dylemat ogromny. Wczoraj sędziowie, mnóstwo zawodników wręcz kazało mi jechać [...]

Wez z tego brzucha zwal ten fat bo z tego co ja pamietaj po sobie 92 w pasie to troche jest na spokojnie masuj narazie i niedlugo sie zabieraj za redukcje,taka moja mala rada

[...] podchwyt 3s x 12p 1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 3s x 12p 1c. Uginanie przedramion nachwytem 3s x 12p Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 20-30p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p Niedziela Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 2. Ściąganie drążka 3s x 10p - to będę zamieniał na inne [...]

[...] 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 60 x 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 15 (miały być 3 serie) Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki (smith) 4 15 +10 x 15 +15 x 12 +10 x 15 +15 x 12 +3 z pomocą 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 - 8kg 3 [...]

[...] francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - 26kg 2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 8kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p 2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 30p koment do treningu: dużo lepiej, niż treningi przed ładowaniem. Nie kręciło mi się w głowie, więcej energii, lepsze samopoczucie. Też za [...]

[...] bez żadnych udziwnień, czyli: Suma dobowa: 2709.2 kcal 210.3 białka 110.9 tłuszczy 239.7 węglowodanów Planuję dziś iść 30min pobiegać. Sprawdzałem też dziś pomiary wagi i brzucha (na czczo): Waga - 83,5kg czyli +0,5kg względem zeszłej niedzieli Pas - 86cm czyli bez zmian Oby tak dalej [...]

[...] ramion ze sztangielkami 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Uginanie ramion na wyciągu, linki 2s x 15p Brzuch 1. Wymachy nogami na ławce 3s x 25p 2a.Allachy 3s x 20p 2b.Spięcia brzucha na ławeczce 3s x 20-25p 3. Spięcia boczne 2s x 35p Łydy 1. Wspięcia siedząc 50 x 20 50 x 20 50 x 20 50 x 20 2. Wspięcia stojąc na maszynie 6 sztabek x 20p 6 sztabek x [...]

[...] - Oczywiście ! PS: jeszcze dzisiaj skatuję brzuch EDIT: Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc 4s x 30p 2a. Unoszenie nóg zgiętych w kolanach wisząc na drążku 4s x 15p 2b. Spięcia brzucha leżąc 4s x max 3. Spięcia boczne 2s x 40p Łydki (3 obwody) 30 wspięć obunóż 15 wspięć na jedną nogę 24 wspięcia obunóż 12 wspięć na jedną nogę 20 wspięć obunóż 10 [...]

Z tym wypróznianiem wszystko wrociło juz chyba do normy Shocka wziąłem znów 2 porcje i obyło sie juz bez bólów brzucha,wiec przy takiej dawce zostane Dzień 5 Piątek czyli barki i nogi...to czego nie lubie Dzis na pace było dosyc zimno nie dało sie okna zamknąć,taki zaczep do okna sie zgubil i troche wiało,przymknąłem tylko najbardziej jak [...]

[...] w górę w staniu. 7.Wyciskanie francuskie siedząc. 8.Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatyki nachwytem 9. Wyprosty tułowia 10.Skrety tyłowia na twisterze 11. spinanie brzucha na maszynie 12. Przywodzenie nóg na maszynie. 13. Odwrotnie do powyzszego. 14. pompki. 15. brzuszki na piłce. 20 min kardio micha sniadanie tran 4 lyzki owsianych 3 [...]

[...] x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-10 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - Martwy Ciąg 4x10To jako pierwsze albo ostatnie.. - wiosłowanie [...]

[...] 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. +30min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=BKMgT5EwxxY DIETA 1.Posiłek 5 jaj [...]

[...] droppset -hip trhusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=nzwazuMTKi0 DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g [...]

[...] bede rozpisywał bo wpadły 3 posiłki ( śniadanie przed i po treningowy) a później był grill, o którym tu u mnie głośno %-) Podobno wyglądam na dużo wiekszego, a jakość nadal bardzo dobra, ale chłopaki brzucha nie widzieli, przez to tak mówią %-) http://wstaw.org/m/2017/06/26/20170625_120531.jpg http://wstaw.org/m/2017/06/26/20170625_120540.jpg

[...] nie mam go duzo, ale jednak w niektorych miejscach jest mi niepotrzebny, dlatego zastanawiam sie, czy nie biegac 3 razy w tyg. A basen moge dorzucic raz w tygodniu? Co do brzucha.. przeciez miesnie brzucha szybko sie regeneruja i mozna je cwiczyc codziennie. A raczej nie katuje go mocno dwoma cwiczeniami, G i H w dni z lafay'em. Jeżeli szukasz [...]

Proszę, trening na mięśnie brzucha a'la US Navy: 1. http://www.youtube.com/watch?v=VndDWO5Zkas 2. http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg 3. http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E 3 serie po 15 powtórzeń ........ Wskazówki odnośnie diety: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je [...]