[...] A co do dzisiejszego treningu to poranne bieganie bez wiekszych problemow. Troche mi tylko z nosa cieklo;p Mysle ze z kolanami nie bedzie wiekszych problemow bo trasa biegnie po lesie i jest to miekki bieg:] Silowy trening przed chwila skonczylem i jego wyniki sa powyzej a jeszcze przede mna ABS ktory ladnie pali miesnie brzucha. Milego dnia!
[...] problemów, choc w pewnym momencie chciałem przestac, ale cwiczyłem do końca. Trening zajął mi ok 25 min: 3 obwody i 2 przerwy po 3 minuty. Ćwiczenia: 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg [...]
Po pierwsze jak wyżej zajmij się całym ciałem a nie brzuchem. Wiec radziłbym zapoznać się z - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Co do brzucha - http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html i http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html. Oczywiście biegając pracują mięśnie [...]
Ja bym proponował coś takiego BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko NOGI: -przysiady -syzyfki -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) -unoszenie tułowia z leżenia przodem KLATKA: -pompki na 3 taboretach -rozpiętki z cegłami w leżeniu na [...]
[...] tak ćwiczyć? - jaki efekt uzyskam ćwicząc w ten sposób przy diecie z bilansem na 0? (najbardziej zależy mi na równomiernie rozbudowanej sylwetce (czyli chyba ok) odkryciu brzucha - kompletny trening, wraz z rozgrzewką i rozciąganiem trwa ok. 1h 30min - czy mam cały czas zwiększać liczbę powtórzeń? - w poniedziałek będzie 3 tydzień, więc mam [...]
[...] nastapi zastuj - jaki efekt uzyskam ćwicząc w ten sposób przy diecie z bilansem na 0? (najbardziej zależy mi na równomiernie rozbudowanej sylwetce (czyli chyba ok) odkryciu brzucha zeby odkryc brzuch trzeba diete redukcyjna - kompletny trening, wraz z rozgrzewką i rozciąganiem trwa ok. 1h 30min - czy mam cały czas zwiększać liczbę powtórzeń? Nie [...]
[...] idzie się przyzwyczaić %-) najgorsze jest to , że w sylwestra pracuje i w weekendy czasem. . Dzisiaj w ramach treningu zaliczyłam interwały na orbitreku oraz 9 serii brzucha (spięcia , Unoszenie nóg z pupą oraz Przyciąganie kolan ) DIETA : 1.75 G PŁATKÓW owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa [...]
[...] 10/6+max/6+max/6+max/6+max/5 2.Martwy ciąg klasyczny 4 s x 6/6+max/6+max/6+max 3.Uginanie podudzi leżąc 4 s x 10+max/10+drop/10+drop/10+max 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10+max/10+max/10+max/10+max+drop + 20 MIN cardio na rowerku DIETA: 1.40 g platków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła [...]
[...] zrobic porzadny trening, miesnie wypoczete, dosyc fajna pompa i uczucie pelni sil. Jedynie zabraklo mi asekuracji, oraz przedtreningowka cos mnie przyprawila o delikatny bol brzucha ( to juz nie jest pierwszy raz ) Po treningu silowym pojechalem pomoc w pracy wiec 4h mnie nie bylo, teraz siedze i spijam szejka "mocarz :D" [...]
[...] lekkie pompowanie tak jak wczoraj :-) Podciąganie na drążku szeroko 4s Ściąganie uchwytu pionowego wyciągu do klatki podchwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Uginania stojąc ze sztangą 3s Uginania do czoła leżąc brzuchem na ławce skośnej 3s modlitewnik hantlami 3s Uginania młotkowe 2s Dwa krótkie [...]
Dzisiejsza wypiska Plecy + Biceps Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Przyciąganie na hammerze 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Uginanie ze sztangą, cofnięte łokcie 3s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginania z hantlami w oparciu łokcia o ławkę 3s Dzisiejsze plecy, niby lekki trening i mało serii, ale wszystko [...]
[...] dzięki :-) Dzisiaj robiłem plecki i bica, woda trochę ze mnie zaczyna uciekać, ale pompa mimo to niezła :-) Podciąganie podchwytem 3s Przyciąganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu siedząc 3s Przyciąganie hammer górny, siedząc bokiem 3s Ściąganie drążka do klatki, maszyna 3s Prostowanie tułowia 3s Uginania ze sztangą 3s Uginania z [...]
[...] chyba już na tym FBW zostane, strasznie dużo kombinuje.. o wiele za dużo zdjęcie z soboty popołudnia, napinać się nie umiem. mięśnia mało, boczki siedzą cały czas, jak i dół brzucha. Zdjęcie przodu też wrzuce jakoś, jak ogarne. /SFD/2017/5/8/6cf5f2385d714a189e188afbe60b3efa.jpg Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2017-05-08 17:27:17 Zmieniony [...]
[...] przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom (L/P) 40/40, 25/25, 19/20, 15/20 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 13, 8, 6 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 20, 20, 10 Sam trening na niezłym powerze, ale to głównie dlatego, że odwykłem, widać to po ilościach powtórzeń, [...]
[...] łoroz !! trening nowym planem wyglądał dziś następująco : 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , szeroko 4x15 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , klatka równolegle do podłogi [...]
[...] ramion na wyciagu 3x15-12-10 3.uginanie przedramion na przemian z hantlami 4x 15,12-10-10 4.francuskie wyciskanie leząc na ławeczce 3x12połączone z wyciskanie od brzucha 3x 12 oraz po spożyciu Halloweenowego shakea skladajacego sie z LOADERA, cytruliny i AAKG po ktorym nie moglam tak po prostu pojsc do domu, postanowilam wykorzystac [...]
[...] zachowanie spuchnietych "miesniakow" }:-((( 1. Podciaganie na drązku szeroko 2x8 2. Ściąganie drążka wasko do klatki (trojkat) 4x12 3. przyciaganie drazka (szeroko) do brzucha na wyciagu dolnym , 3x12 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , 3 x 10p. 5. maszyna która imitowała podciąganie w szerokim chwycie , 4x15 cos pieknego !!! [...]
Aga tylko uwazaj bo ja kiedys (ok 5 lat temu) troche przegiełam z obciazeniem :-( bo pazernie chcialam na szybko wzmocnic i naderwała miesien prosty brzucha #-P co wiazało sie z brakiem jakiegokolwiek ruchu przez pół roku , takze na spokojnie nie bądz taka GuPia jak jaa :-P Mizer tzn ja prawde mowiac od 2 miesiecy je stosuje, i tak jak mowie nie [...]
PaniC/dziennik/sylwetka gibkosc szybkosc sila i technika KB
