[...] + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-01 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link w sobotę robiłem trening brzucha kopia z dziennika (są filmy): trening zrobiłem na siłowni pro w godzinach 13:30-15:00 (razem z aerobami) brzuch - link do konkursu wczoraj zastanawiałem się nawet nad [...]
[...] 15 powtórzeń - kolejna sztanga miała 25 kg, nie byłam w stanie jej na siebie narzucić... a łąweczki ze stojakami pozajmowane - kolejnym razem zwiększę ciężar Przyciąganie do brzucha - coś mi nie szło, ostatnie powt. z 3 serii już ciągnięte łapami Prostowanie nóg w siedzeniu - Poszło nieźle, choć ne bez problemowo, ostatnie powtórzenie to już z [...]
[...] zaraz napisze od nowa w wordzie i wkleje, tylko najpierw zjem sniadanie. Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-16 10:31:00 Ok, to pisze od nowa. Cwiczenia na miesnie brzucha we wszystkich 3 treningach te same, wszystkie po kolei bez odpoczynku, potem minuta odpoczynku i od nowa, tak 4 serie. trening A 1. przysiad ze sztanga 3 serie [...]
[...] (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń WTOREK Rozgrzewka Plecy . Podciąganie na [...]
[...] hantli na skosie dolnym 4s x 10p 3. Brama 3-4s x 10p high to high / 10p high to low 4. Rozpiętki na maszynie 2-3s x 20-30p 5. Wymachy nóg leżąc 3s x 15-20p 6. Spięcia brzucha leżac, z uniesionymi nogami 3s x 20-30p 7. Spięcia boczne ze sztangielkiem w ręku 2s x 20p Wtorek: Ramiona+ przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangą w rękach 4s x [...]
[...] wzmocnił unoszenie kolan wisząc na drążku - 20/20/16/16 - 2 ostatnie serie robiłem z szeroko rozstawionymi nogami - taki wariant bardzo fajnie zaangażował zewnętrzne części brzucha (nie skosy), będę częściej wykonywał je w takim wariancie aeroby wieczorne wieczorem miałem zaplanowaną grę w tenisa, kolega nawalił więc poszedł awaryjnie rowerek [...]
[...] sztangielki znad głowy siedząc: 10x10kg, 10x15kg, 8x22kg 3. Prostowanie drązka nachwytem na wyciagu stojąc: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg 40 minut spaceru i po seri brzucha na dół i na góre. Po treningu: 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN. A jak zgłodniałem to poszło ponad 1500kcal w jednym posiłku :-) [...]
[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch -w TYGODNIACH 4-6 wykonujemy po 3 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem -czas treningu wynosi [...]
[...] Wspiecia na palce stojac: 4 serie po 30-20 powt. 7. Wspiecia na palce siedzac: 3 serie po 30-20 powt. Brzuch: 1. unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 20-15 2. spiecia brzucha lezac 3 serie 25-20 Wszystko z zapasem i na spokojnie. Za tyg dolozymy jak kolano pozwoli. DIETA 1. Chleb zytni razowy 150g + 4 cale jaja + 10g masla extra + pomidory [...]
[...] 20 + ziemniaki i sos żurawinowy w Ikei, szynka wieprzowa z kaszą gryczaną oraz gołąbki sztuk 3 z ryżem brązowym. Fajna odskocznia od monotonii. Dzisiaj trening pośladków, brzucha i łydki. No i to będzie jedyny dzień w sumie z całego mezocyklu który będę musiał mocno zmodyfikować. Otóż, nie zamierzam bezpośrednio ćwiczyć pośladków z kilku [...]
[...] Wiosło sztangą 15*20kg/15*30kg/5*35kg Pompki 13/10/8 Bywało że schodziłam niżej... Przysiady na sucho 3*15 ok :-) Wznosy z opadu na piłce 3*10 Brzuch (turlanie piłki do brzucha, brzuszki na piłce, nożyce i na koniec plank na łokciach - 58s) Z treningu jestem zadowolona. Cieszę się, że udało mi się troche poruszać, mimo, że w planach miałam [...]
[...] robiłam taki obwód, bo ławeczka była zajęta, a nie miałam czasu czekać. Ogólnie dały mi te ćwiczenia w kość pod koniec strasznie trzęsły mi się ręce. przyciąganie nóg do brzucha na TRX 3*10 ok plank na bosu 3*max Ręce jak galareta... Trening fajny - dość mocno czuję plecy, co mnie cieszy ;-) Jedyne z czego nie do końca jestem zadowolona to [...]
[...] regres, ale jakaś niemoc mnie dopadła i szło opornie. Obwód 3*10 Pompki na trx Plecy na trx Triceps na trx Znów ręce jak z waty pod koniec. Spróbuję dołożyć jeszcze jedną serię następnym razem. Brzuch Przyciągania nóg do brzucha na trx 3*10 Przyciągania ugietych nóg na ławce skosnej 3*10 Plank na bosu 3*max Ogólnie to dzień uważam za udany :-)
[...] sekund. Supermeny 3*15 Wspiecia na palce na jednej nodze 3*15 na nogę Wyciskanie hantelek stojąc 3*10*5kg Przysiad na sucho 3*15 Skupialam się na kontrolowaniu pleców i brzucha Ćwiczenie na kl.piersiowa z hantlami (nadal nie wiem jak się nazywa :-( ) 3*15*2,5kg "Robak" z pompką 3*10 Nie smiejcie się ale nie znam oficjalnej nazwy :-D chodzi [...]
[...] 30*10kg/20*10kg/20*10kg Uginanie ramion z hantla 10*2,5kg/10*2,5kg/13*2,5kg 10*2,5kg/10*2,5kg/10*2,5kg Spróbuję dać w ostatniej 5kg. Brzuch: Przyciąganie rollera do brzucha 3*10 Odwrotne brzuszki 3*10 Dziś brzuszki udało się zrobić, bo mąż w delegacji i nikt nie czekał z kolacją. {:-( Ogólnie trening uważam za udany. W ciągu dnia udało [...]
[...] 15*2,5kg/15*2,5kg/15*2,5kg 15*2,5kg/15*2,5kg/12*2,5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/6*5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/15*2,5kg 12*2,5kg/12*2,5kg/12*2,5kg Brzuch: miks (jakoś brak mi weny do brzucha ostatnio i muszę sobie stałe ćwiczenia ustalić, bo inaczej to wychodzi mi freestyle w dosłownym tego słowa znaczeniu) Trening super. Z innych aktywności to [...]
[...] leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 i bez piłki, wciąż szukam podwyższenia 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x20 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x20 wszystko z wyjątkiem [...]
[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)2x20 na każda stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x20 dieta:suplementy: magnez, tran [...]
Krata na Lato-według - kuba_n
