[...] lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza [...]
[...] <<<I prosze , niech mi ktoś wreszcie odpowie konkretnie: Czy oprócz "6" moge robić inne ćwiczenia na brzuch?>>> Te zawarte w ogolnorozwojowce (ACT) tak, a inne bym sobie odpuscil, mozesz przetrenowac brzuch... <<<A gdzie tu jest udział bocznych aktonów brzucha ? Nie ma ?>>> Patrz cwiczenie 2 i 4
[...] regeneracji do tego żeby rosły żeby rosly to muszą być ćwiczone z ciężarami a żeby rosly po takim treningu z ciężarami to musża wypocząć stąd okres regeneracji brzuch ćwiczysz bez obciążenia zresztą zauważ że jest to trening wzmacniający brzuch a nie trening który zrobi z Twojego brzucha betonowy mur pozdro dla maniaków kratki na brzuchu :)
[...] sie co chwile kheh, ostatnie 10 stron to juz max powtorki tego co bylo 2 strony temu, troche leniwi jestescie, wiekszosc odp jest na pierwszych 5-7 podstronach watka zdjecia brzucha sa na okolo 37, 41 i zdajsie 47 podstronie ktos dawal regularnie foty :) Blah z mojej strony 3 dzien A6W + dietka redukcyjna + aeroby co 3dzien z wyjatkiem [...]
Witam, wszystkich zaciętych na te brzuszki, jestem po drugim dniu i się okazuje,że bolą mnie mięśnie brzucha ( ale to fajnie bo już myślałem, że wogóle ich nie mam pod zwałami tłuszczu, a jak bolą, tz. że są hihihihi). Zrobiłem sobie fotkę w chwili rozpoczęcia i zrobię na koniec, zamieszczę je jak skończę tą mordęgę. Dzieci mają ze mnie polew, [...]
werry dzieki za ciekawe wykłady!!też jestem tego zdania że samo A6W niezrobi z obrośniętego warstwą tłuszczu brzucha CUDO,ale pozwoli zacząć z nim walczyć!!przydało by się włączyć do tego jeszcze przedewszystkim diete(wedłóg mnie wysoko białkowa by była odpowiednia-jesli niechce sie utraćić tego nad czym się pracowało na siłce,prosze o komentarze [...]
[...] wszystko napisalem wczesniej komus pomoglem to dobrze, cos zle zrozumialem - prosze o poprawe a z tymi nogami nad ziemia to fakt jest takie cwiczenie na dolna partie brzucha z nogami lekko uniesionymi nad ziemia tyle ze raczej nie w tym treningu heh ktos na poczatku napisal sobie "a ja nogi trzymam caly czas nad ziemia bo tak [...]
co do oponki..to moze aw6 tak duzo na nia nie daje:)..na poczatku widzialem rezultaty glownie w gornej czesci miesni brzucha i dolnej klaty..fat sie pali i dol klaty sie rzezbi :)..a co do dolu to z czasem tez sie pokazuja efekty..gora zawsze jest lepsza od dolnych...:)..a co do tej oponki to ja od razu po Weiderze...robie skrety tylowia z kijem [...]
[...] z 10 dniem tego a6w. rób od początku, nawet jeśli pierwsze dni nie sprawiają Ci problemu. celowo tak to jest poukladane, żeby stopniowo zwiększać wysiłek i bodźce dla mięśni brzucha, co pobudza je właśnie do rozrostu. a ja zaczynam w końcu drugi cykl A6W. powiem Wam, że po skończeniu nie byłem do konca zadowolony...dopiero po tygodniu zacząłem [...]
[...] do przodu ale do czego zmierzam- no więc po tych 31 dniach zauważyłem znaczny spadek tkanki tłusczowej a także w mniejszym stopniu mięśniowej a tymsamym uwyraźnienie mięsni brzucha-musze się przyznać że nigdy nie miałem dotychczas tak widocznej kraty, poszło mi również sporo w pasie bo ja wiem ze 2 cm w dół ale ogólnie jestem chudy(ok z 75 na [...]
[...] z mysla o splaniu tluszczu odpusc sobie ten trening bo do niczego on ci nei bedzie potrzebny a tylko mozesz sobie spiepszyc zdrowie proponuje ci albo zwuczajny trening brzucha nastawiony na lekkie zwiekszenie masy lub treningi dla kobiet w dziale fitnes jest kilka propozycji cwiczen przygotowywanych specjlanie dla plci pieknej ewentualnie [...]
[...] 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją, stojąc 3. uginanie przedtamion w oparciu o udo ŚRODA grzbiet, triceps, brzuch grzbiet 1. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 2. podciąganie sztangielki do biodra w podporze 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku, siedząc 4. z lezenia na brzuchu [...]
Tak krótkie przerwy przy treningu na masę? Gdziekolwiek czytałem plany treningowe użytkowników spotykałem się raczej z dłuższymi przerwami, koło 2 min? No tak, ale mowilismy chyba o treningu brzucha? Przynajmniej ja, podajac tak krotkie przerwy, mialem na mysli trening brzucha.
Szczelinę zawsze warto ćwiczyć. Po prostu masz słabe mięśnie poprzeczne brzucha. Trzeba je wzmocnić. Jakiej szerokości masz szczelinę? Obli mi pisała jak miałam około 1 palca, że można już robić przysiady i mc z obciążniem tylko trzeba pilnować żeby podczas ćwiczeń cały czas był spięty brzuch. Ewentualnie możesz zakładać podczas ćwiczeń taki [...]
[...] 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha Brzuch Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, [...]
można by polemizować , nie trenując mięśni brzucha też można je odsłonić , mięśnie brzucha pracują np przy siadach i innych złożonych ćwiczeniach , dużo też zależy od genetyki. Można mieć silne mięśnie brzucha ale nie koniecznie odsłonięte , można mieć słabe, ale widoczne np u osób z niedowagą . Wiadomo ładnie będą się prezentowały grube "kostki [...]
[...] FBW Trening A. 16.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 8x 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 6/7/8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 28s + po [...]
[...] Trening A. 01.06.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x55/57.5 5x60 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 / 27.5 /30 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 30/35/ 40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 52.5/ 60 6x 67.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s Oto [...]
[...] jak trzymałam sztange na górze jakby mi sie rece same w łokciach uginały. a ja wczoraj jeszcze miałam jedna zaprawde nosiałam4 latke koło 20 kilo prawie kilometr ,a potem jeszcze wtargałam ja na 4 pietro rochorwało sie dziecko na spacerku i nie miało siły z powodu bólu brzucha iść Dzis był brzuch,areoby ,a na koniec dałam tabate Dieta 1200kcl
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
