[...] 3s x 8-10 47/51/55/55 2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15 5/6/7/8 3.Wiosłowanie hantlą 4s x 8-10 20/24/26/26 4a.Ściąganie szeroko 4s x 8-10 4/5/5/5 4b.Przyciąganie do brzucha 4s 8-10 45/50/55/60 5.Uginanie z suplimacją siedząc 4s x 10-12 8/8/8/8 6.Uginanie o kolano 4s x 12-15 6/7/7/7 7.Unoszenie nóg w zwisie 3s x 12 8.Spięcia brzucha w [...]
[...] nogi nabite a paliły okropnie ;-) No i wszyła pierwsza żyła na nodze, po 8tyg - szczęśliwy jestem strasznie bo zmierza w dobrym kierunki. Siedzi sporo smalcu na dole brzucha i udach. Największy problem mam z tym dołem brzucha bo smalec smalcem ale chyba mam jakąś wadę postawy bo zawsze odstawał ten dół nawet przy 66kg. Cyknąłem też parę [...]
[...] oburacz sztangielkie (10 kg) 3. grzbiet 3x20 na ręke (10 kg) 4. dodalem sobie naramienne na bok: 3x7 powtorzen na reke (zmniejszylem do 6 kg) i 2 dzien na premian: 1. skosne brzucha: skrety z hantlami w reku 2. triceps - wyciskanie francuskie 3. biceps napisane jest ze najlepiej cwiczyc w 6 seriach po 12 ruchow (tylko nie wiem czy 12 na jedna [...]
[...] wyciągiem górnym 3*15 nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 Misek narazie nie wrzucam, staram sie trzymac mniej wiecej rozkladu, natomiast jakosciowo dalej nie jest tak jakbym [...]
[...] nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 22.10 TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 R17,5*10/ 40*8/ 45*7/ 47,5*6/ 50*4/ 52,5*3/ 55*2 R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ [...]
[...] od niedawna tez nowy domownik, ktory potrzebuje swojej porcji uwagi :-D Przez wiekszosc tego czasu w misce bylo bardzo nieladnie, czego efektem sa nadprogramowe cm w okolicy brzucha, no ale juz sie ogarniam. Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo troche swoich nawykow mam, czesc produktow musze wymienic ze [...]
[...] Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 dzień 7 niedziela ergometr wioślarski lub orbitrek , 30 min trening mięśni brzucha brzucha Czy taki trening jest w porządku? Czy ilość serii/ powtórzeń jest w miarę ok? Wiem ze nie powinno się robić po sobie pleców/nóg ale sobota, niedziela i [...]
[...] zakupami ;) ) wynosi dla mnie 3 kg na rękę, pod warunkiem, że obie symetrycznie obciążone. W związku z tym mam poważne obawy, że martwy ciąg jest w moim przypadku wykluczony. Czy macie namiar na ćwiczenia, które można robić w takim przypadku i jakich nie należy robić pod żadnym pozorem? Bardzo mi zależy na wzmocnieniu mięśni brzucha i kręgosłupa.
[...] 7kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach Po jednej serii x 12 12x3 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na [...]
[...] 6kgx12, 7kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 4kgx12x3 3kgx12 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach Po jednej serii x 12 12x3 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x20 [...]
[...] leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (3 kg na noge, bez sensu obciążenie, nic nie czuje) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) ________________________________________ ogólnie trening [...]
[...] WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (fst-7) Serie 7x8-12 Przedramię: Uginanie przedramienia z sztangielką podchwytem i nadchwytem Brzuch: SKŁONY BOCZNE: Serie 4x15 Spinki brzucha: Serie 10x10 (5sekund przerwy pomiędzy seriami. Z każdym tygodniem o 10 więcej) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Serie 4x12,10.8,9 Środa: Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
[...] żeby dobrze doł pracował tak jak to robiłem ze sztangielką, bardzo lubie to ćwiczenie i taka lekką zmianę zrobiłem, może Adam się nie obrazi :-D Wiosłowanie sztangą do brzucha pochwytem 4s 12,10,8,6p + podwójny dropset Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 30st 3s 15,12,10 + dropset Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, - [...]
4. Używaj pasa treningowego jedynie jeśli jesteś trójboistą lub ciężarowcem. Jeżeli nie - zrzuć go i schowaj. Zamiast tego napinaj mięśnie brzucha, żeby usztywnić dolny grzbiet podczas ćwiczeń takich jak przysiad. Silne mięśnie brzucha są najlepszym pasem treningowym. Z CALYM SZACUNKIEM ALE Z TYM TO JA SIE NIE ZGODZE SFD user ® Get [...]
lub ten na redukcje tkanki tłuszczowej + L-karnityna Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]
Wczorajszą wątróbkę z obiadu zamieniłam na pierś z kurczaka. Nie dałam rady przełknąć }:-( jakieś 2 h po obiedzie miałam wzdęcie brzucha, co nie zdarzyło mi się od 3 lat, później strasznie mnie żołądek bolał.... dziś jak narazie jest ok. Rozklad 1900kcal 142,5 g białka/ 142,5 węgli/ 84,4 g tłuszczy Wklejam dzisiejszą i jutrzejsząś miskę, za mało [...]
Redukcje można zrobić ale z poziomu grubasa do troche mniejszego grubasa na J/NJ ciężko jest zrobić kratkę .Ale może Ty zmienisz moje nastawienie :) jak zrobisz dobrze widoczne miesnie brzucha , zwrócę honor :)
[...] z polecenia znajomego. Ogólnie czułam różnicę w mocy siadu, jednak nie jestem do końca pewna czy dzięki tej metodzie udało mi się zejść ciut niżej i czy przypadkiem brzucha nie puszczałam, bo miałam takie wrażenie (może, że było to tylko moje odczucie i tyle). W każdym razie muszę ćwiczyć tą postać przysiadów, a nuż uda mi się wziąć [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
