z brzucha

[...] Ława skos plus --HANTLE 4 x 10 x 30kg WL wąsko SMITH 4 x 8 75kg wiosło łamana podchwyt 4 x 10 x 65kg Wiosło jednorącz w pochyleniu 4 x 12 x 27,5kg Siedząc przyciąganie do brzucha -- szeroko 4 x 10 x 60kg uginanie ramion łamana 4 x 12 x 25kg uginanie w oparciu o kolano 4 x 10 x 10kg Trening ,taki bez patrzenia na ciężary t/z taki na luzaku [...]

[...] na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 6.5kg 13,12,12 zwiekszenie ziezaru o 0.5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.sklony boczne z hantlami 6.5 kg 3x20 na prawy bok, 3x20 na lewy bok zwiekszenie ciezaru o 0.5 kg 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25 [...]

[...] na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25 Cool down ok 10 minut . Modyfikacja michy na dzis.Chodzila za mna [...]

[...] na reke 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 9.5kg 12,12,10 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25 Cool down ok 10 minut . Mialam zrobic jeszcze bieganie,ale niestety [...]

[...] rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli [...]

Bzdury Ludzie mylą "robienie brzucha" z "uzyskiwaniem rzeźby". Wykonywanie ćwiczeń na brzuch powoduje tylko rozwój mięśni brzucha - nie wpływając w istotny sposób na resztę organizmu. Co innego przy podrzeźbianiu brzuszka, bo wtedy wrzucasz aeroby/dietę - co nie sprzyja wzrostom masy.

Danutha to Narcyz przeciez jest bedzie sie teraz z soba piescil zeby mogl sie dalej Kochac bo z czasem uczucie spada ...... I masa tezCzuje sie jak bym Cie znal lepiejs od Ciebie samego Don posluchaj tustego Gugdzia i masuj dalej bo takiego brzucha nie mialem w zyciu

[...] urocza, więc mało było boksowania więcej rozmowy i dotyku że tak powiem :P, ale później za to na przyrządach nadrobiłem, 30 minut ostrej jazdy i było spoko. Potem dowalenie brzucha i tyle. Dieta Znowu mam ten syndrom niczego nie jedzenia rano, jak przez 2 - 3 tygodnie ciazgle cos jadłem tak teraz znów mi cieżko się zebrać.., ale spoko już będę [...]

[...] coś, dla mnie wazna jest regeneracja bym mógł robić to co robię dalej i z pozytywnymi skutkami. Może dużo jem, ale i tak chudnę, co raz bardziej widoczne są u mnie mięśnie brzucha, siła rośnie, masa trochę też, więc jestem zadowolony z tego! Czasem mam wahania i nie wiem, czy chcę schudnąć czy urosnąć. Zapewne chcę wyrzeźbić dobrze ciało i mam [...]

[...] i siły. Jeżeli chodzi o brzuch to Twoim problem jest brak tam masy mięśniowej, podejrzewam, że katujesz brzuch prawie codziennie niezliczoną seria powtórzeń. Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 .Brzuch - W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego - Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego ==Czwartek .Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki [...]

[...] plecy/brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki. 4 serie 12 powtórzeń z 20 kg wypychu 2.Wiosłowanie hantlą. 3 serie 20x18kg 3.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie płaskim. 3 serie 20x36,25kg 4.Ściąganie drążków na maszynie nachwyt szeroki. 4 serie 15x60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu. 4 serie 15x35kg 30 minut rowerek [...]

SFD/Images/2015/7/26/2ed55313cbb44e45b9e39808efa4fe81.jpg Brzuch: Unoszenie nóg 30x 30x 25x Allahy 20x60kg 20x60kg 25x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 30x Plank 60sek 40sek 40sek Klatka: Krzyżowanie linek 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x45kg 8x45kg 8x45kg https://www.youtube.com/watch?v=4LMCsTeKlHo&feature=youtu.be [...]

[...] na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x 33x 33x 34x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg 15x30kg [...]

[...] 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg Spięcia brzucha/ Spięcia brzucha na maszynie 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x 32x3 27x3 22x3 35x3 30x3 25x3 37x 35x 32x Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x 32x 27x 22x 35x 30x 27x 37x [...]

[...] :) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg Wiosłowania podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Seria łączona: Ściąganie V do brzucha 15x 15x 12x Ściąganie drążka nachwytem do brzucha na prostych ramionach 15x 15x 15x Seria łączona: Wiosłowanie na maszynie siedząc obrącz 15x 12x 10x Ściąganie [...]

[...] hantla do brody 20x13kg 16x15kg 12x15kg https://www.youtube.com/watch?v=fC9PFYqV5v4&feature=youtu.be Unoszenie hantla na bok 15x5kg 15x5kg 15x5kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x75kg Unoszenie kolan do klatki 12x 12x 12x Kółko 10x 10x 10x Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 20x 25x Odczucia: Bardzo słabo [...]

[...] drążka do klatki szeroko 20/20/15/15/10+ drop Wiosło sztangą nachwytem 15/15/12/4 Wiosło hantlem 10/10/10/10 Wiosło hantlami leżąc na brzuchu 20/15/12/10 Ściąganie V do brzucha + ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach 15/15/12/10 Prostowanie tułowia 25/20/20 Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi 15/12/12/10/10/6 Prostowanie [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klaty 20x 20x 15x 12x 8x Wiosłowanie półsztangą 20x 15x 12x 10x 4x Ściąganie hammera z góry 20x 15x 12x 8x Ściąganie hammer do brzucha 2 chwyty 15+15x 15+12x 12+8x Ściąganie drążka wąsko do brzucha z dołu 20x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do splotu 15x 15x 15x 12x Ściąganie drążka do brzucha na [...]

[...] bo w trakcie trwania obwodu jest to niewykonalne Ale brawo za pomysłowość przez co filmik jest ciekawszy. Co do uwag technicznych - praktycznie tylko przy ćwiczeniu m. brzucha powinieneś dociągać kolana do klatki, tak aby uniosła się również miednica przez co mocno napinają się m. brzucha. Reszta ćwiczeń z niewielkimi uchybieniami [...]